See rahustav tehnika on ärevusega toimetulemiseks 10 korda parem kui kinnitused

Siin, mindbodygreenis, oleme selle kohta palju kirjutanud kinnituste jõud toetada meie kavatsusi ja suunata end näitama. Võib-olla olete ka teie otsustanud toetuda hommikustele kinnitustele, et tulla toime kasvava stressi ja ülekoormamisega.

Ja vaata, me usume kogu südamest, et nende positiivsete väidete kordamine võib märkimisväärselt mõjutada teie enesetunnet aja jooksul, kuid on teatud juhtumeid, mil kinnitused ei pruugi olla ideaalne vastumürk.

Litsentsiga kliinilise psühholoogi sõnul Chloe Carmichael, Ph.D. kinnitused ei pruugi olla kõige kasulikumad, kui tegelete hetkestressiga.

Selle asemel pakkus ta eelmises episoodis mõtteasendustehnikat mindbodygreen podcast , mis aitab teil maandada, kui tunnete, et närvienergia võtab võimust.

6. juuli Tähtkuju

Altpoolt leiate selle praktika täpsema kasutamise üksikasjad – need ei ole teie keskmised kinnitused.

Kuidas toimetulekuks mõtteasendust kasutada

Carmichaeli sõnul on mõtete asendamine tõhus tehnika rahutushetkedel enda keskendumiseks. Näiteks: Oletame, et tunnete oma tööga seoses stressi. Et peatada mäletsemine kõige üle, mis võib valesti minna, soovitab ta asendada need negatiivsed mõtted edasiliikumiseks 100% täpse avaldusega.

Sel juhul võib mõtte asendamine olla järgmine: 'Sõltumata minu töö staatusest tean, et suudan enda eest hoolitseda ja võin minu peale loota,' ütleb Carmichael. 'Korrake seda paar korda.'

Kas olete valmis teiseks? Oletame, et tunnete end esitluse pärast väga närvis. Carmichael soovitab teie mõtted asendada järgmisega: 'Olen valmistunud väga hästi, nagu alati, ja saan hakkama iga väiksema luksumisega.' Põhimõtteliselt ütlete endale, mis on loogiline ja tõsi, selle asemel, et keskenduda väidetele, mis võivad olla püüdlikumad – mis võivad teid veelgi rahutumalt tunda.

Oma närviliste mõtete tõeliseks käsitlemiseks peate kõigepealt mõistma, millest need räägivad, selgitab Carmichael. 'Afirmatsioonid võivad mõnikord olla püüdlikud. Inimene võib öelda midagi sellist: Tunnen end oma töös tugevana ja kindlalt, kuigi tegelikult, võib-olla mitte... Selle ikka ja jälle kordamine ei aita teil oma töökohal tugevaks ja kindlaks saada ning see võib tunduda põgenemisena.' Ta märgib, et mõtteasendused on '100%. praegu õige ja täpne.'

Sellepärast on oma mõtteasenduste loomisel oluline veenduda, et need on vaieldamatult täpsed, et teie aju ei saaks neid alati ümber lükata. närvienergia hakkab tekkima . 'Enne kui asute mõttevahetusele, korraldage tahtlik augutorkimise seanss, kus proovite öelda: Kas on mõni stsenaarium, kus see poleks tõsi? või Kuidas ma saan seda tõesti täpsustada? nii et see tundub õhukindla mõtteasendusena,' lisab ta. 'Ja siis kasutate seda õhukindlat mõtteasendust, kui teil hakkavad tekkima teatud negatiivsed, kohanematud mõtted.' 

Takeaway

Kui soovite, kaaluge konkreetsete ja täpsete mõtteasenduste ettevalmistamist, et rahutushetkedega toime tulla.

Muidugi, kui tehnika ei tööta päris hästi või pinge tundub liiga suur, rääkige võimalusel professionaaliga. Kuid Carmichaeli sõnul on see üsna võimas tööriist: 'See võib olla parim tehnika [ärevuse jaoks],' ütleb ta. 'Mõnikord isegi parem kui hea sügav hingamine.'

Kas vajate veelgi rohkem soovitusi stressiga toimetulekuks? Siin on meie parimad näpunäited alates toidust kuni toidulisanditeni ja lõpetades igapäevaste harjumustega aitab kortisooli alandada .