See maitsekas teravilja kauss aitab teie südame tervist toetada iga hammustuse korral

See on ametlikult Ameerika tervisekuu - ja leiame loomingulisi viise, kuidas oma kardiovaskulaarsüsteemi iga päev toetada. Kas teadsite, et südamehaigus mõjutab vähemalt üks viiest ameeriklasest 1 ? Me ei suurenda mitte ainult oma oomega-3 ja kiudaineid oma südame tervise toetamiseks, vaid teeme ka aktiivseid jõupingutusi, et lisada Florida apelsinimahl oma igapäevasesse rutiini. 

Selgub, et 100% apelsinimahl pole lihtsalt maitsev. Koos C-vitamiini, folaadi ja muude oluliste toitainetega on sellel südametervislikul joogil ka flavonoid hesperidiin 2 . Tavaliselt levinud tsitrusviljades võib see fütotoitaine aidata säilitada tervislikku vererõhku ja veresoonte funktsiooni südame -veresoonkonna tervise toetamiseks. 

Kas otsite võimalusi oma igapäevasesse rutiini lisada rohkem Florida apelsinimahla? Pöördusime erakorralise meditsiini arsti ja retseptide arendaja poole Sonali Ruder, D.O., CCMS , et õppida oma lemmikviise selle ereda külmkapi lisamiseks tema dieeti. Toiduarst annab siin Florida apelsinimahla südametervishoiu eeliseid ja miks see peaks olema teie igapäevase repertuaari osa:

Mis teeb Florida apelsinimahla selliseks südametervislikuks valikuks?

100% oranži mahl paistab silma südametervisliku valikuna selle ainulaadse toitainete profiili tõttu. Üks 8-untsi klaas annab 100% C-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest ja see on hea oluliste toitainete, näiteks folaadi, tiamiini ja kaaliumi allikas, mis kõik võib aidata säilitada tervislikku südant. 

jäär mees neitsi naine

100% apelsinimahlas on ka hesperidiin, ainulaadne fütotoitaine, mida leidub peaaegu eranditult tsitruselistes, mis on tuntud oma antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste poolest. Lisaks on see naatriumivaba, kolesteroolivaba ja sellel pole lisatud suhkrut, mis teeb sellest suurepärase valiku kardiovaskulaarse tervise toetamiseks. Uuringud näitavad, et see võib märkimisväärselt aidata alumine LDL kolesterool 3 ('halb' kolesterool), tugi tervislik vererõhk 4 ja Vähendage põletikku 5 . 

Kas saate jagada muid Florida apelsinimahla tarbimise võimalikke tervisega seotud eeliseid?

100% veega ühendatud apelsinimahl aitab toetada tervislikku immuunsussüsteemi aastaringselt, eriti külma ja gripihooajal. See kombinatsioon on ka suurepärane valik hüdreeritud püsimiseks. Ligi 90% veesisalduse korral on 100% apelsinimahlas ka mitu looduslikult esinevat elektrolüüti, näiteks kaalium, kaltsium (kangendatud mahlades) ja magneesium, mis aitavad säilitada vedeliku tasakaalu.

Milline on teie lemmik viis oma dieeti lisada Florida apelsinimahla?

Armastan Florida apelsinimahla kaasamist oma pere igapäevasesse rutiini mitmesugustel maitsvatel ja värskendavatel viisidel. Alustame oma hommikut alati klaasi Florida OJ-ga (8-untsi klaas mulle ja 4-untsi klaasi minu lastele). 100% apelsinimahl on fantastiline viis päeva alustamiseks oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Naudin seda ka smuutide alusena ning see lisab ainulaadse maitse ja toiteväärtuse salatikastmete, marinaadide ja isegi küpsetiste jaoks. 

Kas teil on Florida apelsinimahlaga südametervislik retsept?

See südametervislik bulguri tera kauss , armastab kogu mu pere, on maitsed. Kale ja bulgur pakuvad olulisi toitaineid, näiteks folaati ja kiudaineid, mis võivad aidata teil ja teie perel säilitada tervislikku kehakaalu ja aidata veresuhkru kontrollimisel. Florida apelsinimahla lisamine suurendab selle maitset ja toitumisväärtust, kuna see kauss pakub südamlikku C-vitamiini ja kaaliumi.

Kas olete valmis söögikordade rotatsioonile lisama südametervislik viljakauss? Allpool saate teada, kuidas teha kodus ekspertide poolt heaks kiidetud retsepti. 

Koostisosad:

Teeb 4 portsjonit

• ½ tassi + 2 spl Florida apelsinimahl
• ⅔ tassi vesi
• ½ tassi bulgur
• 1 tl koššersool, jagatud
• 2 spl oliiviõli, jagatud
• 2 tassi õhukeselt viilutatud porgandid
• 2 tassi pakitud hakitud lehtkapsast
• 1 (15-untsi) kanellini oad, kuivendatud ja loputatud
• Värskelt jahvatatud must pipar maitse järgi
• 2 spl tükeldatud peterselli
• 4 kõvasti keedetud munad või valitud valk (valikuline)

Ettevalmistamine 

1. Kombineerige vesi ja ½ tassi Florida apelsinimahl väikeses kastrulis, seadke kõrge kuumusega ja viige keema.
2. Lisage bulgur ja ½ tl soola ning segage, et kombineerida.
3. Katke, eemaldage tulelt ja pange 15 minutiks kõrvale või kuni suurem osa vedelikust on imendunud ja bulgur on õrn.
4. Vahepeal asetage 1 spl oliiviõli keskmisele pruunistavale pannile ja pange keskmisel-kõrgel kuumusel, kuni õli särab.
5. Lisage porgandid ja järelejäänud ½ tl soola.
6. Keetke sageli segades 3–4 minutit või kuni porgandid hakkavad lihtsalt kuldseks muutuma.
7. Lisage lehtkapsas ja jätkake veel 2–3 minutit küpsetamist või kuni lehtkapsas on närbunud ja porgandid on õrnad.
8. Kombineerige väikeses purgis ülejäänud 2 supilusikatäit Florida apelsinimahla ja 1 spl oliiviõli.
9. Viige Bulgur, porgandid, lehtkapsas ja oad suuresse segamisnõusse, maitsestage värskelt jahvatatud musta pipraga ning lisage Florida apelsinimahla kaste ja viska ühendamiseks.
10. Maitske bulgurit ja maitsestage soovi korral täiendava soola ja pipraga.
11. Kaunistage peterselliga.