Resistance Band kõhulihaste treening südamiku tugevdamiseks
Vastupanu ribad on fantastiline tükk treeningvarustus oma kollektsiooni lisada. Need sobivad suurepäraselt kodusteks treeninguteks, reisimiseks või teie kehakaaluga seotud rutiinidele lisaväljakutseks.
märts 30. sodiaagimärk
Mulle meeldib lisada vastupidavusribad minu treeningutele sest need aitavad mul suurendada intensiivsust, ehitada rohkem lihaseid ja luua definitsiooni. Lisaks ei riku need kallast ega võta ruumi nagu hantlid või muu mahukas varustus.
Need sobivad suurepäraselt mitmete kogu keha liigutuste tõstmiseks ja suurepärased kõhulihaste harjutuste järgmisele tasemele viimiseks. Vaadake vooluringi, mille olen kokku pannud allpool suurepärasest takistusriba kõhulihaste harjutused, mida saate kodus teha.
Kokkuvõte
Aeg: 15 minutit • Varustus: Vastupanu riba • Juhised: Täitke näidatud korduste arv iga allpool toodud harjutuse jaoks. Kui olete kõik harjutused lõpetanud, puhake üks minut. Korrake kogu ringi kokku kolm ringi. 1.Vene Twist
Pildi autor Katie DunlopKuidas: Alustage istuvas asendis, põlved kõverdatud ja kontsad maas. Keerake takistusriba ümber oma reite ja hoidke ühte otsa mõlemas käes. Kaasake oma kaldus ja keerake paremale küljele, tõmmates takistusriba endaga kaasa. Korrake vasakul küljel. See on üks esindaja. Täielik 30.
2.
Jalgratas
Pildi autor Katie DunlopKuidas: Lamage selili nii, et riba ümber reite ja veidi üle põlvede. Tooge käed õrnalt pea taha, küünarnukid laialt välja. Painutage oma põlvi 90-kraadise nurga alla ja ühendage südamik. Tõstke oma õlad matilt ja sirutage vasak jalg pikalt välja, et hõljuda, kui keerate parema küünarnuki vasaku põlve külge. Korda vastasküljel. See on üks esindaja. Täielik 20.
3.Külgplank Crunch
Pildi autor Katie DunlopKuidas: Alustage külgmise küünarvarre planguga, õlad on asetatud üle küünarnuki ja takistusriba ümber reite peaaegu põlvedeni. Kaasake oma tuum ja liigutage ülemist põlve rinna poole, tõmmates küünarnukist põlvega keskele. Tagasi algusse. See on üks esindaja. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
4.
Kaldus Jacknuga
Pildi autor Katie DunlopKuidas: Alustage lamades paremal küljel, nii et rihm oleks ümber pahkluude. Tooge jalad enda ette paar tolli ette ja suruge vastupanu tekitamiseks riba sisse. Hingake välja, ühendage südamik ja painutage oma vöökohas, kui tõstate jalgu ja vasakut kätt keskele. Langetage hõljuti ja korrake. See on üks esindaja. Tehke 15 kordust mõlemal küljel.
5.
Mägironija
Pildi autor Katie DunlopKuidas: Alusta täiega plangu asend rihmaga ümber reite, veidi üle põlvede. Liikuge parem põlv vasaku küünarnuki poole, seejärel astuge tagasi alustamiseks. Korrake vasaku põlvega parema küünarnukini. See on üks esindaja. Tehke 20 kordust, liikudes vasakult paremale nii kiiresti kui võimalik.
Rohkem sellel teemal
rohkem LiikumistPopulaarsed lood
Unenägude tõlgendamise ja levinud sümbolite juhend algajatele 5 lihtsat taromääret armastuse ja muu suunamiseks Kuidas lugeda südamejoont peopesal ja mida see tähendab Mis on 5 armastuse keelt? Kuidas neid suhetes kasutada 4 kiindumusstiili: nende moodustumine + kohtinguharjumused Enneagrammi ühilduvus: kuidas tüübid romantiliselt paarituvadJagage Oma Sõpradega:
