Tegelikult ei võta harjumuse moodustamiseks 21 päeva - selgitab neuroteadlane

Mõnda käitumist on lihtsam arendada kui teisi, kuid on levinud idee, et harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Mõiste võib taandada a raamat avaldas 1960. aastal kosmeetikakirurg Maxwell Maltz, M.D. – ja pärast enam kui 30 miljoni eksemplari müüki muutus vaatlus praktiliselt evangeeliumiks.

langenud inglite nimede loend

Kuid suhtluspatoloogi ja neuroteadlase sõnul Caroline Leaf, Ph.D., BSc, Ideaalne aeg ei ole 21 päeva – see on tegelikult kolmekordne. 'Harjumused ei teki kolme nädalaga, need kujunevad üheksa nädalaga,' teatab ta mindbodygreen podcast . Allpool kirjeldab ta, mis uue praktika integreerimisel ajus tegelikult toimub.

Miks kulub harjumuse kujunemiseks üheksa nädalat

Ärge kriimustage 21-päevast ajaraami täielikult! See pole täiesti juhuslik: kolme nädala tähis on harjumuse kujunemisel tegelikult oluline – see tähistab lihtsalt algusetappe.

'Gamma tippude saamiseks ajus kulub kolm nädalat, mis tähendab, et saame [mõtted] ümber mõtestada,' selgitab ta. Kujutage ette neid ajulaineid kui väiksemaid tõusulaineid rannas – need on olulised, kuna võimaldavad uutel ühendustel voolata, kuid on mööduvad.

Nii et need gamma tipud on oluline algus, kuid aju vajab rohkem aega . Leaf võtab selle kokku järgmiselt: 'Selleks, et muuta [lained] käitumismuutuste mõjutamiseks piisavalt tugevaks, vajame veel 42 päeva.'

Tal on ka uuringud, et seda toetada. Ta viis läbi a kliiniline uuring sisse  tuhandeaastane ärevus ja testisid oma ajulaineid 1. päeval, 21. päeval, 63. päeval ja nende vahele jäävaid punkte. 'Mõnel meie [osalejal], kes olid kliiniliselt depressioonis, oli uuringu alguses täiesti lame sinine aju, mis tähendab väga madalat, nagu lame joon meres,' selgitab Leaf. 'Kui neil oli mõttehaldus, oli aju kolme nädala jooksul halliks läinud, mis tähendab, et lained voolasid korralikult.' Üheksa nädala lõpuks? 'See oli jätkusuutlik.'

Leaf pole ainus ekspert pidada ärevust harjumuseks — lõppude lõpuks võib see olla mõttetu ja mustri murdmiseks võib vaja minna teatud teadlikkust. Teoreetiliselt võib sama teadus kehtida ka kõigi teiste halbade harjumuste kohta, mitte ainult nende ärevate mõtete kohta, mis teie ajus keerlevad. Siiski märgib ta veel ühte olulist ja julgustavat aspekti, mida harjumuse kujundamisel meeles pidada: te ei pruugi alguses teadlikult tajuda mõju.

'Alguses mõttehaldusega tegeledes ei pruugi te endas toimuvaid muutusi tunda,' ütleb ta. 'Kuid uuringud näitavad, et teie mitteteadlik meel ja teie keha teab enne seda, kui seda teete, nii et muutused toimuvad teie ajus.' Peate lihtsalt protsessi mõnda aega usaldama – noh, kui täpne olla, siis üheksa nädalat.

Takeaway

Kui 21 päeva tähistab olulist sammu uue harjumuse kujundamisel, on Leafi sõnul üheksa nädalat jätkusuutlike muutuste võti. Kui soovite oma ellu juurutada uut tava või ehk loobuda millestki, mis teid enam ei teeni, ärge muretsege, kui kolmenädalase künnise jooksul ei lähe see sujuvalt. Selleks võib kuluda veidi rohkem aega uus harjumus kinni pidada .