Seentest kuni hingetõmbeni – meie lemmikharrastused stressi vähendamiseks

Stressi juhtimine on kõigi mõtetes ja sotsiaalsetes allikates. Miks on stressitase endiselt kõigi aegade kõrgeim? Vastavalt hiljutisele uuring 55% ameeriklastest tunnevad end päeva jooksul stressis. Aga kui rääkida stressi juhtimisest, 36% täiskasvanutest ütlevad, et nad ei tea, kust alustada. Veerand täiskasvanutest jagada, mida nad vajavad palju rohkem toetust, kui nad praegu saavad.

Oleme kollektiivselt stressist ülekoormatud. Joogatund, terapeut või teadveloleku raamat võib olla kiviviske kaugusel, kuid meil pole alati selleks aega ega ressursse. Vajame 'hammustuse suurusega' tavasid, juurdepääsetavaid rituaale, mida saame kogu päeva jooksul puistata. Pealegi, uurimine 1 kinnitab, et muutuste puhul on väikesed sammud need, mis viivad püsiva eduni.

Kuus uut viisi oma stressitaseme toetamiseks

Võib-olla mõtlete: 'Ma olen seda kõike varem kuulnud.' Mõnikord ei sobi paar sügavat hingetõmmet stressiga, mida kannate, ja hei, me saame sellest aru. Seetõttu lähenesime sellele vaimse tervise tööriistakomplektile värskelt. Alates adaptogeensest toest Gaia Herbsi Türgi saba ja Lion's Mane Seene liigutustega, mis rahustavad teie vagusnärvi, sobivad need tavad ka kõige kiiremateks päevadeks. Ja mis veelgi olulisem: nad töötavad.

1. Töö funktsionaalsete seentega

Funktsionaalsed seened on söödavad seened, mis võivad kanda adaptogeensed omadused 2 —see tähendab, et need seenesõbrad toetavad seda, kuidas meie närvisüsteem stressile reageerib.* Kliinilised uuringud on näidanud, et stressi korral adaptogeenid suurendavad meie vastupidavust ja tähelepanu 2 .* Kuidas oleks siis nende hüvede nautimisega iga päev ?

Gaia maitsetaimed Läbipaistva ja jätkusuutliku hankimise poolest tuntud bränd on muutnud funktsionaalsed seened kättesaadavamaks ja kvaliteetsemaks. Lisaks stressi toetamisele on nende Türgi saba seen kapslid soodustavad tervet maksa- ja immuunfunktsiooni, samas kui Lion's Mane Seene kapslid on loodud aju ja neuroloogilise tervise toetamiseks.*

Mida peate tõesti teadma, on see, et need toidulisandid on valmistatud seente viljakehadest, kus on kasulikud ühendid. näidatud olla kõrgeim. Kui paljud kaubamärgid hangivad oma seemned seeneniidistikust (seene juur), siis Gaia Herbs teab, et teie keha väärib parimat.

20. detsember märk

2. Hinga sügavalt kõhuga sisse

Sügav sissehingamine siia või sinna pakub hetkelist leevendust, kuid hingamise tehnilisemaks muutmine on muutlik. Stressis kipume hingama pinnapealselt ülemistes kopsudes, kasutades roidekaare ja kõhulihaseid. Selle asemel proovige lihtsat diafragma hingamist või 'kõhuhingamist'.

Sissehingamisel suunake hingamine kõhu põhja; siis täida oma rind. Kuna see hingamine ulatub teie kopsud diafragmasse, annab see teie füsioloogiale märku, et lõõgastuda on ohutu. Diafragmaatiline hingamine on tõestatud 3 füsioloogilise ja psühholoogilise stressi vähendamiseks.

3. Aktiveerige oma vagusnärv

Vagusnärv jälgib meie parasümpaatilist närvisüsteemi, reguleerides olulisi funktsioone, nagu seedimine, südame löögisagedus ja immuunsus. Vagusnärvi stimuleerimine 4 on soovitatav meeleolu, ärevuse ja stressi toetamiseks.

Siin on lihtne tava: kui pea on otse ettepoole, vaadake 30 sekundit silmadega lõpuni paremale. Seejärel vaadake 30 sekundit silmadega vasakule. Teie silmad suurendavad verevoolu vagusnärvi, nii et ärge olge üllatunud, kui haigutate või tunnete end äkitselt uniselt – see töötab!

4. Pange oma stress paberile

Pliiatsi paberile panemine on olnud tõestatud 5 parandada füüsilist heaolu ja emotsionaalset toimetulekut. Kuid mõnikord võib päeviku pidamine tunduda ebamugav või tüütu. Selle asemel, et midagi öelda, harjutage vaba kirjutamist. Kirjutage kõik, mis pähe tuleb, ilma et peaksite analüüsima. See ei pea olema tundlik, loetav ega grammatiliselt õige. Andke endale 10 minutit oma mõtete transkribeerimiseks ja vaadake, kui palju kergem te end tunnete.

5. Töötage kvaliteetsete ürtidega

'Looduses aja veetmine' on stressijuhtimise näpunäide, mida oleme kuulnud tuhat korda. Me kõik tahame jalutada päikesepaistel, kuid on ka teisi võimsaid viise loodusega ühenduse loomiseks, näiteks ravimtaimedega töötamine (või jälle, seened .)

Näiteks ashwagandha on populaarne Ayurveda ravimtaim seotud pingeresistentsusega 6 .* Maitsetaimede lisamine võib avada uue ukse teie vaimse tervise toetamiseks, kuid oluline on valida kvaliteetseid tooteid, nagu Gaia ürtide ashwagandha juur . See on pärit otse Indiast, läbipaistvuse ja jälgitavusega ning see on teie taimne tugi stressiga tervislikul toimetulekul.*

Ashwagandha juur

6. Tõsta oma oksütotsiini

On põhjust, miks kallima pikk kallistus või lemmikloomaga kooskäimine parandab teie tuju peaaegu koheselt. Uuringud 7 näitavad, et oksütotsiini, meie hea enesetunde hormooni, suurendamine võib olla stressirohketes olukordades 'puhver'. Puudutamine on suurepärane oksütotsiini võimendaja, aga sama on ka jooga, muusika kuulamine, lähedase sõbraga rääkimine või lemmiktoidu söömine.