Sojavalk vähendab menopausijärgse naha kortse, uuring leiab

Naha tervislik vananemine algab seestpoolt, kuid see pole nii keeruline, kui võite arvata. Tegelikult näeb naha toetav dieet palju nagu üldise pikaealisuse söömine: tervete looduslike toitude tähtsustamine; piisavalt valgu saamine; ja antioksüdantrikaste söögikordade söömine.

Sellegipoolest on hakanud uuringuid näitama, et mõnel toidul mõjutab tegelikult otsest mõju naha vananemisele, muutes 'nahatoidu' juhtumi tugevamaks kui kunagi varem.

Tulekul lisati viimati nimekirja looduslik valk. 

Uuringud näitavad, et sojavalk võib vähendada kortse

Ajakirjas avaldatud uuring Toitained leidis, et sojavalkude toidulisand isoflavoonidega võib parandada naha fotot 1 , sealhulgas kortsud ja pigmentatsiooniprobleemid ning suurendavad nahka hüdratsiooni menopausijärgsetel naistel. 

Isoflavoonid (tuntud ka kui fütoöstrogeenid) on taimepõhised komponendid, mida leidub sellistes toitudes nagu sojaoad, mis jäljendavad kehas sarnast östrogeeni toimet-seetõttu võivad nad olla nii kasulikud ajal, mil naised kogevad östrogeeni kõige olulisemat sukeldumist (aka aka , pärast menopausi). 

oktoober 5. märk

Kuidas teadlased selle järelduseni jõudsid? Siin on deetid:

• Uuringus analüüsiti 44 postmenopausaalset naist, võrreldes piimapiima valgu mõju soja valguga. Teadlased analüüsisid kogu 24-nädalase uuringu jooksul selliseid tegureid nagu kortsude sügavus, naha pigmentatsioon, naha hüdratsioon ja rasu tootmine. 
• Nad jõudsid järeldusele, et kõik tegurid peale rasu tootmise mõjutasid positiivselt sojavalkude tarbimine võrreldes piimapõhise valguga. 
• Uuring hõlmas sojavalgu kasutamist, mis sisaldas 50 milligrammi isoflavoone, mis võrdub umbes poole tassi kaltsiumikomplektiga, kindla tofu või 2 tassiga Ma olen piim 2 . 

Nüüd on siin helistada mõned asjad: esiteks mõõdeti ainult valgeid naisi, eriti Fitzpatricki naha tüüpi naisi I, II ja III - see tähendab kahvatu nahk, õiglane nahk ja valguse ja keskmise valge nahk . Niisiis, et neid tulemusi kinnitataks kõigi nahatoonide ja nahatüüpide osas, vajame rohkem uuringuid.

Järgmisena võib naha paranemise täpsed põhjused olla mitmetahulised. Esiteks märgivad teadlased, et need isoflavoonid võivad soodustada rakkude vohamist , käituma antioksüdandid ja avaldada põletikuvastast 3 ja vähivastane 4 omadused kogu kehas. 

Selle märkuse kohaselt on levinud hirm, et tofu -s leiduvad isoflavoonid võivad suurendada menopausijärgsete naiste vähi riski. Euroopa toiduohutusameti (EFSA) põhjalik ülevaade jõudis siiski järeldusele, et isoflavoonid Ärge suurendage menopausijärgsete naiste rinna-, kilpnäärme- ega emakavähi riski . 

Kui teil on siiski püsivaid probleeme, soovitame enne oma dieedis muudatuste tegemist konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Nahas on näidatud isoflavoonid ja muud fütoöstrogeenid suurendada hüaluroonhappe kontsentratsiooni ja parandada kollageeni sisu ja kvaliteeti —Mohy, millest vanusega looduslikult väheneb, aidates aja jooksul kaasa kuivemale, lõdvemale nahale. 

Sojavalk on aga naha toetava söömisharjumuse ehitamisel vaid üks pusletükk. Tahad tagada, et saad piisavalt karotenoidid (kõige sagedamini leidub oranži ja punane toode, nagu porgandid ja paprika), samuti Oomega-3s  (leitud lõhest, avokaado, kreeka pähklid jne). 

Kui soovite tõesti tasandada, kaaluge ka kollageeni peptiidide lisamist oma dieedile - need on tõestatud, et need toetavad naha elastsus ja nahatihedus 5 , mis mõjutab otseselt vananeva naha välimust ja tunnet. Siin on parimad kollageeni toidulisandid turul naha ja soolestiku toetamiseks. 

juuni on mis märk

3 viisi sojarikaste toitude valmistamiseks

Tofu võib olla keeruline toit, kui te pole sellega juba eriti tuttav. Allpool on kolm lihtsat viisi, kuidas oma dieedis rohkem soja saada (ja tegelikult see maitseks):

• Klassikalised tofu kuubikud: Tofu kuubikud on tõenäoliselt lihtsaim viis siidise valgu söömiseks, kuid õige ettevalmistus teeb teie retsepti või purustab. Enne kui kasutate selle liigse vee kõrvaldamiseks, vajutage kindlasti oma tofu ja kaaluge selle viskamist oliiviõlis ja vürtsides peene krõbeda tekstuuri saamiseks. 
• Suupistena: Kui te lihtsalt ei pääse tofu tekstuurist, pole te kindlasti üksi. Soja eeliseid saate ikkagi sojaubade kaudu kasutada. Hüppa need oma salatisse või viska sojaoad sojakastmes või kookospähkli aminodes soolase suupiste jaoks. 
• Hakitud tofu: Isiklikult arvan, et hakitud tofu on parem vorm. Ma soovitaksin enne selle purustamist teie tofu vajutada, kuna liigne vesi muudab selle protsessi palju segasemaks. Kasutage hakitud tofu takos, võileibades, soojades kausis jne. 

Kaasatus

Uuringus leiti, et sojavalgudes leiduvad isoflavoonid võivad parandada naha fotot, sealhulgas kortse ja pigmentatsiooni ning suurendada naha hüdratsiooni menopausijärgsetel naistel.

Saame palju neid eeliseid omistada Soy sarnasele käitumisele keha östrogeeniga - hormoonile, mis kahaneb menopausi ajal. Kas ei armasta soja? Pole probleemi: Siin on rohkem suurepäraseid nahka toetavaid toite, mida loendisse lisada .