Südamevalu läbi käite? Siit saate teada, kuidas ekspertide sõnul hakkama saada

Igasuguse südamevalu läbimine pole lihtne feat. Leina ja kaotuse tunded, mis kaasnevad purunemiste, surmajuhtumite ja isegi tohutu elu üleminekuga, võivad jätta meid lüüasaamise ja lõppkokkuvõttes südamest.

Ehkki see ei pruugi olla lihtne, on südamevalu teisel pool valgust ja tervislike toimetulekumehhanismide tööriistakast aitab teil sinna ühes tükis jõuda. Siin palusime ekspertidel selgitada, mis südamevalu tegelikult kujutab, lisaks sellele, kuidas sellega hakkama saada. Siin on see, mida nad pidid ütlema.

Milline südamevalu tunneb

Kui kuuleme 'südamevalu', hüppab meie mõistus tõenäoliselt romantilistele suhetele. Kuid nagu keegi, kes on kunagi pereliikme kaotanud, teab, ei pea südamevalu olema romantiline. Igasugused kaotused võivad põhjustada paljusid samu emotsioone - ja isegi füüsilisi valusid -, mis on seotud purunemisega.

Litsentseeritud abielu- ja pereterapeudina  Shane Birkel, LMFT, Selgitab, et oleme loomulikult ühendatud suhetena kui inimestena. Evolutsioonilisest vaatenurgast oli meie ellujäämisega hädavajalik tugevate sidemete omamine teistega. Ja nüüd, kui kogeme lähedaste suhete kaotust, on see laastav ja maad purustav.

Kui tunneme end kellelegi emotsionaalselt lähedal, eriti kui oleme nendega märkimisväärse aja partneriks, ütleb Birkel, et tunneme end nende poolt valideerituna, peame neid oma tulevikus ja osa enesetundest tuleneb sellest, kuidas me suhestume teise inimesega. See kõik kaob, kui suhe lõppeb, mis võib olla äärmiselt häiriv, nagu tulevikku, mida te ette kujutasite, ja teie enesetunne Selle inimese kaudu on kadunud.

Selline murrang toob esile palju emotsioone (mõelge leina etappidele, s.o eitamine, viha jne), kuid see võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid. Uuringud näitavad, et saame sisuliselt Armastusest sõltuvuses 1 Neuroloogiliselt ja isegi pärast lagunemist läbib 'taganemise'. Täiendavad uuringud on leidnud, et tõesti on selline asi nagu murtud süda, koos ' murtud südame sündroom , 'Tüüp südamehaigused, esinedes intensiivse emotsionaalse või füsioloogilise stressi keskel.

Kuidas sellest läbi saada:

Laske endale leinamisprotsessi läbi minna

Birkeli sõnul on üks suurimaid vigu, mida ta oma klientide poolt näeb, mahasuruda või muul viisil vältida karmi emotsioonide tundmist, mis kaasnevad lagunemise või kaotusega. Ta ütleb, et pole vaja ennast kurva, vihase või ärritumise eest häbistada ja kindlasti pole vaja tunda, et peate 'end bootstrapide juurest üles tõmbama ja sellest üle saama'.

4444 inglinumbri armastus

Tegelikult lisab ta, et kui tal on kliente, kes näivad olevat üsna kiiresti edasi liikunud, võtab ta seda tegelikult punase lipuna, et nad ei töötle ja kurvastavad juhtunut. 'Ja see ilmub mõnel muul viisil mööda teed,' märgib ta, 'kuna nad ei lase end sobivalt tunda neid raskeid emotsioone, mida see läbi elab.'

Andke endale armu

Samadel joonetel on oluline olla enda vastu lahke, kui te selle raske aja läbi elate. Birkel ütleb, et see taandub Kaastunne endale . 'Te ei ütleks sõbrale, kes lihtsalt kaotas oma vanaema,' ära tunne kurbust - sul läheb hästi, '' selgitab ta, nii et ärge rääkige ka iseendaga. Kohtle ennast nii, nagu sa oleksid sõber. 'Saate seda teha enesevestluses, et aidata teil tunda kurbust ja leina ja üksindust,' märgib ta.

Toetuge oma tugisüsteemile

Ehkki olete võib -olla kogenud ühe suhte kaotust, olete ikkagi oma nurgas olevad sõbrad ja pereliikmed, kes tahavad teie jaoks toetada ja olla seal - las nad siis!

28. september Tähtkuju

Birkel, samuti litsentseeritud abielu- ja pereterapeut  Linda Carroll M.S., LMFT, Mõlemad tunnistavad teie kogukonna kaldumise olulisust. Need mitte ainult ei aita teil mitte isoleerida, vaid võivad olla ka heliplaadi, tugisüsteemina või lihtsalt ettevõttena, kui seda vajate.

Soodustada tervislikke harjumusi ja rutiine

Emotsionaalselt turbulentse aja läbimisel võib olla keeruline põhiasjade eest hoolitsemine, kuid just siis teevad need tervislikud harjumused tõesti midagi. Birkel rõhutab vajadust keskenduda sellistele asjadele nagu treenimine (tere, endorfiinid!), Õige söömine ja teie nauditavate tegevuste planeerimine.

'See aitab teil jätkuvalt maailmas olla, nii et te ei lähe lootusetuse teele,' märgib ta ja lisab, et kui jääte aktiivseks, olles terveks ja ümbritsete end inimestega, saate palju rohkem hakkama saada, mis teie elus toimub.

Kasutage 'nii/kui ka' fraase

See seostub leinava protsessiga ja annab endale armu. Carroll selgitab, kasutades fraasid 'nii/kui ka' fraasid mitte ainult oma emotsionaalse kogemuse valideerimisel, vaid ka oma maandatud tunde kasutamist. Siin on teadlikkuse komponent, lisab ta. Mõelge fraasidele nagu: 'Ma olen nii kurb, ja Ma pean selle aruande tehtud 'või' tunnen sügavat leina ega taha isegi püsti tõusta, ja Ma tean, et mu keha vajab jalutuskäiku. '

Vältige impulsiivsust

Sügavad kaotused võivad viia meid sagedamini impulsiivsete ja isegi riskantsete otsusteni, eriti kui tegemist on Exi juurde jõudmine lagunemise korral. Nagu Carroll selgitab: 'Teie soovi tagasi lüüa, oma väljavalitu kutsuda, midagi kahjulikku teha jne, ei ole seotud selle tegemise tarkusega.' Kui tegelete impulsiivsuse, reaktsioonide või tungide löökidega, soovitab ta harjutada teadlikke pause ja oodata vähemalt 24 tundi enne nende tunnete järgimist.

mis sodiaak on juuni

Kirjutage see välja

Nagu terapeut Jesse Kahn, LCSW, CST, selgitas varem MBG -le, ajakirja südamevalu kohta Te kogete imet. Tegelikult on uuringud näidanud äsja lahutatud inimesi, kes kirjutasid oma lahutusest kogenud rohkem vaimse tervise eeliseid kui muud tüüpi kirjutamine.

'Kirjutamine võib olla üks pühamaid ja tervendavamaid ruume oma elus,' ütleb Kahn. 'Vaba kirjutamiseks ruumi omamine võib anda teile ülevaate oma lagunemisest, praegustest tunnetest ja miks teie lagunemine on nii valus.' Ja see kehtib iga kaotuse, mitte ainult romantiliste.

Vältige tutvumisstseeni tagasi hüppamist

See sõltub suuresti sellest, millist kaotust te tegelete, kui kaua te oma varasemates suhetes olite, ja hulgaliselt muid tegureid. Kuid Berkeli sõnul on üldiselt hea mõte endale enne aega anda Tutvumise tagasi hüpates .

'See on asi, mida tuleb arvestada, kui leiate, et otsite teistelt inimestelt palju tähelepanu, isegi seksuaalset tähelepanu, et end hästi tunda,' selgitab ta. 'See võib olla signaal, mida väldite leinaprotsessi, või proovite täita tühjust millegagi, mis ei lähe pikaajaliseks lahenduseks.'

Kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist

Ja viimane, kuid kindlasti mitte vähem tähtis, kui te tõesti pingutate, kaaluge teraapiasse minekut. Mõnikord on neid asju liiga palju, et tegeleda ilma professionaali juhendamise ja toetuseta. 'Kui on tunne, et seda on liiga raske ise hakkama saada, oleks teraapia kindlasti abiks,' ütleb Birkel.

Kaasatus

Kas olete kaotanud lähedase või tegelevad laastavaga lagunemine , Südamevalu on tõesti väga raske. Kuid pidage meeles, et see pole igavesti. Ehkki teisel pool välja tulemine võtab aega (ja kannatlikkust), olete õppinud enda kohta, kasvatatud inimesena ja tugevdanud omaenda vastupidavust.