See TikToki riisikoogi trend maitseb maitsvalt – aga kas see tõstab teie veresuhkrut?

Kui jälgite TikToki tervisetrende, olete tõenäoliselt kuulnud viiruslikust riisikoogist, mis on varem sotsiaalmeediat tormiliselt vallutanud. Kuigi riisikoogid võivad iseenesest tunduda väärtusliku ja tervisliku valikuna, võib krõmpsuv suupiste põhjustada a veresuhkru hüppeline tõus ( womp, womp ). See tähendab, kui te ei ühenda seda õige lisandiga.

oinas isane kaksik emane

Jessie Inchauspé (teise nimega glükoosijumalanna) sõnul  Instagram ), 'riiete panemine oma süsivesikutele', nagu riisikoogid, aitab reguleerida teie veresuhkru taset ja teha küllastuvama suupiste. Selgitame.

Viiruse retsept

Suupiste sai TikTokis esmakordselt hoo sisse, kui Monique Volz (@ambitiouskitchen) postitas retsepti 'krõmpsuvate PB-tassi riisikookide jaoks'. Kasutades tavalise riisikoogi põhja, lisas Volz supilusikatäie naturaalset maapähklivõid, enne kui riisikoogi sulašokolaadi sisse kastis ja meresoola puistas.

Ta soovitab panna riisikoogi sügavkülma ja enne sissekaevamist oodata, kuni šokolaad on tahenenud. 

Veresuhkru hüppe kontrollimine

See maitsev suupiste on tegelikult näide süsivesikute söömisest ning vestluses mindbodygreeni asutaja ja tegevjuhi Jason Wachobiga mbg taskuhääling , Inchauspé selgitab, miks see nii oluline on kontrollida glükoosi hüppeid olles teadlik sellest, mida selle makrotoitainega siduda. 'Iga kord, kui me sööme midagi tärkliserikast või magusat, kui lisame valku, rasva või kiudaineid, kutsun ma [seda] 'rõivasteks'. Seejärel vähendate glükoosi tõusu, mille magus toit tekitaks, 'selgitab ta.

Seda tüüpi toidukombinatsioonid hoiavad teie keha tõhusamalt täis ja püsivad pikema aja jooksul, muutes selle väärtuslikumaks suupisteks kui lihtsad süsivesikud. Mis puudutab seda, kuidas riisikooke riietada, siis hiljuti Facebook Inchauspé nõustub, et maapähklivõi on suurepärane võimalus, näidates infograafikus, kuidas see võib veresuhkru tõusu alandada ja teie energiataset tõhusalt reguleerida.

Muud riisikoogi lisandid

Kui olete pigem soolane inimene, kuid soovite siiski riisikoogihullusse sattuda, soovitab Inchauspé mõnda muud lisandit, mis hoiavad teie glükoositaseme stabiilsena. 'Sa võid panna avokaado neile võib-olla mõni suitsulõhe, et tagada, et riisist saadav tärklis ei tekitaks teie vereringesse seda tohutut piiki.'

Avokaado on suurepärane tervislike rasvade allikas ning suitsulõhe sisaldab nii rasvu kui ka valku, mis täiendab suupiste toiteväärtust, et hoida end täis ja teravana.

Takeaway

Mõiste riiete panemine oma süsivesikutele võib tunduda tobe, kuid süsivesikute sidumine valkude ja rasvadega loob mitmekülgsema snäki, pakkudes teie kehale palju toitaineid, mida ta vajab õitsenguks – ilma tõsta veresuhkrut ja põhjustada krahhi hiljem päeval.