Teadus näitab rinnavähi potentsiaalset riskifaktorit

Hea une olulisust on keeruline ülehinnata, kuid paljud meist ei suuda seda regulaarselt piisavalt saada, seades end suurenenud haiguste riski ja mõjutades negatiivselt meie elukvaliteeti.

Ehkki piisavalt kvaliteetset une saamist on lihtsam öelda kui teha, näitavad uuringud, et paljudel põhjustel tasub tähtsustada, sealhulgas see, et unepuudus on potentsiaalne riskifaktor rinnavähi tekkeks.

Seos une, depressiooni ja rinnavähi vahel

Depressiivsed sümptomid ja unepuudus võivad viia naised, eriti vanemad naised, kõrgendatud riski tekkeks rinnavähi, vastavalt a uuring avaldatud aastal Hiina CDC Weekly .

Teadlased kasutasid aastatel 2018–2020 läbi viidud Hiina naiste suure populatsioonipõhise uuringu andmeid. Nad analüüsisid seost enda teatatud depressiivsete sümptomite, une kestuse ja rinnavähi riski vahel 63 000 naisel. 

Uuringus tunnistati, et teadaolevalt on psühholoogilised ja elustiilifaktorid rinnavähi arengus rolli, kuid uuringud depressiooni, une kestuse ja rinnavähi riski seose kohta on siiani olnud ebaselged.

Teadlased jõudsid järeldusele, et depressioon, lühike une kestus ja vähenenud unega rahulolu võivad olla rinnavähi tekke riskifaktorid, eriti keskealiste ja eakate naiste seas, kuid nende leidude valideerimiseks on vaja rohkem uuringuid.

Mida teha

Vaimse tervise ja unekvaliteedi väljatöötamiseks on palju põhjuseid. Alustuseks on need kaks lahutamatult seotud. Uuringud näitavad, et kvaliteetse une puudumine on tugevalt seotud depressiooni tunnetega. Õnneks on samme, mida saate astuda oma tuju ja une kvaliteedi parandamiseks:

mai 17. Tähtkuju

Looge magamamineku rutiin . Teie jaoks töötava rutiini leidmine ja parimate unehügieeni tavade leidmine võib teie unekvaliteedis tohutut muuta. Eksperdid ütlevad, et peaksite eesmärk magada igal õhtul umbes samal ajal ja ärgata igal hommikul samal ajal . Voodi ettevalmistamiseks, Lõika kofeiini tagasi vähemalt kuus tundi Enne kui plaanite kotti lüüa. Proovige enne magamaminekut lisada lühike, lõõgastav joogarutiin või kirjutage ajakirjas välja mõned tunded, et vabastada mõned neist võidusõidumõtetest, mis võivad teid öösel püsti hoida.

Mõelge toidulisanditele. Teaduse tagatud koostisosadega valmistatud toidulisandid ja uneabi aitavad teil kiiremini magama jääda, kauem magama jääda ja rahulik stress. Soovite oma toidulisandites otsida teatud koostisosi (näiteks magneesiumbisglütseinaat, jujube seemneekstrakt ja GABA). Kas vajate abi leidmiseks, mis teie jaoks sobib? Heitke pilk Need parimad kirjed, mida uneeksperdid soovitavad . 

Väsitage oma keha treeningu kaudu. Regulaarne treening (tehtud varem, mitte Liiga magamaminekule ) soodustab sügavat und . Treeningu tüüp ja intensiivsuse tase on teie otsustada; Magamiseks piisab lihtsalt keha liigutamisest. Kuid kui saate õues saada, võib see olla parim. Eksperdid ütlevad ka, et kokkupuude loodusliku valgusega võib parandada teie une kvaliteeti ja meeleolu kogu päeva jooksul-võida.

Leidke oma magamistoast pühakoda. Teie magamistuba peaks olema magamiskoht. Pöörake sinna ainult siis, kui olete valmis edasi lükkama - mitte õhtust lugemist ega Netflixi vaatama. Lamades voodis enne, kui olete magamiseks valmis pole hea mõte . Selle asemel pöörake oma magamistuba a unepaikatus mugava voodi ja voodipesuga. Ootan pärast pikka päeva seal pensionile jäämist.

Kaasatus

Unekvaliteedi eest hoolitsemise põhjused kasvavad jätkuvalt. Hiina uuring näitas, et halva une, depressiooni ja kõrgendatud rinnavähi tekkimise riski vahel võib olla seos, eriti vanematel naistel.