Selle treeningu ja näpunäidetega kodus toimuv jõurong
Jõutreening hõlmab resistentsuse (kaalu) kasutamist lihaste tervisliku arengu edendamiseks. Ja mitte ainult ei muuda teid tugevamaks, vaid võib toetada tervislikku ainevahetust ja vähendada kogu päeva istumise negatiivset mõju.
Aga mis siis, kui soovite oma kodus treeningruumi ära kasutada?
Seal on palju liikumisi, mida saab teha lihtsate raskustega. Nii et kui teil on huvi varbad jõutreeningusse kastmise üle, on siin kodune treening, mis teid alustamiseks, lisaks minu lemmikvalikud seadmete jaoks ja mõned lisanärmid ja nipid, mis aitavad teid teel.
Proovige seda kodus treeningut
Suurepärane, kodus treeningutreeningrutiin ei pea olema keeruline. See kogu keha rutiin hõlmab superkomplekt Ülemise ja alakeha liigutused, et hoida pulssi kõrgendatud ja maksimeerida ajatõhusust! Kasutage raskusi, mis vaidlustavad teile, kuid pole nii rasked, et ei suuda kogu treeningut lõpule viia.
mai 9. märk
- Dumbel Goblet kük : 5 komplekti 8–10 kordust
- Dumbelli põrandapress : 5 komplekti 8–10 kordust, puhata 60 sekundit
- Dumbell Deadlift : 4 komplekti 8 kuni 10 kordust
- Painutatud hantli rida (või ühe käe rida ): 4 komplekti 8–10 kordust, puhka 60 sekundit
- Kettlebell Swing : 3 komplekti 10 kordust
- Seisv hantli külgmine tõstmine : 3 komplekti 10 kordust, puhka 60 sekundit
Dumbell Squat on minu lemmik kodus treenimiseks. See on suunatud peamiselt alakeha lihastele, töötades nii nelikuid kui ka teie hamstringsi ja libisemist. Kuid see haarab ka teie ülakeha ja südamiku, kuna peate oma südamiku stabiliseerima, hoidma rindkere kõrgel ilma õlgade ümardamata ja hoidma selja neutraalses asendis. See on õigesti kogu keha liikumine, kui seda korralikult teostatakse!
Rep Ranges aitab meil aja jooksul edasi liikuda, ilma et peaksite tingimata suurendama treeningu kaalu, suurendades lihtsalt korduste arvu. Ja korraliku koguse puhata (komplektide vahel on soovitatav üks minut) on täieliku taastumise jaoks kriitilise tähtsusega, kuna ilma selleta ei pruugi me igas komplektis sama palju energiat avaldada, mis võib põhjustada halba vormi või vigastusi.
Mida peate alustamiseks
Vähe veekeetja Või oleks reguleeritav hantlisüsteem suurepärane, alustamiseks minimaalne varustus.
Nõuetekohase kasutamise korral võivad veekeetjad olla lihaste arengu edendamiseks äärmiselt tõhusad. Reguleeritavad hantlid Töötage väga sarnaselt kettlebellidega ja võib jällegi olla väga tõhus.
Lisaks sellele võivad muud lihtsad ja väga kasulikud tükid olla a Lihtne kaaluplaatidega kükitusraam (Ideaalis kaitserauaplaadid, et saada rohkem variatsioone) ja reguleeritav pink.
Mõned võtmed, mida meelde jätta
Jõutreeningutel on nii palju eeliseid peale skulptureeritud lihaste. Jõutreening saab parandada luutihedust , suurendage oma ajujõudu ja tootlikkust ning saate seda iga päev pigistada, kas kandes kõiki oma toidukotte ühe reisi või väikelapse korjamisega.
Kui tunneme end tugevana, õhutab see meie enesekindlust. Tunneme end võimekusega ja julgustatuna meie tugevusest. Realistlike lühiajaliste ja pikaajaliste eesmärkide seadmine, plaanide ja programmide kaudu läbimine, ajakavast kinni pidamine ja keeruline püsivus viib teie edu ellu.
Ja ärge unustage dieeti; Lihasmassi kütmine on võimalik ainult siis, kui anname oma kehale piisavalt kaloreid. Minimaalne summa, mida meie keha peab oma praeguse oleku säilitamiseks Edendada lihaste kasvu - on vaja kalori ülejääki.
Lõpuks on alati oluline koolitada nutikat. Ma ütlen oma sportlastele: 'Ära treeni oma ego.' Lõbutsege sellega, nautige protsessi ja Vaadake seda vormi !
Jagage Oma Sõpradega:
