See alatarvitatud toitaine aitab vältida kukkumisi ja luumurde

Kukkumised ja luumurrud mõjutavad enamikku elanikkonnast, haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) hinnangul iga neljas 65-aastane või vanem inimene langeb igal aastal 1 - ja üks kord kukkumine kahekordistab teie võimalusi teist korda kukkuda.

Veelgi enam, need kukkumised võivad olla kulukad kuni 20% neist 2 põhjustada tõsiseid vigastusi, sealhulgas luumurde. Seetõttu on võtmetähtsusega leida viise, kuidas vähendada kukkumiste ja luumurdude riski.

Õnneks võivad mõned uuringud viidata toitainele, mis võib palju aidata.

See toitaine on luude tervise jaoks ülioluline

Kuigi me oleme sellest teadlikud D-vitamiini 3 , kaltsium 4 ja valk 5 Kõik mängivad luude tervises tohutut rolli, on Ühendkuningriigi ja Austraalia teadlased avastanud, et on veel üks alatarbitud toitaine, mis võib luude tervist toetada – ja seda on lihtsam lisada, kui arvate.

The uuring 2 uurisid mitut tüüpi toitaineid ja nende mõju luude tervisele, hinnates põhjalikult üht toitainet, mida enamik inimesi ei sisalda piisavalt – K-vitamiini. Teadlased avastasid K-vitamiini kohta mõned olulised leiud, nimelt järgmised:

• Suures koguses K-vitamiini sisaldavate lehtköögiviljade tarbimine nelja nädala jooksul suurendas K1-vitamiini kogust organismis 6 , mis omakorda parandas luude tervist.
• Madalamat K-vitamiini taset on seostatud 62% ja 75% suurema nõrkuse tõenäosusega 13 aasta jooksul, pikisuunalise uuringu järgi . 
• K-vitamiini kehvemat seisundit seostati vanematel naistel on suurem risk vigaseks kukkumiseks 7 (keskmine vanus 75 aastat).

Teadlased jõudsid järeldusele, et piisav K-vitamiini tarbimine aitab toetada luu- ja lihaskonna kasvu, mis omakorda võib aidata vältida kukkumisi ja luumurde.

Sisuliselt tegid nad kindlaks, et enamik inimesi vajab K1-vitamiini igapäevast tarbimist veidi rohkem kui 100 mikrogrammi päevas.

Seetõttu on oluline seda vitamiini praegu piisavalt saada, et edendada luude tervist nii teel kui ka vananedes.

Kuidas hõlpsasti K-vitamiini oma ellu lisada

Investeerige suurepärasesse multivitamiini. Lihtsaim viis lisada oma dieeti rohkem K-vitamiini on võtta multivitamiini, eriti kuna uuringud on seda leidnud täiendada K-vitamiiniga 8 võib aidata ennetada kroonilisi luuhaigusi vananedes. Tutvuge Siin on parimad multivitamiinid .

Lisage oma toidule rohkem lehtköögivilju. Tumedate lehtköögiviljade (nt lehtkapsas ja spinat) ning ristõieliste köögiviljade (nt spargelkapsas ja rooskapsas) tarbimine aitab teil tõhusalt järgida soovitusi. K-vitamiini tarbimine 6 . Nii et küpseta neid köögivilju ja lisa oma lõunasöögile tohutu salat. Sa ei kahetse seda!

Hankige oma valku mõnest lihaallikast. Üks uuring näitas, et veganitel oli madala valgu-, D- ja K-vitamiini taseme tõttu suurem luumurdude risk. Kui te liha ei söö, lisage kindlasti muud valgu vormid oma dieeti ja suurendage K-vitamiini lisamist.

Jälgige oma antibiootikumide kasutamist. Vastavalt Harvardi teadlased , võivad antibiootikumid hävitada K-vitamiini tootvad bakterid soolestikus. See võib potentsiaalselt vähendada K-vitamiini taset, eriti kui te võtate ravimit kauem kui paar nädalat. Kuigi antibiootikumid võivad olla vajalikud ja elupäästvad, võtke neid ainult vajaduse korral ja järgige seda soolestiku taastamise protokolli pärast ringi lõpetamist.

Takeaway

Hiljutine uuring näitas, et piisava koguse K-vitamiini lisamine oma dieedile võib aidata vältida luumurde ja kukkumisi ning aidata kaasa luude tervisele, eriti vanemate naiste seas.

28. veebruari Tähtkuju

Kuigi paljud inimesed ei tarbi seda toitainet piisavas koguses, on selleks palju lihtsaid viise lisage oma dieeti K-vitamiini igapäevaselt, näiteks toidulisandite võtmine või rohkem lehtköögivilju lisamine oma toidukordadesse.