Selgub, et teie hommikune erksuse tase ei ole geneetiline (see on teie kontrolli all)

Kui ärgates tunnete end loiuna, uimasena ega ole üldse valmis päevaga tegelema, võib teil tekkida kiusatus öelda, et te pole lihtsalt hommikuinimene. Kuid vastavalt a uus uuring 1 , võib teie hommikune erksuse tase olla rohkem teie kontrolli all, kui arvate.

A.m. lahti pakkimine

See uus uuring, mis avaldati ajakirjas Looduskommunikatsioonid , pöörab pea peale selle, mida paljud meist arvasid teadvat. Ilmselt ei pruugi hommikuinimeseks olemisel sinu geenidega midagi pistmist olla; Selle asemel näitab see uuring, et kolm individuaalset elustiili tegurit mõjutavad tegelikult teie hommikust meeleolu.

Teadlased analüüsisid kahe nädala jooksul 833 täiskasvanu andmeid. Õppeperioodil kandsid osalejad und ja aktiivsust jälgiv käekell ja seade, mis mõõtis kogu päeva jooksul pidevalt nende veresuhkru taset. Igal hommikul sõid uuringus osalejad sama hommikusööki, kuid nende toidukordade toitumisalane jaotus muutus kahe nädala jooksul.

Samuti paluti osalejatel jälgida oma toidutarbimist ja erksust skaalal 0–100 spetsiaalselt selle uuringu jaoks loodud rakenduses. Uuring hõlmas geneetiliselt mitteseotud täiskasvanuid, aga ka kaksikuid, et selgitada välja, kas geneetilised tegurid võivad olla mängus.

Kas hommikuinimesed on tegelikult olemas?

Tulemused näitasid palju selle kohta, mis võib hommikuse uimasuse ja letargia puhul tegelikult mängus olla. Kolm tegurit mõjutasid hommikust erksust rohkem kui ükski teine: kauem ja hiljem hommikuni magamine, liitsüsivesikute rikka, kuid madala suhkrusisaldusega hommikusöögi söömine ja eelmisel päeval treenimine.

Pärast kõigi erinevate söögikordade, aktiivsustasemete ja unelogide andmete analüüsimist leidsid teadlased, et need kolm tegurit on kõige olulisemad. Huvitaval kombel mõjutasid kõik need kolm tegurit – pikem ja hilisem magamine, komplekssete süsivesikute sisaldusega hommikusöök ja treenimine – iseseisvalt hommikust erksust, mis tähendab, et isegi ühe nendest asjadest tegemine võib aidata teil hommikul maad lüüa. olenemata teie loomulikust unegraafikust .

Tõuse püsti ja nende poole.

See uuring õpetas meile palju selle kohta, mis tegelikult mõjutab meie võimet alustada oma päeva väikese isuga. Õnneks on kõik ülaltoodud kolm tegurit meie kontrolli all. Kui soovite oma hommikust erksust maksimeerida, on siin mõned näpunäited:

18. jaanuar Tähtkuju

Sisse magama

'Arvestades, et enamik inimesi ühiskonnas ei maga nädala jooksul piisavalt, võib teatud päeval pikem magamine aidata vabaneda adenosiini unisuse võlgadest, mida nad kannavad,' vanemautor Matthew Walker, Ph.D., Berkeley osariik. neuroteaduste ja psühholoogia professor, öeldakse avalduses. Kui soovite ärgata ja maad lüüa, ei pruugi tavapärasest varasem ärkamine olla parim strateegia tootlikkuse tõstmiseks hommikul. Parem strateegia võib olla veidi hiljem magama jääda ja siis tootlikkust maksimeerida.

Kvaliteetse une saamiseks proovige unelisandit, mis aitab teil kauem magada ja ärgata värskemana. Siin on üheksa tõhusat võimalust, mis teenivad kiitvaid hinnanguid .

Harjutus.

Näib, et treening toob kasu peaaegu kõikidele meie tervise ja heaolu aspektidele ning hommikune valvsus pole erand. Nagu Raphael Vallat, Ph.D., uuringu teine ​​autor, selgitab avalduses: 'Võib juhtuda, et treeningust tingitud parem uni on osa põhjusest, miks eelmisel päeval treenimine, aidates sel ööl magada, toob kaasa suurepärase erksuse kogu järgmise päeva jooksul.'

Alustuseks on siin 14 kodust treeningut kõikidele treeningtasemetele .

Sööge head hommikusööki.

See uuring näitas, et kõigist testitud hommikusöökidest oli liitsüsivesikute rikas hommikusöök ja mõõdukas valk viis parima hommikuse erksuse ja püsiva erksuse kogu päeva jooksul. 'Süsivesikuterikas hommikusöök võib tõsta erksust seni, kuni teie keha on terve ja suudab tõhusalt väljutada sellest toidukorrast saadud glükoosi, hoides ära püsiva veresuhkru hüppe, mis muidu aju erksust nõrgendab,' ütles Vallat.

Mõned suurepärased komplekssed süsivesikud hõlmavad puuvilju, täisteratooteid, maguskartulit ja chia seemneid. Siin on Veel 16 kõrge valgusisaldusega hommikusööki et oma päeva õigesti alustada.

Takeaway.

Uus uuring näitas, et hommikuinimeseks olemine on rohkem seotud teie elustiiliga kui teie geenidega. Kui teil on probleeme hommikuse uimasusega, on kolm praktilist võimalust parandada oma erksust hommikul magada, treenida ja süüa tervislikku hommikusööki. Regulaarse unegraafiku seadmine ja sellest kinnipidamine on ka sügavama une ja energilisemate hommikute võtmeks.