Teadmiseks: nii kaua kulub teie kõhul antibiootikumidest taastumiseks

Teeme selle väga selgeks: me oleme mitte antibiootikumid siin. Need on meie reaalsuse vajalik osa ja seejuures elupäästvad.

Nagu öeldud, võivad antibiootikumid teie soolestiku tervisele erilise kahju tekitada. Nad tapavad kõik oma kiiluvees olevad bakterid – mitte ainult need, mis põhjustavad teie kurgupõletikku, nahainfektsiooni või kopsupõletikku, vaid isegi kasulikud vead — mis võib kaasa tuua väiksema mikroobide mitmekesisuse ja seedeprobleemide vähenemise. 

Lahendus ei ole antibiootikumide vahelejätmine. Neid on võimatu täielikult vältida ja me igatahes ei tahaks, et te seda teeksite! Siiski võite võtta meetmeid, et tagada soolestiku korralik taastumine pärast seda. Juhatuse sertifitseeritud sisearst Vincent Pedre, M.D. autor GutSMARTi protokoll , selgitab, mida oodata. 

Kui kaua kulub teie soole taastumiseks antibiootikumidest?

Nagu Pedre selle kohta ütleb mindbodygreen podcast , 'Teie soolestiku mikrobioomi taastumiseks viiepäevasest Z-pakist kulub kuus kuud. 'Viie päeva jooksul Cipro [teise nimega Ciprofloxacin] puhul, mida väga sageli naistele kuseteede infektsioonide korral määratakse, kulub soolestikust 12 kuud.' Ja me räägime vaid viiest antibiootikumipäevast!

Nüüd kordame: mõnikord on antibiootikumide võtmine hädavajalik ja me ei soovita kunagi ignoreerida teie arsti korraldusi. Kuid on oluline mõelda järjepidevate ringide ja eriti pikemate kursuste mõjule soolestiku tervisele. 

Näiteks on tavaline, et võtate doksütsükliini kaks kuni kolm nädalat (või isegi kauem), olenevalt teie konkreetsest terviseprobleemist. 'Mõnda inimest ravitakse väikeste annustega doksütsükliin akne vastu 1 , nii et nad ajavad pidevalt oma soolestiku mikrobioomiga segadusse,' lisab Pedre.

Kuidas aidata oma soolestikku taastuda

See ei tähenda, et teie soolestiku tervis on igaveseks hukule määratud. See võib võtta aega ja kannatlikkust, kuid saate taastada oma mikrobiomi ja viia oma soolestiku paremasse kohta. Kui kasutate praegu antibiootikume, tehke nii, nagu arst teile ütleb, ja lõpetage ring! Seejärel järgige allpool Pedre nõuandeid oma soolestiku tervise optimeerimiseks: 

Söö fermenteeritud toite

Kääritatud toidud luuakse kääritamise (duh) teel, mille käigus toidu komponendid, nagu looduslikud suhkrud, lagundatakse pärmi ja bakterite poolt ning tulemuseks on probiootikume (teise nimega head putukad) täis toit. Mõned näited on kombucha, kimchi, hapukapsas (Pedre isiklik lemmik), miso ja jogurt ning lisaks teised . 

Kuigi me soovitame saada piisavalt kiudaineid oma dieeti, võiksite seda teha alustada kääritatud toiduga, kui teil on soolepõletik. Pedre viited uuring 2 kus teadlased mõõtsid mikroobide mitmekesisust inimestel, kes sõid päevas viis kuni kaheksa portsjonit kiudaineid, võrreldes nendega, kes sõid 6 tassi fermenteeritud toitu päevas. 

'Nad leidsid, et kõrge kääritatud toiduga dieet suurendas selles rühmas mikroobide mitmekesisust ja alandas 19 põletikumarkerit,' selgitab ta. Kiudainerikas rühm nägi küll positiivset mõju mikroobide funktsioonile ja immuunvastusest, kuid on huvitav, et kääritatud toidul oli põletikule nii oluline mõju. 

Õitseva mikrobioomi jaoks on vajalikud nii kiudainerikkad kui ka kääritatud toidud. Kui teil on aga ebatervislik, põletikuline soolestik (näiteks pärast antibiootikumide võtmist), võiksite viimastega eriti koormata. 

Võtke probiootikum

Kääritatud toidud on loomulikult tulvil probiootikume, kuid kui soovite tutvustada isegi rohkem tervislike soolehaiguste korral võiksite kaaluda ka probiootikumide lisamist.

Vaadake, probiootilised toidulisandid sisaldavad kasulikke baktereid, mis võivad aidata soolestikku uuesti nakatada pärast seda, kui antibiootikumid on hävitanud mõned head vead.

oktoobri 15. sodiaagis

'Usun väga probiootikumi tüüpi asjade võtmisesse, mis aitavad kaitsta soolestikku ja soolestiku mikrobioomi,' ütleb Pedre. 'Tavaliselt lasen kellelgi võtta probiootikumi [antibiootikume].'

Lihtsalt veenduge, et teie valitud valem sisaldaks kvaliteetseid, kliiniliselt uuritud tüvesid. Siit leiate suurepäraste valikute loend , mida kõike toetab toitumisdoktor. 

Hankige polüfenoole

Pedre sõnul võib 'Köögiviljade õige kombinatsioon' aidata sisikonna taas õigele teele saada. Nimelt polüfenoolide rikkad köögiviljad, mis võivad toita teatud baktereid 3 ja vähendada soolepõletikku. 

'Kui te küsite enamiku inimeste käest: 'Mitu portsjonit köögivilju te päevas saate?' Keskmine vastus, mida ma viimase 20 aasta jooksul arstina olen kuulnud, on kurb ehk kaks kuni kolm portsjonit,“ selgitab Pedre. 'Ideaalis peaksime saama viis kuni kaheksa, isegi üheksa portsjonit päevas.' Siit leiate loomingulisi viise, kuidas iga päev rohkem köögivilju tarbida , juhuks, kui vajate toiduga inspiratsiooni. 

Takeaway

Soolestiku toitmine on alati hea mõte, kuid see on eriti oluline pärast antibiootikumiringi. Nende päritolu kohta on palju rohkem soolestiku toetavaid näpunäiteid, seega vaadake kindlasti meie näpunäiteid täielik soolestiku tervise juhend põhjalikuks rutiiniks – pidage silmas Pedre nõuandeid, mis on suuremad kui oma põhilised mitteläbirääkimisväärsed asjad.