Sööge oma metaboolse tervise huvides rohkem seda pähklit, öeldakse uuringul

Mõeldes mandlite eelistele, ' südametervislik 'Ja' valkudega pakitud 'Tõenäoliselt tuleb meelde. Aga kuidas on lood, kuidas pähklid mõjutavad ainevahetust, insuliini taset ja põletikku?

Ajakirjas avaldatud uuring Piirid toitumises annab ülevaate sellest küsimusest - ja spoiler: Mandlidel suupisted võivad parandada metaboolset tervist 1 !

Kuidas mandlid toetavad metaboolset tervist

Uuringus vaadeldi mandli tarbimise mõju 275 noorele täiskasvanule, kes elasid Indias Mumbais. Igal osalejal oli metaboolsed markerid mis näitavad, et neil on prediabeet . Teadlased otsustasid teha kindlaks, kuidas tervislike suupistete kaudu toiteväärtus võiks toetada nende metaboolset tervist. 

Osalejad jagati juhuslikult kahte rühma: ühele rühmale anti iga päev 56 grammi tooreid mandleid (umbes 46 pähklit), samal ajal kui kontrollrühmale anti suupisteid täisterajahust, kikerhernejahust, soolast ja India vürtsidest.

mai 1 märk

Lisaks kaks korda päevas oma suupistete söömisele paluti osalejatel säilitada regulaarne eluviis, sealhulgas dieedi- ja treeningharjumused. 

Uuring viidi läbi 90 päeva jooksul. Katse lõpus näitas mandlirühm olulist vähenemist glükosüülitud hemoglobiini tase 2 (AKA HBA1C, glükoosikontrolli marker) ja üldkolesterooli üldine, samuti hea kolesterooli taseme tõus. Ehkki see pole statistiliselt oluline, nägi mandlirühm ka vähenemist põletikuline marker IL-6 3 . 

Kaasatus

Mandlid tasakaalustatud dieedisse võib olla toitainerikkaks loodusliku toidupõhise strateegia, et alandada pressiabeedi riski, väidab uuring. 'Siiski võib tasuda läbi viia pikaajaline uuring, mis uuriks mandlite mõju koos toitumise nõustamise ja/või füüsilise koormusega,' lisavad autorid.

Kuigi mandlites asuv uuring, on eriti ka muud uuringud leidnud, et sardiinid , samuti C -vitamiini, karotenoidide ja täisteratoodete rikas dieedid võivad vähendada ka diabeedi tekkimise riski.