See peen unevahetus võib depressiooni riski vähendada, uurimistöö leiab

Varane lind ja öö-owl on terminid, mida kasutatakse sageli meie üldiste uneharjumuste kirjeldamiseks, kuid kui soovite mõista oma une-ärkveloleku tsükli spetsiifikat, vaadake oma une kronotüüpi. Lisaks unele näitavad uuringud, et une kronotüübid võivad mõjutada ka inimese depressiooniriski. 

Milline une kronotüüp on kõige tõenäolisem depressioonis?

Uuring, avaldatud ajakirjas Jama psühhiaatria, analüüsis 840 000 inimese geneetilisi andmeid ja leidis need, kes on geneetiliselt eelsoodumuses varem ärkamiseks Vähem tõenäosus, et neil diagnoositakse depressioon 1 . Nelja kronotüübi kohaselt tähendaks see kõigil, kes identifitseerivad karu või lõvi, madalam depressioonirisk. (Et teada saada, milline une kronotüüp sa oled, lugege siin .

Kui juhtub hilisõhtustesse kategooriasse (vaadates teid, hundid ja delfiinid), ärge rõhutage. Teadlased leidsid ka, et muud kronotüübid võivad vähendada nende depressiooni riski 23%, ärgates tund aega varem. Niisiis, kui tavaliselt ärkate kell 9.00, nihutage äratus hoopis kell 8.00 - see peen vahetus võib muuta suurt midagi. 

Kuidas nad selle leidsid? 

Ärkamisaja mõju paremaks mõistmiseks, juhtiv autor Daghlas, M.D., Kasutatud DNA -testimine, et vaadata enam kui 340 geneetilist varianti, mis mõjutavad une kronotüüpe. Pärast nende andmete kogumist vaatasid teadlased veel ühte geneetilise teabe ja haigusloo valimit, mis näitas peamisi depressiivseid häirete diagnoose. 

kaksikute iganädalane karjäär horoskoop

Tulemuste põhjal oli selge, et inimestel, kes olid geneetiliselt eelsoodumuses varakult tõusmiseks, diagnoositi depressioon vähem tõenäoline . Kuigi varasemad uuringud on seotud Ebaregulaarsed magamismustrid depressioonile ja leidis selle Öö-owlid on depressioonis kaks korda tõenäolisemad 2 , see on esimene uuring, mis täpselt määrab Kui palju Inimese ärkveloleku aeg peaks muutuma, et mõjutada nende vaimset tervist. 

'Oleme juba mõnda aega teadnud, et une ajastuse ja meeleolu vahel on seos, kuid küsimus, mida me sageli arstidelt kuuleme, on järgmine: kui palju varem peame inimesi eelise nägemiseks nihkuma?' Uuringu autor Celine Vetter, M.Sc, ütles pressiteates. 'Leidsime, et isegi ühe tunni varasem une ajastus on seotud oluliselt madalama depressiooniriskiga.'

1111 inglinumbri armastus

Kuidas mõjutab hommik meeleolu?

Kuigi on ebaselge, miks varased tõusud on depressioonis vähem tõenäolised, väidavad mõned teadlased, et laiendatud Looduslik valguse kokkupuude võib põhjustada tundehormoone ja seetõttu suurendage meeleolu. 

Lisaks on magamismuster, mis erineb enamikust teistest inimestest (eriti vahetuse töötajad ) võib olla keeruline. 'Me elame ühiskonnas, mis on mõeldud hommikustele inimestele, ja õhtused inimesed tunnevad sageli, nagu oleksid nad selle ühiskondliku kellaga pidevas vales olukorras,' ütles Daghlas. 

Kaasatus

Kuigi on palju tegureid, mis võivad määrata kellegi ärkveloleku tunnid, võib tujule tunduda märkimisväärselt, et tõusta vähemalt tund varem. Proovida oma teed kergendada hommikuinimeseks saamine , 'Hoidke oma päevi heledaks ja ööd tumedaks,' soovitab Vetter. 'Rida oma hommikukohvi verandal. Jalutage või sõitke jalgrattaga tööle, kui saate, ja hämardage neid elektroonikat õhtul.'