Sprindiharjutused on uues uuringus tervisliku toidu valikutega seotud

Kui olete kunagi olnud hädas tervislike toiduvalikute tegemisega, kõigepealt, Tea, et sa pole üksi . Teiseks võis teadlased leida just viisi, kuidas need valikud pisut lihtsamaks muuta - teatud tüüpi treeningu kaudu.

Lääne -Austraalia ülikooli ja James Cooki ülikooli uuringus   Teadlased leidsid, et inimesed, kes lisasid oma treeningrežiimis sprinte tegi tervislikumaid toiduotsuseid pärast nende treeningut. (Sprindid on määratletud kui lühikeste intensiivsusega treeningute lühikesed purunemised-sageli töötavad, kuid kehtib ka HIIT.)

Meeskond vaatas 40 meest ja naist, kes ei olnud füüsiliselt aktiivsed ja lasksid neil teha kas lühikesi jooksuprinte, mille vahepeal või kauguse vahel oli madala intensiivsusega purunemine (mis toimus 'mõõduka intensiivse' aeroobse harjutusena). Treeninguid kohandati nii, et nad nõuavad sama palju tööd, hoolimata pikkuse ja intensiivsuse erinevustest.

27. mail allkirjastada

Ja sprinterid söösid treeningu pärast söögiisule vähem treeningujärgset söömist.

Näljahormooni häkkimine

Teadlaste sõnul tuleb see tagasi hormoon nimega 'Ghrelin' mis teadaolevalt mõjutab isu ja nälga. Ghrelin on vabastatud, kui kõht on tühi 1 ja peatub, kui kõht on venitatud. See on kõrgeim ka enne söömist ja madalaim tund pärast söömist.

Pärast seda, kui osalejad välja töötasid, oli ghrelin sprinterites märkimisväärselt madalam kui tsüklites, mis selgitab, miks see rühm jätkas vähem toitu.

'Mida meie uuringud näitavad,' ütleb uuringu juhtiv autor Ph.D. kandidaat Natalja õlu , 'Kas plaanite treenida ja olete mures ka oma dieedi pärast, proovige oma sessioonile-muidu tuntud kui HIIT-lisada mõõduka intensiivsusega pideva treenimise vastu lühikesi sprinte.'

mis loom on oinas

Ka sotsiaalne tugi ei tee haiget

Lisaks sellele uuriti uurimistöös ka sotsiaalse toe mõju näljale nende treeningute ajal, kus osalejad töötavad kas sõbralikus, motiveerivas keskkonnas või mittesotsiaalses keskkonnas.

Need sprinterid, kes olid toetavas sotsiaalses keskkonnas, leiti, et pärast treeningut tarbivad uuringut vähem kui mittesotsiaalses keskkonnas. Sellisena soovitatakse sotsiaalseid keskkondi ja 'enda ümbritseda sõbralike juhendajate ja eakaaslastega', kui kavatsete viia läbi uusi sprindirežiimi, et mõju maksimeerida (ehkki üksi tehtud sprindid aitavad endiselt).

Muidugi on mõnikord õigete toitumisvalikute tegemine lihtsam öelda kui teha. Toidunuhtlus, hõivatud ajakavad ja palju muud võivad muuta selle õigeks saamise võimatuks. Kuid õnneks võiks nende treeningujärgsete ihade kontrollimine olla sama lihtne kui mõne sõbra kokkusaamine Kiire HIIT -treeningu jaoks .