See juhtus, kui ma kõndisin 2 nädala jooksul iga päev 20 000 sammu

Nagu Keni töö Barbie Film oli lihtsalt 'rannas', minu töö viimase paari nädala töö on olnud 'jalutuskäik'. Inspireeritud kõigist uurimistööst kõndimise kasu tervisele , Jalutasin kahe nädala jooksul iga päev vähemalt 20 000 sammu, et näha, mida see minu tuju ja üldise heaolu jaoks teeks.

Siin on minu parimad äravõtmised kõigist nendest lisamiilidest - suured, head ja tõeliselt tüütud.

Miks 20 000 sammu?

Mulle on alati meeldinud kõndimine. Nagu nii paljud teised, leian, et see on meditatiivne praktika, mis aitab mul mõtteid läbi töötada. (Rääkimata sellest, see on suurepärane aeg kuulata muusikat ja netisaateid.)

Enne seda katset kõndisin enamikul päevadel juba 10 000. Selle läve löömine oli üsna lihtne teha: tavaliselt jõuan selleni lihtsalt kaugele kohvikusse kõndides, kõndides oma õhtusööki seedima ja käisin aeg -ajalt matkates.

Kuid ma hakkasin mõtlema, mis juhtuks, kui kõnniksin oluliselt rohkem. Kui kaua see kuluks? Kuidas see tunneks? Kui regulaarne kõndimine on seotud südamehaiguste vähenemise, madalama vererõhu ja vähenenud suremuse määraga - mis võiks super -Kõõlu teeb? 

Selle teada saamiseks pöördusin liikuvuse eksperdi poole Kelly Starrett, DPT , mõne juhendamise jaoks. Starrett on treener, füsioterapeut ja autor, kes meistrid kõndivad taastava igapäevase praktikana.

'[Ma] tahan, et kõndimist peetakse vajalikuks bioloogiliseks protsessiks, näiteks magamine, joogivesi või toitu söömine,' räägib Starrett. 'See on oluline, kui oluline on süsteemile kõndimine.'

Starrett märgib, et kõndimine 8000 sammu päevas on enamiku inimeste jaoks saavutatav eesmärk, kuid kui soovite rohkem teha, pole seal põhjust peatuda. Mida rohkem mõrvukam seni suurendate oma samme järk -järgult, et tagada keha lisategevusega, ütleb ta.

'Seal on tõeline maagia, mis juhtub, kui kõnnite mööda 90 minutit,' selgitab Starrett. Seda silmas pidades asusin oma väljakutsele jalutada kahe nädala jooksul 20 000 sammu päevas. 

Kui kaua see miilides on?

Mida ma selle käigus õppisin

Ma ei olnud ausalt öeldes kindel, mida oodata, kui otsustasin päevas 20 000 sammu kõndida. Muidugi, ma juba armastasin kõndimist, kuid ma polnud harjunud igal ajal nii palju maad katma. Siin olid minu harjutuse peamised äravõtmised:

Sa ei kõnni tegelikult juhuslikult 20 000 sammu

Kaug -vabakutselise ajakirjanikuna olen harjunud päeva jooksul jalutuskäikude jaoks aega nikerdama ja kõnnin tavaliselt sõpradega korraldama ja sõpradega kohtuma (seni, kuni vajalikud mõistlikud kingad ei riku mu rõivastust). Kuid isegi kogu selle kõndimise korral ei saanud ma päevas palju rohkem kui 10 000 sammu.

20 000 sammu saavutamiseks oli mul vaja kavandada mitu pikka jalutuskäiku päevas, tavaliselt paugutades vähemalt poole sammudest hommikul, siis kõndides pärast seda, kui õhtul pärast tööd teist pooled kõndisid, võib -olla piserdatud pärastlõunase jalutuskäiguga.

Nii palju kõndimine on uskumatult aeganõudev

See väljakutse näitas mulle, et ühe töö ja asukoht mängivad suurt rolli, kui palju kõndimist saab teha.

Kõigi 20 000 sammu iga päev kõndimiseks kulus mul umbes neli tundi. Tõsi, kõndisin üsna rahulikult tempos, et võimaldada oma meelel augustlilledelt rännata, peatuda ja pilte teha, kohvi haarata ja muuseume läbi jalutada. Nädalavahetustel veetsin terve päevad oma poiss -sõbraga jalutades, uurides järveäärseid parke ja maakonna messi. Kõndimisest sai minu elustiil ja peamine hobi - ja mul on õnn elada kohas, mis võimaldas mul seda nii palju ära teha.

Jah, kõndimine viib kaalukaotuseni (nii otse kui ka kaudselt)

Jalutamine ei jooki täpselt Või HIIT, ja ma olin uudishimulik, kas see mõjutaks minu kehakaalu või lihaste määratlust. Mul ei ole skaala, nii et ma pole kindel, kui palju raskust kahe nädala jooksul kaotasin, kuid mu riided sobivad kindlasti lõdvemaks ja keha (eriti mu vasikad ja reied) nähtavalt toonitumaks. Veelgi olulisem on i vilt sobivad ja tal oli kogu päeva jooksul rohkem energiat.

Kui mul oli vaja energiat hoogu, kõnniksin. Veetes nii palju oma vabast ajast kõndimist, oli kodus igav, kui mul oli kodus igav. Sammud andsid mulle ka tervisliku saavutuse tunde, nii et tundsin pigem kalduvust selle hooga sõita ja pigem tervislikke, rahuldust pakkuvaid toite, selle asemel et valida vähem toiteväärseid suupisteid.

Kogemus kinnitas midagi, mida Starrett oli mulle öelnud: 'Jalutamine on kõige lihtsam ja vargsam viis tonni kalorite põletamiseks.'

vähk naine kalad mees

Jalutamine on ideaalne aeg mõtlemiseks

Kuulsate kirjanike poolt ja nende vabal ajal jalutades on palju tinti voolanud. Ma saan sellest universaalsest tõest paremini aru: kõndimine aitab meil mõelda. Kuna keegi, kes võitleb ärevuse ja võidusõidumõtetega, olid mu pikad jalutuskäigud mõtisklemise taustad rahustavad. Kuulasin muusikat, kui tahtsin ajurünnakuid ja taskuhäälingusaateid, kui tahtsin oma mõtteid vaikida ja teistelt kuulda.

Andes endale jalutuskäigu ajal aega ja ruumi mõelda, tundis mu mõistus kogu ülejäänud päeva jooksul vähem mürarikkana ja leidsin end üldiselt usaldusväärselt parema meeleoluga. Selle Endorfiinid kõndimisest Tõenäoliselt ei teinud ka haiget.

Ma… see väga meeldis

7. päeval kõndisin hommikul kõik 20 000 sammu ühe kukkumise ajal, et saaksin ülejäänud päeva veeta, kui mul oli hea meel, ilma et oleks kohustatud kõndima. Siis kell 18.30 Veerutas ringi ja ma tundsin veidrat soovi… kõndida. Märgistasin oma Strava tegevuse 'Stockholmi sündroom', kuna olin nii üllatunud, et tahtsin veel 4000 sammu kõndida, et oma jalad sirutada ja õhku saada.

Muidugi oli mõni päev, mille jooksul 20 000 sammu tundus ebamugav ja tüütu ning ma oleksin pigem maganud või veetnud oma õhtu diivanil. Kuid enamasti tundsin end põnevusega ja privilegeeritud, et veeta nii palju aega kõndides.

Näpunäited 20 000 sammu kõndimiseks

• Investeerige headesse kingadesse: Jalutuskäigul on treeningmeetoditele sisenemisel väga madal barjäär. Kui aga kõnnite pikki vahemaid, on oluline kanda toetav kingapaar See hoiab teie jalad valusaks ja villimast. Lülitasin enamikul päevadel paar matkasandaali ja jooksvaid tossusid, lõpetades imekombel väljakutse ainult ühe väikese villiga ja päris väikese koguse jalavaluga inimesele, kes oli kahe nädala jooksul just 140 miili matkanud.
• Tehke vannitoa plaan: See aitas mul pidada vaimset kaarti erinevatest vannitubadest, mida sain oma marsruudil kasutada, kuna erinevates punktides võiksin olla kodust 5 miili kaugusel. Kasutasin parkides, muuseumides ja kohvikutes vannituba koos ühe kahetsusväärse, kuid vajaliku külastusega porta-potty's.
• Ehitage sellele: Nagu kõigi treeningmeetodite puhul, peaksite kõndimise ajal vigastuste vältimiseks järk -järgult üles ehitama. Lisaks sellele, kui ühel päeval kõndides jätab 20 000 sammu, tunnete end valusaks ja õnnetuks, ei taha te tõenäoliselt seda uuesti teha ja harjumusharjumuse kujundada. Alustuseks valige oma treeningutasandil saavutatav kõndimisrežiim ja suurendage oma sammu arvu aja jooksul.
• Nautige oma kogukonnas aega: Ma tean, et ma pole ainus inimene, kes oli pandeemia ajal koju viibimiseks pisut harjunud. Mõnikord on mul raske ennast motiveerida Interneti -slängis 'Puudutage rohtu'. Kuid minu jaoks on 20 000 sammu päevas kõndimise parim osa maailmale rohkem käinud. Olen komistanud õues džässietendusi, ütlesin lugematutele jumalikele mööduvatele koertele, nuusutanud lilli, kastsin varbaid järve ja nautisin oma ümbrust palju rohkem kui mul oleks, kui jääksin koju oma ekraanidele.

Kaasatus

See pole kindlasti mitte vajalik Kõndida 20 000 sammu päevas, kuid pärast seda, kui ta on seda teinud kaks viimast nädalat, on mul end rahulikum, sobivam ja põnevam, et pääseda välja ja uurida ümbritsevat maailma. Kui soovite vastu võtta sarnase väljakutse, tehke kindlasti oma miilid järk -järgult, tehke vannitoa plaan ja Investeerige heasse kõndimisjalatsit .