Sööge neid toite visuaalse ulatuse parandamiseks, soovitab õping

Vaatamata rakenduse taimeritele ja digitaalsetele detoksidele on ekraaniaja vähendamine enamiku meist - ja Meie silmad kannatavad selle pärast.

Hea uudis on see, et uurimistöö tugevdab tõsiasja, et teatud toitude söömine võib parandada nägemist ja aidata meie silmi kogu pingest taastuda, mille nad iga päev läbi panime.

Mida uuringud leidsid

A kirjanduse ülevaade avaldatud ajakirjas Treeningu ja spordi teaduse ülevaade , uurivad teadlased teadust, kuidas dieet mõjutab sportlaste visiooni ja sellele järgnevat tulemusi. Nad asusid kahe antioksüdandi-luteiini ja zeaksantiini-ning nende tugevdava mõju visuaalse mootori jõudlusele.

Nad jõudsid järeldusele, et on olemas tugevad andmed, et näidata, et need toitained võivad nägemist parandada kolmel peamisel viisil:

19. juuli sünnipäeva isiksus

1. Parandada kromaatilist kontrasti: Need vähendavad, kui udused asjad meie silmis ilmuvad, eriti kui nad on kaugel.
2. Vähendage pimestamise ebamugavust: Nad vähendasid tunnet, mis meil on, kui meie ümbrus on liiga hele, muutes meie silmade keskendumise ja keskendumise keeruliseks.
3. Kiirendage fotode taastumist: Photosžent on meie silmadele stress, kui seisame silmitsi eredate valgusallikatega nagu päike või ekraanid (PSST ... võite seda praegu kogeda).

Need silmatervislikud antioksüdandid on mõlemad karotenoidide tüübid ja nad annavad palju tervislikke toite oma eredaid toone.

Luteiinis ja zeaksantiinis kõrged toidud hõlmavad lehtkööri nagu lehtkapsas ja spinat, rohelised herned, spargelkapsas, rooskapsas ja Romaine salat.

Kuigi porgandeid on juba pikka aega visioonile kasuliku mõju eest nimetatud, on see oluline meeldetuletus, et rohelisemad supertoidud on suurepärased ka silmade tervise jaoks.

Ja kuna need toidud pakuvad laia valikut muid tervisega seotud eeliseid, võite end oma taldrikule rohkem lisada.

Valude silmade strateegia

Kas olete valmis sel suvel oma nägemise ja silmade tervise tähtsustama? Siin on strateegia, mille eesmärk on veenduda, et seate end edu saavutamiseks.

Minge roheliste juurde: Kui te ei saa ühe või kahte tüüpi eelnimetatud rohelisi igal päeval, pidage seda oma silmast järjekorda. Kui salatid lihtsalt pole teie asi, siis piitsutage üks neist üles Need lihtsad, maitsvad rohelised smuutid  Selle mullase maitse varjamiseks, pakkudes samal ajal kõiki eeliseid. 

oktoobri 11. sodiaagis

Nägemise toidulisand: Kuigi dieet on sageli parim viis nende tervise toetavate mikrotoitainete integreerimiseks, võivad toidulisandid aidata silmade tervisele rohkem sihipäraseid tulemusi. Kaaluge neid Ekspertide soovitatud võimalused, mis on loodud spetsiaalselt visiooniga  silmas. Boonuspunktid toidulisandite eest, mis sisaldavad luteiin ja zeaksantiin .

Pange oma silmad regulaarselt kontrollima: Kui teil on häguse nägemisega probleeme või märgake, et teie silmad ei lähe ereda valgusega nagu vanasti, pole see kunagi halb mõte Planeerige rutiinne silmaeksam .

Kaasatus

Uus teaduslik ülevaade toetab tõsiasja, et sportlased - ja kõik meist - saavad oma silmi kaitsta ja parandada oma nägemist toidu- ja toidulisandites leiduvate peamiste antioksüdantidega.

Luteiini ja zeaksantiini tähtsustamine tasakaalustatud dieedis on endiselt üks parimaid viise, kuidas teid natuke selgemalt näha.