Teadlikud meditatsioonid võivad parandada migreenihaigete elukvaliteeti

On näidatud, et meditatsioon aitab stressi leevendada, suurendada õnnetunnet ja isegi leevendada kroonilist valu. Kuid eelised ei piirdu sellega. aastal avaldatud uuring JAMA sisehaigused ajakiri leidis selle teadvusel põhinevad stressi vähendamise (MBSR) meditatsioonid võivad samuti parandada migreeni tulemusi 1 . 

Wake Forest Baptisti meditsiinikeskuse teadlased uurisid 89 patsienti korduvad migreenid  (neljast kuni 20-ni iga kuu), et testida, millist tüüpi sekkumised võivad kõige rohkem leevendust pakkuda.

Kuidas teadveloleku meditatsioon migreeni mõjutas

Praegu ei ole migreeni ravivat, kuid on ravivõimalused . Et aidata kindlaks teha, milline ravi oli tõhusam, võrdlesid teadlased migreenihariduse ja MBSR-i eeliseid. 

2323 inglinumber

Uuringu jaoks jagati osalejad kahte rühma. Üks rühm sai migreenialase koolituse pealkirjaga 'klassid teabe õppimiseks, mis võib aidata peavalu ilma ravimiteta'. Neile anti juhiseid peavalude, patofüsioloogia, vallandajate, stressi ja raviviiside kohta. Teine rühm sai tähelepanelikkuse meditatsioon ja joogatunnid, aga ka kaasavõetavad helimeditatsioonid, mida iga päev kuulata. Mõlemad rühmad käisid kaheksa nädala jooksul oma tundides iga nädal kaks tundi. 

oktoober 23. sodiaagimärk

Uuringu lõpus teatasid mõlema rühma osalejad sarnasest migreeni vähenemisest, kuid MBSR-i rühmas esines ka elukvaliteedi tõusu ja depressiooni sümptomite vähenemist. Teisisõnu, stressi vähendamise ja tähelepanelikkuse harjutamine aitas parandada üldist heaolu, lisaks aju tervisele. 

Mõju kestis kuni 36 nädalat, selgus teadlaste järelvestlustest osalejatega. Kuigi tulemused on paljulubavad, on korrelatsiooni toetamiseks vaja suuremat ja täpsemat uuringut.

Tavalised migreeni sümptomid

Kuigi neid peetakse sageli ekslikult peavaludeks, on migreen neuroloogiline seisund, mille sümptomiteks on peale pinge ja valu peas. Mõne jaoks võivad sümptomid olla kurnavad ja igapäevaelu häirivad. 

Nagu uuring viitab, võib lisaks tähelepanelikkusele ja meditatsioonile olla kasulik ka migreeni sümptomite alane koolitus. Et eristada neid peavaludest, otsige neid tavalised migreeni sümptomid 2 , mille on avaldanud riiklik biotehnoloogiateabe keskus: 

• Mõõdukad kuni tugevad peavalud, mis mõjutavad ühte pea külge 
• Iiveldus ja oksendamine 
• Tundlikkus valguse, müra ja keskkonna suhtes 

Need, kellel on 'aura' migreen, võivad näha ka vilkuvaid tulesid või kummalisi kujundeid, samas kui teised võivad kõike näha läbi uduste või laineliste tulede, öeldakse raportis. Harvadel juhtudel võivad auraga migreeni põdevatel inimestel 'ajutiselt esineda raskusi rääkimisega, mõne kehaosa halvatus või ebatavalised aistingud, nagu kipitus'.

6. septembri sodiaagis

Takeaway

Tähelepanelikkus ei ravi kindlasti migreeni, kuid see võib olla kasulik (ja tasuta) juhtimisvahend, eriti praegu. 'Mindfulness võib olla praeguste sündmuste valguses eriti kasulik,' seisab uuringus. 'COVID-19 pandeemiaga kaasneva tohutu stressi ja ärevuse tõttu migreenihaigetel võivad migreenihood süveneda ja tähelepanelikkus võib olla eriti kasulik.'