See kliiniline psühholoog võitles magama jäämisega – kuni selle rutiini leidmiseni

Ma ei olnud kunagi suur magaja. Kolledžis olid mul kõige hullemad uneharjumused ja mul oli väga raske tundide ajaks õigel ajal üles tõusta ja tundide ajal ärkvel püsida. Kuid siis hakkasin uneuuringute laboris vabatahtlikuna töötama ja sain sellest teada unehügieen ja käitumusliku unemeditsiini põhitõdesid ning see läks paremaks.

Aastate jooksul olen õppinud, et uni on minu liitlane ja suurepärane strateegia optimaalse efektiivsuse ja efektiivsuse säilitamiseks päeva jooksul.

Nüüd ei vaja ma hommikuti ärkamiseks kunagi äratuskella, mis tagab, et jõuan õigel ajal magama, et saaksin endale piisavalt aega magada, mida mu keha vajab.

17. oktoobri märk

Ma näen, et uni on homne teekond.

Ma näen, et uni on homne teekond. Ma mõtlen: 'Mis kell ma pean hommikul ärkama?' Siis mõtlen tagurpidi, mõeldes välja, kui palju und on vaja, et olla nii tõhus, kui tahan, ja siis mõtlen välja, millal pean magama minema, et nii palju magada. Siis ma saan aru mis kell ma pean maha võtma et ma oleksin õigel ajal valmis magama jääma. Niimoodi mõtlemine tähendab, et saan peaaegu alati vajaliku une ja peaaegu kunagi ei vaja äratust, sest ärkan hommikul hästi välja puhanuna.

• Keskmiselt magan öösel: 7½ kuni 8, päriselt!
• Ideaalne magamamineku aeg: 23:00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 7 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Kell, mille valgus oli lõpuni tuhmunud. Mitte palju muud!
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu enda voodi peale paaripäevast reisi.
• Kofeiini tarbimine: Võib-olla 1 espresso hommikul
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma tõesti ei jälgi seda tehnikaga
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Pakkimine silma mask ja kõrvatropid reisikotis alati, kui linnast välja lähen
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Tõuse voodist ja tõsta mu jalad põrandale

21:30: Enne oma rahustava rutiini alustamist istun tõenäoliselt diivanil oma sülearvuti peal. Tavaliselt on mul teler taustal sisse lülitatud.

19. jaanuari Tähtkuju

22:00: Umbes tund enne magamaminekut lülitan arvutiga seotud tegevused igavamatele asjadele (nt rämpsposti kustutamine) või telefonis lugemisele. Umbes pool tundi enne magamaminekut panin kõik seadmed käest.

Kui tunnen, et ma ei saa telefoni käest panna, lülitun ajapiiranguga mobiilimängule, näiteks sudokut. Ma tean, et selle lõpetamiseks kulub mul neli kuni seitse minutit ja see ütleb mulle, millal telefon käest panna.

22:40: Siis ma lõdvestun natuke rohkem, mõtlen oma järgmisele päevale, koostage nimekirjad, mida ma pean koostama ja hakka siis magama minema.

22:50: Võtan koera viimast korda välja, vaatan, et köök oleks hommikuks puhas, siis lähen vannituppa hambaid pesema ja kõik ülejäänud voodieelsed asjad ära.

9. märtsi sodiaak

23:00: Kustutan tuled ja lähen voodisse. Niipea kui voodisse jõuan, panen silmad kinni, laman padjale ja hakake sügavalt hingama . Üsna varsti jään magama.