Selle kiire EFT-jada abil saate vähendada stressi

Nii kummaline kui see ka ei tunduks, võib emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) koputamine – teatud kehapunktidele surve avaldamine, samal ajal mõeldes sellele, mis sind häirib – pakkuda kiiret stressileevendust. Kuigi selle alternatiivse tehnika kohta pole palju uuritud, näitavad esialgsed uuringud, et see võib olla tõhus ärevuse ja psühholoogilise stressi vähenemine 1 . Kui soovite seda ise proovida, siis järgmine kord, kui olete negatiivsetesse mõtetesse vajunud, peate tegema järgmist.

22. augusti sodiaagimärk

1. Tuvastage probleem, millele soovite keskenduda: see võib olla üldine stress konkreetse olukorra või probleemiga, mis põhjustab ärevust.
2. Mõelge probleemile või olukorrale. Kuidas sa sellesse praegu suhtud? Hinnake oma stressi intensiivsuse taset, kus null on madalaim stressitase ja 10 kõrgeim.
3. Koostage seadistusavaldus, et tunnistada probleemi, millega soovite tegeleda. Järgige seda väidet, kinnitades tingimusteta ennast inimesena. Näiteks: 'Kuigi ma tunnen seda ärevust, aktsepteerin ma ennast sügavalt ja täielikult', 'isegi kuigi olen oma intervjuu pärast mures, aktsepteerin ennast ja neid tundeid sügavalt ja täielikult' jne.
4. Tehke häälestus. Vajutage ühe käe nelja sõrmega Karate Chopi punkt (käe välisserv, pöidla vastas) teisel käel, kasutades tugevat, kuid õrna survet, nagu trummeldaksite oma laua küljel või prooviksite meloni küpsust.
5. Korrake oma avaldust kolm korda valjusti, vajutades samal ajal Karate chop nuppu.
6. Liikuge järgmiste meridiaanide punktide juurde ja korrake oma väidet 5-7 korda:

• Kulmu algus, ninasilla lähedal
• Silma pool, teie templi lähedal
• Silma all
• Nina all
• Korts lõua ja huule vahel
• Rangeluu
• Käe all
• Pea ülaosa

Mida koputamisel meeles pidada:

Nendele punktidele surve avaldamiseks võite kasutada kõiki nelja sõrme või ainult kahte esimest (nimetissõrme ja keskmist sõrme). Nelja sõrme kasutatakse tavaliselt laiematel aladel, nagu pea ülaosa, rangluu ja käe all. Tundlikes piirkondades, näiteks silmade ümbruses, võite kasutada ainult kahte. Ja koputage sõrmeotstega, mitte küüntega!

Pole tähtis, millist kehapoolt koputate või millist kätt kasutate. Jätkake koputamist, seejärel hingake sügavalt sisse ja kontrollige end pärast treeningut.

79 inglinumber