Sööge neid toite oma nägemisulatuse parandamiseks, soovitab uuring

Vaatamata rakenduste taimeritele ja digitaalsetele detoksidele on ekraaniaja vähendamine enamiku meist ülesmäge võitlus meie silmad kannatavad selle pärast.

Hea uudis on see, et uuringud kinnitavad tõsiasja, et teatud toitude söömine võib parandada nägemist ja aidata meie silmadel taastuda kogu igapäevasest koormusest.

1. veebruar märk

Mida uuring leidis

Aastal a kirjanduse ülevaade ajakirjas avaldatud Treeningu ja sporditeaduse ülevaade , uurivad teadlased teadust selle kohta, kuidas toitumine mõjutab sportlaste nägemist ja hilisemat jõudlust. Nad sisaldasid kahte antioksüdanti – luteiini ja zeaksantiini – ning nende tugevdavat mõju visuaal-motoorikale.

Nad jõudsid järeldusele, et on olemas kindlad andmed, mis näitavad, et need toitained võivad nägemist parandada kolmel peamisel viisil:

1. Parandage kromaatilist kontrasti: Need vähendavad asjade udusust meie silmadele, eriti kui need on kaugel.
2. Vähendage pimestamise ebamugavust: Need vähendavad tunnet, mis tekib, kui meie ümbrus on liiga hele, mistõttu on meie silmadel raske keskenduda ja keskenduda.
3. Kiirendage fotostressist taastumist: Fotostress on stress, mida meie silmad avaldavad, kui seisame silmitsi ereda valgusallikaga, nagu päike või ekraanid (psst...võib-olla kogete seda praegu).

Need silmatervislikud antioksüdandid on mõlemat tüüpi karotenoidid ja annavad paljudele tervislikele toitudele ereda tooni.

Luteiini ja zeaksantiini kõrge sisaldusega toitude hulka kuuluvad lehtkapsas ja spinat, rohelised herned, spargelkapsas, rooskapsas ja rooma salat.

skorpion mees vähk naine

Kuigi porgandeid on pikka aega reklaamitud nende kasuliku mõju tõttu nägemisele, on see oluline meeldetuletus, et rohelisemad supertoidud on suurepärased ka silmade tervisele.

Ja kuna need toidud pakuvad laia valikut muid tervisele kasulikke omadusi, võite tunda end tõeliselt hästi, kui lisate neid oma taldrikule.

Valutavate silmade strateegia

Kas olete valmis sel suvel oma nägemist ja silmade tervist esikohale seadma? Siin on strateegia, mis tagab, et olete edu saavutamiseks valmis.

Mine roheliste juurde: Kui te ei saa iga päev ühte või kahte tüüpi eelnimetatud rohelisi, pidage seda oma silmade tellimuseks. Kui salatid lihtsalt ei sobi, vahustage üks neist need lihtsad ja maitsvad rohelised smuutid  et varjata seda maalähedast maitset, pakkudes samal ajal kõiki eeliseid. 

Täiendus nägemise jaoks: Kuigi toitumine on sageli parim viis nende tervist toetavate mikroelementide lisamiseks, võivad toidulisandid aidata silmade tervisele sihipärasemaid tulemusi saavutada. Kaaluge neid ekspertide soovitatud valikud, mis on loodud spetsiaalselt visiooniga  silmas pidades. Boonuspunktid toidulisandite eest, mis sisaldavad luteiin ja zeaksantiin .

711 inglinumbri tähendus

Kontrollige regulaarselt oma silmi: Kui teil on hägune nägemine või märkate, et teie silmad ei talu eredat valgust nagu varem, pole kunagi halb mõte planeerige rutiinne silmakontroll .

Takeaway

Uus teaduslik ülevaade toetab tõsiasja, et sportlased ja meie kõik saavad toidus ja toidulisandites leiduvate peamiste antioksüdantidega kaitsta oma silmi ja parandada nägemist.

Luteiini ja zeaksantiini eelistamine tasakaalustatud toitumises on endiselt üks parimaid viise, mis aitavad teil natuke selgemalt näha.