See on see, kui palju und peaksite tegelikult saama, sõltuvalt teie vanusest

Aastate jooksul olete võib -olla märganud, et võite vähem magada kui vanasti - aga kas see tähendab, et hea öö puhkus muutub suureks saades vähem oluliseks? Mitte täpselt. Siin on ülevaade sellest, mida me teame Magage läbi aegade ja soovitatav summa iga vanuserühma jaoks.

Soovitatav magamiskogus vanuserühma järgi

Kõige praeguseid unesoovitusi värskendati 2015. aastal 15 unemeditsiini eksperdi paneeli poolt 1 Pärast seda, kui nad analüüsisid 5314 teaduslikku artiklit une kohta.

Ja kuigi teadlased märgivad: 'Une aluseks olevate täpsete bioloogiliste mehhanismide selgem mõistmine nõuab jätkuvalt täiendavat uurimist, järeldasid nad, et keskmine terve täiskasvanu vajab seitset või enam tundi und öö kohta, samas kui nooremad vanuserühmad nõuavad kiputama Veel.

Siin nende ametnik Unesoovitused 2 , esitlevad Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) ja Sleep Research Society (SRS):

• Vastsündinud, 0–3 kuud:  pole öeldud (aga Riiklik unefond 3 soovitab 14–17 tundi)
• Imikud, 4–11 kuud:  12–16 tundi
• Väikelapsed, 1–2 aastat:  11–14 tundi
• Koolieelikud, 3–5 aastat : 10–13 tundi
• Lapsed, 6–12 aastat : 9–12 tundi
• Teismelised 13–17 aastat : 8–10 tundi
• Täiskasvanud, 18+ : 7 või enam tundi

Aga oodake: unenõuanded pole kõigile sobivad

Need AASM ja SRS -i soovitused sobivad enamikule inimestele. Kuid nagu me kõik oleme kindlasti kogenud, on igasuguseid tegureid, mis mõjutavad seda, kui palju und me igal õhtul vajame.

Ja nagu Kanada teadlased märgivad 2018. aasta väljaandes une kestuse kohta: 'on olemas  Ei mingit maagianumbrit ega ideaalset und 4  Igal õhtul, mis saaks kõigile laias laastus. Optimaalne und tuleks individualiseerida, kuna see sõltub paljudest teguritest. '

Meil kõigil on see sõber, kellel on seitsme tunniga kõik korras, ja see, kes vannub, et vajavad üheksa. Selgub, et sellised tegurid nagu geneetika, tervislik seisund, toitumine, aktiivsuse tase ja hormonaalne tasakaal võivad kõik mõjutada seda, kas vajate enam -vähem und.

'Mis on kõige olulisem, on iga inimese jaoks vajalik uni,'  Catherine Darley, N.D. , ütleb MBG. 'Unevajadus on kellukõver.'

Ja kuigi mõned meist vajavad vähem magamist kui teistel, pole aja jooksul und ebapiisavus kunagi hea asi. Kui saate pidevalt vähem kui seitse tundi und, maksavad teie keha ja vaim tõenäoliselt hinda. On ka tõendeid selle kohta, et magades  Järjepidevus on võtmetähtsusega .  Uuringud näitavad 5  Inimesed, kes saavad mingil ööl neli tundi või vähem ja teistel 10 tundi või rohkem, mõjutavad kognitiivset funktsiooni negatiivselt kui need, kes saavad järjekindlalt seitse tundi või rohkem.

Kuidas saada kvaliteetset und

Darley märgib, et vanuserühm, kes vajab rohkem rohkem und, kipub olema teismelised ja akuteraalrühmad, kes vajavad kõige rohkem täiendavat uinumist, on politsei, sõjaväe- ja tervishoiutöötajad. Kui regulaarselt vähemalt seitse tundi öösel on teie jaoks olnud võitlus, on palju lähenemisviise, millele võite proovida oma vajaduste jaoks õigel hulgal ZZZ -sid tabada:

Looge magamamineku rutiin

Mis iganes see on, peate tegema lõõgastuge ja valmistuge öösel voodisse - ära! Võib -olla võtab see sooja vanni, teeb yini joogat või lugedes tassi kummeliga. Proovige jätta telefon teise ruumi, et seista vastu kerimise kiusatusele, ja valige midagi, mis ütleb teie ajule,  Me elame maha.

Kaasautorina  Maga edu nimel!   Rebecca Robbins, Ph.D., Varem öeldud MBG -le: 'Uni on protsess ja võtab aega. Valmistage oma keha ja aju puhkamiseks ette, seades prioriteediks lõõgastavaid tegevusi 30 minuti jooksul enne magamaminekut.'

Proovige magneesiumilisandit

Magneesium on mineraal, mis aitab soodustada lõõgastust ja saada keha ja vaimu voodisse.* Allergoloog ja immunoloog  Heather Moday, M.D.,   varem kirjutas MBG  See magneesium 'abistab kaltsiumi ja kaaliumi lihaste lõdvestamises, mida vajate sügava une jaoks', ütleb ta. 'Lisaks pärsib see teatud stressihormoonide, näiteks adrenaliini vabanemist ja aitab säilitada regulaarset kortisooli vastust.'*

17. novembri märk

Mindbodygreeni magneesiumilisand, ühendab see olulise mineraali kahe teise tõestatud unepromootoriga: Jujube seemneekstrakt ja Pharmagaba®.* Tulemuseks on a unelisand See on piisavalt võimas, et aidata inimestel kiiremini magama jääda  ja  Hoia kauem magada, kuid piisavalt leebe, et kasutada igal õhtul.*

Hoidke järjepidevat uneplaani

Nagu varem mainitud, on järjepidevus võtmetähtsusega. Ja kuigi sellised tegurid nagu kool, töö, lapsed ja stress võivad muuta selle väljakutseks, on oluline püüda kinni pidada  järjepidev magamaminekuaeg ja  ärkamise aeg  aju tervise, üldise energiataseme ja muu huvides. Lisaks võib keha treenimine iga päev samal ajal magama ja ärkama aidata teil kiiremini uinuda ja ärgata rohkem energiaga.

Vältige alkoholi enne magamaminekut

Ja lõpuks: 'Suitsetamise ja alkoholi tarbimise vältimine vahetult enne magamaminekut on väga soovitatav,' NYU rahvatervise professor  Girardin Jean-Louis, Ph.D. , varem mbg-le öeldud. Lõppude lõpuks teame seda nüüd  alkoholi joomine enne magamaminekut pärsib alati olulist REM-une .

Takeaway

Uni on ülioluline ja kui sa saad pidevalt liiga vähe või liiga palju, ei maksa seda kahe silma vahele jätta.  Elementaarse unehügieeni järgimine  ja vähemalt seitse tundi öösel peaks viima teid suurepärasesse vormi, et saaksite hea une ja päeva energiat täis.