Puhkamine vs noorendamine: miks mitte millegi tegemine ei jäta teid värskeks + mida selle asemel proovida

Uue aasta alguses võib tunduda, et peate tegutsema täiskiirusel. Tundub, et teie peamised prioriteedid on lõputu loetelu: kõik otsused, mille te enne pühi peatasite, on taas teie taldrikul ja nüüd on lisandunud ootus uute eesmärkide saavutamiseks sama suure energiaga. Veelgi enam, on väljendamata surve luua endast täielikult täiustatud versioon – niipea kui võimalik.

Väsitav, eks?

Kui olete juba kurnatud ainuüksi mõttest sellest, mis tuleb, ja veel vähem sellest, kuidas te seda saavutama hakkate, pole te üksi. Enamik täiskasvanuid USA-s ligi 60% , kogete stressi iga päev ja me näeme läbipõlemise kõrgeimat taset lähiajaloos. Pole üllatav, et tahame oma vaba aega veeta, mida iganes see ka ei tähendaks, mitte midagi tehes. Kurnatuse tunne ei takista meid lihtsalt rohkem tegemast; see võib kaasa tuua ka küünilisuse, eesmärgituse tunde ja nõrgenemine, mis mõjutab negatiivselt kõigis meie eluvaldkondades.

Kliinilise psühholoogia uurijana ja vaimse heaolu ettevõtte kaasasutaja Näen regulaarselt meie tootlikkusest kinnisideeks ja saavutustele suunatud kultuuri mõju vaimsele tervisele. Ja kuigi see kõlab vastuoluliselt, ei ole seda tüüpi valdav kurnatus tingimata fikseeritud magab või logeledes. Teaduslikust vaatenurgast, noorendamine —mitte puhka — on läbipõlemisega võitlemise alus.

3. novembri märk

Puhkus vs noorendamine: mis vahe on?

Täpselt nii, puhkus ja noorendamine pole sama asi. Kuigi määratlus võib olla nüansirikas, viitab puhkus üldiselt passiivsele olekule (uni, lösutamine jne). Kusjuures noorendamine on enesetunde seisund 1 uuendatud, taastatud ja värskelt alustamiseks valmis. Noorendamine võimaldab meie ajul oma emotsionaalse perspektiivi parandamisel ja noorendamisel puhata.

Enamasti õpetatakse meid läbipõlemisega toime tulema, tehes esimest korda: peatame kõik, et keskenduda puhkamisele. Kuigi ma olen tohutu pooldaja, et teha ruumi tsoneerimiseks ja unistada sagedamini 2 , võin teile öelda, et täielik paus ei jäta teid tingimata värskeks.

Proovige seda: mõelge viimasele korrale, kui tundsite end täielikult elus . Kas lõõgastusite diivanil (olgem ausad, samal ajal telefoni kerides) või tegite midagi, mis võimaldas teil tunda sidet ilu, ime ja aukartust inimeseks olemise ees ?

Kui teie vastus jõuab viimasele lähemale, olete tundnud millegi, mida nimetatakse ' autoteelseid kogemusi 3 .' Teaduskirjanduse kohaselt on autoteelsed kogemused hetked või käitumisviisid, mil me teeme midagi enda huvides, mitte välise eesmärgi saavutamiseks. See juhtub siis, kui oleme sisemiselt motiveeritud ja meid juhib kaasasündinud uudishimu. Mis kõige tähtsam, nad on juurdunud naudingut ja toovad kaasa noorendamise tunde.

Pingutusliku seisaku eelised.

Kuigi puhkus aitab meil aeglustada ja uuesti kalibreerida, aitavad noorendavad, autoteelsed kogemused tunda end taastunud ja avatud uutele maailmanägemisviisidele. Need on rahulolutunde, sihiteadlikkuse ja seotud millegi suuremaga kui me ise 4 .

Selle põhjuseks on asjaolu, et autoteelseid kogemusi ei leita meie ülesandeloendis olevate muude üksuste vahel või isegi kasutades oma vaba aega loomingulise tegevuse alustamiseks. Ja mis veelgi olulisem, me ei saa neid teha ainult puhkusel või mäetippu ronides. Tegelikult juhtuvad need kõige sagedamini siis, kui oleme loomingulises voolus ( täpsemalt, mida see siin tähendab ).

Mõnusad autoteelsed kogemused ei aita meid mitte ainult tunnen end energiat täis mis on võimalik, kuid kasvatage soovi see reaalsuseks muuta.

Nüüd ma tean, et võtta aega millegi tegemiseks, mis sulle meeldib, võib tänapäeval tunduda kergemeelne (ja isegi võimatu). Oleme pidevalt sunnitud kõiki tunde optimeerima ja kui me ei püüdle pidevate saavutuste poole, tundub meie aju liiga kurnatud, et teha palju muud peale videouputuse vaatamise.

Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et 'pinguliseks nautimiseks' aja leidmine ei aita meil mitte ainult end paremini tunda, vaid võib olla ka üks produktiivsemaid viise oma aja veetmiseks? Selle põhjuseks on asjaolu, et see võimaldab meil ümber kujundada viisi, kuidas me oma kirglikke ajakavasid vaatame. Üks 2012. aastal avaldatud uuring 5 leidis, et ülikooliõpilased, kes aitasid 15 minutit riskirühma kuuluvate keskkooliõpilaste esseesid redigeerida, teatasid, et neil on rohkem vaba aega kui neil, kellele anti luba 15 minutit varem lahkuda. Nende õpilaste jaoks aitas rohkem aega täisväärtuslikule tegevusele kulutamine tunda, et nende aeg on külluslikum.

Kuidas muuta noorendavad tegevused oma heaolupraktika osaks.

Hakates eraldama oma vaimset heaolu mõlemaks puhkuseks ja noorendamiseks saame teha teadlikke otsuseid selle kohta, kuidas oma aega tõhusalt veeta – ja mis kõige tähtsam, seda laiendada. Siin on, kuidas võiksite hakata katsetama autoteelsete vooluhetkede kaasamist oma igapäevaellu.

Alusta väikselt.

Erinevalt sellest, mida meile sageli õpetatakse, ei pea loovus ja nauditavad kogemused mõju avaldamiseks nii kaua kestma. Teaduslikust vaatenurgast on olulisem teha lühemaid ja sagedasemaid praktikaid kui pikemaid praktikaid, mida nii sageli proovite. Näiteks selle asemel, et kulutada terve pärastlõuna maalimisele, proovige hoida oma laua taga märkmikku, et koosolekute vahel kriipsu peale tõmmata.

Kell Unistajad – kus meie eesmärk on oma loominguline säde tagasi saada – kujundavad meie liikmed loomingulised harjumused millekski, mida nad harjutavad umbes 15 minutit päevas, vähemalt neli korda nädalas. See ei tundu palju, kuid me teame, et see võtab ainult umbes 15 minutit, et jõuda voolu olekusse ja selle mõju teie tujule võib kesta üle 24 tunni. Rääkige mõjuvast!

Muutke naudingut.

Nauding erineb naudingust. Sees dopamiini juhitud maailm , otsime kiireid naudinguhetki, nagu näiteks sotsiaalmeedia vaatamine või lõuna ajal šokolaadi ampsamine. Nautimiseks ruumi loomine nõuab rohkem pingutust, kuid see on seda väärt.

Mõelge, mis tunne on, kui paned enne treeningut tossud kinni; meie vaimse tervise praktikad vajavad sarnast ettevalmistust. Ma nimetan seda 'teie aju higistamiseks', kuid Harvardi sotsiaalteadlane Arthur Brooks, Ph.D. kirjeldab erinevust sellisena aastal Atlandi ookean : 'Rõõm juhtub sinuga; nauding on midagi, mille loote omaenda pingutustega. Nauding on sõltuvust tekitav ja loomalik; nauding on valikuline ja inimlik.'

4. detsembri märk

Keskenduge voolule, kui vajate edasiliikumist.

Voog toimub siis, kui sukeldume täielikult praegusesse hetke. Ja viimasel ajal on see olnud paljude piiride nihutamise keskmes vaimse heaolu ruumi uurimistööd 6 . Loominguline voog juhib maailmanägemise uut viisi ja on selle keskmes muuta .

Me näeme voopõhistel heaolupraktikatel kõige suuremat mõju siis, kui meie liikmed lisavad need oma päeva üleminekuaegadesse, et aidata neil uude perspektiivi nihutada. Näiteks võite eelistada noorendavaid tegevusi, kui lähete tööl intensiivsest, lineaarsest mõtlemisest maha pingevabama õhtuse rutiini juurde. Loominguline noorendamine on oma olemuselt võimas viis meeleolu muutmiseks.

Takeaway.

Et tunda end elavamana, inimlikumana, Meil on oluline meeles pidada, et noorendamine ei ole veel üks asi, mida teie ülesannete nimekirjas saavutada. Kuid kui järgime oma kaasasündinud uudishimu ja püüdlust nautida naudingut, võib kogu meie maailm avarduda.