Tehke need 5 joogapositsiooni enne magamaminekut, kui söögikord on puhitud

Kui soovite anda oma soolestikule käe raske õhtusöögi seedimisel, on palju venitusi ja joogaasendeid, mida saate aidata lüüa - Ja mõned neist võivad isegi aidata teil hõlpsamini magada.

7. aprilli sodiaagiga ühilduvus

See kiire 5-positsioon joogajärjestus saab teha vahetult enne magamaminekut (ja tegelikult õige sisse Teie voodi, kui soovite), nii et võite magama jääda, kui tunneksite end topitud.

Istub ettepoole:

1. Tulge istuvasse asendisse, jalad sirutatud pikalt (vajadusel painutage põlved). 
2. Sirutage käed pea kohal, seejärel hingake puusade külge ja laske kätel jalgade ümber voldida. 
3. Hoidke vähemalt 30 sekundit.
4. Kui olete valmis, tehke poole tuulega tugevdava poosi jaoks selja taha.

Poole tuulega seotud poos:

Lamatud keerd:

1. Valetage selili.
2. Kallige paremat põlve rinnale. Hoidke põlve enda lähedal ja hakake seda küljele küljele minema. Looge põlvega ringid, masseerides kõhu välja.
3. Korrake viis kuni kaheksa hingetõmmet. Seejärel korrake vasakul küljel.
4. Jätkake ümberkujundamist.

Lamatud keerd:

1. Seljal lamades viige mõlemad põlved rinnale.
2. Laske neil aeglaselt kukkuda paremale küljele. Laske vasakul käel välja ulatuda küljele ja viige pilk paremale käele.
3. Hoidke viis kuni kaheksa hingetõmmet, seejärel viige jalad aeglaselt tagasi keskele ja korrake vasakul küljel.
4. Viige põlved tagasi keskele ja veeretage paariks hetkeks küljele.
5. Tehke oma tee lapse poosi.

Lapse poos:

1. Istuge lauaplaadilt koos varvastega koos ja põlved laialt välja.
2. Jõudke sõrmeotstega edasi ja sirutage seda ettepoole, võimaldades otsaesisel matil puhata.
3. Pikendage puusadest kuni sõrmeotsteni.
4. Hinga siin nii kaua kui soovite.

Jalad seinast üles:

1. Alustage seina poole istumisest, soovi korral ploki või volditud tekiga.
2. Pange ülakeha alla ja sirutage oma Jalad seinast üles .
3. Teie Sitzi luud ei pea seina puudutama, nii et kohandage pikkusega, mis on teie jaoks mugav.
4. Jalad peaksid olema suhteliselt aktiivsed, kuid mitte täiesti jäigad.
5. Hoidke umbes 10 minutit, hingates õrnalt.

Kaasatus

Miski ei saa Hoidke teid viskamas ja pöörates Päris nagu topitud või ülespuhutud. Tht, miks see kiire jada saab Aidake teil seedida , de-bloat ja minge kerge vaevaga magama. (Ja kui teil on vaja blobleerimisosakonnas täiendavat abi, siis vaadake Meie lemmikprobiootikumid , valitud toitumismaterjali järgi)

inglinumber 810