See 7-päevane rutiin aitab teil stressiga toime tulla nagu asjatundja

Stress on elu loomulik osa. Tänu meie ellujäämisreaktsioonile oleme selleks sõna otseses mõttes valmis. Kuid see ei tähenda, et see peaks meid tagasi hoidma. Tegelikult võib stress olla a hea asi.

Stressi korral vabastavad meie neerupealised steroidhormooni kortisooli, mis aktiveerib võitle-või-põgene reaktsiooni ning suurendab keskendumisvõimet, energiat ja keskendumist. Mõelge kõigile neile ülikooli esseede peale, mille te viimasele minutile jätsite – tänu teie stressireaktsioonile tasus viivitamine vilja.

Kuid stress võib ka hävitada, kui seda ei kontrollita, mõjutades kõike alates unest, suhetest kuni produktiivsuseni ja palju muud. Ja kuigi stressi on võimatu täielikult kõrvaldada, aitavad lihtsad sammud stressi juhtimiseks, näiteks igapäevane tugi Cortisol Manager® , Integrative Therapeuticsi lisand.* Kuid me teame, et seda on lihtsam öelda kui teha (iroonilisel kombel võib stressi juhtimine olla stressirohke). Sellepärast pöördusimegi poole Kristina Hallett, Ph.D ., mõne asjatundja jaoks. Tema näpunäiteid kasutades koostasime lihtsa seitsmepäevase väljakutse, mis aitab alustada pikemaajalist rutiini.

Võitle stressiga 7 päevaga

Meie suurim äravõte Hallettist oli see, et stressi juhtimine ei pea olema keeruline ja me saame seda teha üks päev korraga. Kui lisate ühe nädala jooksul ühe uue praktika päevas, saate lõpuks terve tööriistakasti kiireid ja lihtsaid stressijuhtimise tehnikaid, mis tegelikult töötavad. Kuid ärge võtke meie sõna, vaid pange see proovile:

1. Lisage toetav toidulisand.

Võitle või põgene vastus oli eriti kasulik iidsetel aegadel, kui elu oli lihtsam, kuid tänapäeval on lihtsalt liiga palju käivitavaid tegureid – alates ummistunud ühistranspordiliinidest kuni hilisõhtuste meilide ja Netflixi uue ühe majapidamise reeglini (meie ei ütle, et need olid õigustatud käivitajad).

mai 1. märk

Sellepärast lisades lisa, nagu Integrative Therapeutics' Cortisol Manager® , mis toetab tasakaalustatud kortisooli taset ja tervislikku stressireaktsiooni, võib olla kasulik täiendus teie stressijuhtimise rutiinile.* Me ei saa alati muuta ümbritsevat stressi, kuid me saame valida, kuidas reageerime. Pideva kasutamise korral võib Cortisol Manager® isegi vähendada aeg-ajalt stressist tingitud unetust, soodustades lõõgastumist ja rahu.*

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®

2. Too oma ellu rohkem loodust.

Isegi kui teil pole aega täielikuks looduses jalutamiseks, soovitab Hallett otsida väikeseid osi loodus kogu päeva jooksul – olgu selleks siis autoakna allarullimine, et värskelt niidetud muru nuusutada, või telefoni taustal lilleväljadele hiilimine. 'Kui on midagi, mida näete või kogete, mis toob esile aukartuse tunde, on see tõesti võimas.'

3. Harjuta enesekaastunnet.

Järgmisena on Halletti nimekirjas enesekaastunne: 'Ma ütleks, et enesekaastunne on oskus. See pole iseenesestmõistetav. Peame seda sõna otseses mõttes harjutama, et selles paremaks saada.' Ta soovitab märgata oma sisemist enesekõnet ja seejärel endalt küsida, kas see on sama keel ja toon, mida kasutaksite kellegi suhtes, kellest hoolite. Kui ei, siis muutke seda dialoogi, et kajastada seda, kuidas räägiksite oma parima sõbraga.

4. Hingake.

Nagu Hallett ütles: 'Ilma hingamiseta pole miski oluline.' Kandiline hingamine — tuntud ka kui kastihingamine ja 4-4-4-4 hingamine — on tema isiklik lemmik. 'Sellel on hämmastav mõju, mis võib oluliselt vähendada füsioloogilisi stressi tunnuseid, mida tunnete,' selgitas ta. 'Selline hingamine mitte ainult ei varusta aju hapnikuga, vaid ütleb teie ajule, et te ei ole otseses ohus.'

5. Harjuta tänulikkust (õige tee).

Selle kohta on tehtud palju uuringuid tänulikkuse eelised ja selle võime aidata leevendada stressi mõjusid. Kuid paljud meist teevad seda valesti. Tänulikkuse päevik võib olla suurepärane, kui kasutate seda ehedalt, kuid Hallett soovitab tungivalt mitte seda kasutada 'pro forma nimekirjana'. Selle asemel proovige muuta see somaatiliseks kogemuseks, kaasates lõhnu või visuaale, mis kutsuvad esile vihjes nr 1 mainitud aukartust.

horoskoop 23. september

Meile isiklikult meeldib muuta see öiseks rituaaliks. Kui olete magamaminekuks valmis, haarake oma lemmik eeterlik õli, sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, marineerides ühte kuni kolme asja, mille eest olete tänulik. Kui soovite need üles kirjutada, siis suurepärane! Lihtsalt ärge jätke vahele selle tänutunde tegelikku kogemist. Boonuspunktid, kui võtate oma Cortisol Manager® pärast seda ja vältige telefoni rituaalijärgset kerimist. See on ideaalne viis päevast lõõgastumiseks ja hea une seadmiseks.*

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®

6. Tee minipause.

'Seal on piir, kui palju suudame keskenduda ja keskenduda isegi positiivse stressi all,' selgitas Hallett, 'ja me peame tegema pausi, et hoida meie aju töös tipptasemel.' Ta soovitab seada taimer iga 50–60 minuti järel ja sundida end viieks minutiks üles tõusma, kui see taimer kustub – isegi kui see on lihtsalt vannituppa minekuks või klaasi vee võtmiseks.

7. Võta ühendust kellegagi, kes sind naerma ajab.

Meie seitsmepäevase väljakutse viimane näpunäide on luua kellegagi positiivne ühendus – rõhutades positiivset. Halletti sõnul on ühendushetke omamine veelgi võimsam, kui kaasas on naer, sest naer aitab vähendada kortisooli. Nagu Hallett selgitas, 'naer laseb meil (sõna otseses mõttes) hingata' – veelgi parem, kui see on värske õhku.

Takeaway

Stressijuhtimise vahenditest pole puudust – kuid kõigil meist pole aega, kannatlikkust ega energiat tunniajaliseks jooksmiseks või 30-minutiliseks istumiseks. meditatsioon . Õnneks on väikestel harjutustel palju väärtust. Tasakaalustatud kortisoolitaseme toetamine igapäevaselt Cortisol Manager® või kiire paus, et vaadata oma akna taga puid, ei nõua palju pingutust – me peame lihtsalt harjumuspäraseks saama.* Korraga ühe uue praktika kihistamine on suurepärane viis alustamiseks ja tänu Hallettile on meil täiuslik programm kaardistatud.

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®