'Supernaise sündroom' on toitumishormoonide tasakaalustamatus ja varajane menopaus

Pikk ülesannete nimekiri, põletav tung optimeerida kõiki oma eluvaldkondi ja veerand selleks vajalikust ajast – need on vaid mõned mõtted, mis painavad kellegi 'supernaise sündroomiga' hädas olevaid mõtteid.

Mindbodygreensi hiljutises episoodis Puhta ilukooli taskuhääling , juhatuse tunnistusega integreeriva meditsiini arst Taz Bhatia, M.D. , vestleb täpse definitsiooniga ja jagab näpunäiteid igapäevase stressi leevendamiseks ja hormoonide tasakaalustamiseks. Altpoolt avastage valgustav vestlus.

Mis on 'supernaise sündroom' ja kuidas see mõjutab naha tervist?

Bhatia teatab, et naised on tänapäeval üks stressirohkemaid põlvkondi. 'Püüame seda kõike teha,' ütleb ta. See pidev surve saavutada täiuslikkus igal elusuunal on 'supernaise sündroomi' olemus ja sageli pole see lihtsalt jätkusuutlik.

Vaadake, stress suurendab kortisooli nimelist hormooni, mis põhjustab nn kortisooli tõusu. See juhtub mitte ainult siis, kui tunnete stereotüüpset ülekoormust (nagu pikem ülesannete nimekiri kui päevas), vaid ka viha, mure või leina tunnet, ütleb Bhatia.

Täpsemalt näitas seda 2018. aasta uuring äärmuslik stress võib vallandada üheksakordse kortisooli taseme tõusu võrreldes lõõgastusseisundiga.

See pidev kortisooli ülekoormus võib põhjustada muid hormonaalseid tasakaaluhäireid, mis aitavad kaasa suurematele häiretele, nagu on näha polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), hormonaalne akne , viljakusraskused ja isegi varajane menopaus , lisab ta.

10. märtsi märk

Mida sellega teha

Muidugi võib taldriku mahalaadimine võimaluse korral olla esimene samm stressi leevendamiseks. Kuid sama oluline on lisama Teie ülesannete nimekirjas olevad asjad, mis leevendavad stressi ja aitavad positiivselt kaasa teie vaimsele tervisele, hormonaalsele tervisele ja omakorda teie üldisele tervisele. Bhatia viitab sellele protsessile kui teie enda 'kontrolli ja tasakaalu' süsteemile.

Bhatia soovitab selliseid levinud näiteid nagu jooga, jalutuskäik pargis, igapäevane päeviku pidamine ja regulaarne tähelepanelikkuse praktika. Kuid ärge planeerige lihtsalt tegevusi, mida teised inimesed peavad lõõgastavaks – otsige selle asemel isiklikult rahuldust pakkuvaid hetki. Kui teil on mõni minut aega, kirjutage üles mõned tegevused, mis teie arvates toovad teile rahu, nii et järgmisel korral on lihtne valida, kui teil on vaba aega.

Lõppkokkuvõttes pole see oluline mida sa teed; Siin on õppetund, et muuta lõõgastav tegevus oma prioriteetide hulka. Mõelge ajakavale kui ennetavale enesehooldustoimingule.

'[Leidke] midagi, mis teid tõeliselt täidab, nii et stress, traumad ja kõik muud asjad, mida elu võib meie teele visata, teie endokriinsüsteemi täielikult kokku ei lööks,' kordab ta.

Nii et järgmine kord, kui vaatate oma kalendrit, pange tähele, kui palju ülesandeid on just teie ja teie endokriinsüsteemi jaoks – kui igal nädalal pole vähemalt mõnda pühendunud tegevust või hetke tegevuse lõpetamiseks, proovige ajakava koostada. nad sinna kuhu iganes sobivad.

Nii toimides loote elu, mis on teie jaoks ühtlane, ütleb Bhatia, elu, mis ei sunni teid vananemisspektrile kiiremini, kui loodus ette näeb.

Takeaway

Järjepidev surve optimeerida oma elu igat teed (ja aidata kaasa kõrgendatud stressile) võib viidata 'supernaise sündroomile'. Ärge kartke: saate seda 'seisundit' leevendada, planeerides nädalaks lõõgastavaid tegevusi - mida iganes see teie jaoks tähendab. Rohkemate hormoonide tasakaalustamise näpunäidete saamiseks vaadake allolevat viimast episoodi: