Sirtuinid on raku tervise jaoks kriitilised – mis need on ja kuidas nad NAD-iga töötavad? 

Kui sa vaatad peeglisse, vaatad sa tegelikult 100 triljonit rakud – aga millal sa viimati mõtlesid, kuidas neil rakkudel läheb? Lõppude lõpuks määrab teie rakkude tervis sõna otseses mõttes, kui hästi teie keha töötab.

Kuid kuna rakkude tervis aja jooksul loomulikult halveneb – aidates kaasa vananemise ja vanusega seotud haiguste ilmingutele –, on rakkudele keskendumine oluline. tervislik vananemine .

Saate seda teha, toetades oma sirtuiine, mis on mõned kehas kõige olulisemad ensüümid. Siin on madalseis.

Mis on sirtuiinid?

Sirtuinid on valkude rühm. Täpsemalt on need ensüümide perekond, mida tuntakse ka kui bioloogilisi katalüsaatoreid. See tähendab, et nad töötavad teatud keemiliste reaktsioonide kiirendamiseks.

Nüüd on teie kehal a palju ensüüme, kuid sirtuiinid on erakordselt tähelepanuväärsed. 'Sirtuiinid mängivad olulist rolli terve raku funktsioneerimisel,' selgitab Kate Denniston, N.D., litsentseeritud naturopaatiline arst ja Los Angeles Integrative Health asutaja. Nad osalevad paljudes rakuprotsessides, mis on seotud vananemisega, samuti vanusega seotud haigustega. 

Sirtuinid aga üksi oma asjaga hakkama ei saa. Nad sõltuvad täielikult molekulist, mida nimetatakse nikotiinamiiddinukleotiid (NAD+) . (Räägime seda tüüpi veidi lähemalt.) Tegelikult ei suuda sirtuiinid ilma NAD+ta oma ensümaatilisi ülesandeid täita.

Kaalud naine Ambur mees

Tänaseks seitse sirtuiini 1 on imetajatel seni tuvastatud. Kõigil seitsmel sirtuiinil on sarnased struktuuriomadused, kuid igaüks neist töötab erineval viisil. Seda seetõttu, et sirtuiinid – nagu kõik ensüümid – on väga selektiivsed.

Teisisõnu, iga sirtuiin on spetsialiseerunud ainulaadsete (ja ülioluliste) rakufunktsioonide reguleerimisele. Sirtuinidest võib mõelda kui perekonnast, mille liikmed on füüsiliselt sarnased, kuid neil on erinevad anded. 

Miks on sirtuiinid raku tervise jaoks nii olulised?

Kui rääkida raku vananemise mängust, siis sirtuiinid on nagu kohtunikud. Nad aeglustada rakkude vananemist 2 (väljamõeldud sõna selle kohta, kui rakud lõpetavad jagunemise), kontrollides paljusid raku funktsioone. Sirtuiinid omakorda mõjutavad 'teie raku tervis paljudes elundites ja süsteemides,' ütleb Vikki Petersen , D.C., CCN, CFMP, sertifitseeritud funktsionaalse meditsiini praktik ja ettevõtte asutaja Algpõhjuse meditsiinikliinik .

1. juuni sodiaagimärk

Alustuseks aitavad sirtuiinid parandada DNA kahjustusi 3 , rakkude vananemise peamine põhjus. See hõlmab selliseid kahjustusi nagu oksüdatiivne stress, mis on teie rakkude üks halvimaid vaenlasi. Sirtuinid viivitavad ka lühenemist telomeerid , DNA 'korgib' kromosoomi otstes. (Looduslik vananemise protsess Muide, see on tingitud telomeeride lühenemisest.)

Lisaks reguleerivad sirtuiinid 'mitokondriaalset biogeneesi või uute mitokondrite loomist,' ütleb Petersen. '[Need] on teie rakkude elektrijaamad', mis tähendab, et need toodavad energiat, mida teie rakud toimimiseks vajavad. Sirtuiinid 'parandavad ka tuuma ja mitokondrite vahelist ühendust, nii et mitokondrid töötaksid paremini,' lisab Denniston.

Kuid see pole veel kõik. Need elutähtsad ensüümid on vajalikud ka normaalseks raku ainevahetuseks ja homöostaasiks. Samuti 'pärsivad nad põletikku, mobiliseerivad rasvu ja reguleerivad insuliini vabanemist,' märgib Petersen. Seda arvestades pole üllatav, et sirtuiinid on seotud paljude krooniliste haiguste tekkega – alates südame-veresoonkonna haigustest (nagu hüpertensioon) ja neurodegeneratiivsed haigused (nagu Alzheimeri tõbi). Ütleme nii, et tervislik vananemine pole lihtsalt võimalik ilma nende oluliste ensüümideta. 

Kuidas NAD+ sirtuiine toetab?

Nii et sellest NAD+ . See on kriitiline koensüüm, mis tähendab sirtuiinid vajavad seda toimimiseks 4 . Nad kasutavad NAD + spetsiifiliste keemiliste struktuuride eemaldamiseks rakulistest valkudest, ütleb Petersen. Just see võimaldab neil juhtida erinevaid rakulisi mehhanisme. 

Veelgi enam, 'muutused NAD+ tasemetes mõjutavad sirtuiini aktiivsust,' jagab Denniston. Kui kõrgem NAD+ tase suurendab nende aktiivsust, siis madalamal tasemel on vastupidine mõju. Viimane juhtub tavaliselt vananemise ajal, häirides sellega, kuidas tuum ja mitokondrid suhtlevad 4 . Põhimõtteliselt ei saa sirtuiinid korralikult töötada, kui areenil pole piisavalt NAD+.

Kuidas ma saan oma keha sirtuiine toetada?

Vanemaks saades on meie NAD+ tasemed loomulikult väheneb. Peterseni sõnul on see peamiselt ammendunud erinevatest energiat nõudvatest kudedest, sealhulgas teie ajust, südamest ja skeletilihastest. 'Kui olete noor ja NAD+ tase on valmis, toimivad teie kuded optimaalselt, ' selgitab ta. Kuid 'kui te ei suuda NAD+ nõudlust rahuldada, hakkavad kuded lagunema.' 

Ilma piisava NAD+ta on teie keha sirtuiini funktsioon samuti piiratud. Kuid õnneks on võimalik oma NAD+-i (ja seega ka sirtuiine) toetada, lisades nikotiinamiidi ribosiid 5 (NR). 'NR on niatsiini (vitamiin B3) derivaat ja NAD+ eelkäija,' selgitab Denniston. Petersen ütleb, et kehas muundatakse NR nikotiinamiidmononukleotiidiks (NMN) ja seejärel NAD+-ks. Nende mõju tõttu NAD+-le on NR toidulisandid tuntud kui NAD+ võimendajad. Kuid sirtuiinide tõhusaks mõjutamiseks on kõige parem kasutada kvaliteetseid NR-i toidulisandeid, märgib Petersen.

Kuidas neid võtta? 'Võtke neid hommikul ja varajasel pärastlõunal, kui olete aktiivsem. Õhtune võtmine võib une katkestada,' lisab ta. Peale kvaliteetse NR-i toidulisandi võtmise saate oma sirtuiine veelgi enam toetada; Petersen soovitab keskenduda resveratrool . See polüfenool ehk taimne kemikaal on tugev sirtuiini aktiveeriv ühend. Seda leidub peamiselt kakaos, mustikates, jõhvikates ja punastes viinamarjades, ütleb Denniston.

inglinumber 811

Take-away

Kui olete noor, töötavad teie sirtuiinid teie rakkude ja DNA kaitsmiseks kõvasti. Kuid kuna nende funktsioon aja jooksul väheneb, on oluline tagasi pöörduda NR-i täiendamise ja tervisliku, tasakaalustatud eluviisiga. Seda tehes saate sillutada teed pikaealisusele ja optimaalsele vananemisele. Nagu Denniston meile meenutab: 'Kui meie rakud on terved, oleme terved.'