Psühhoterapeut ja ema, kuidas hoida oma lastega rahu

Mul on kolm last vanuses kuni 5 aastat. Ma luban teil heita pilk ühe keskmise õhtusse. Minu lapsel on mähkmes üks neist purskavast kakast, mis ulatub üle kogu mu kleidi. Kui ma end lahti riietan, et puhtaid riideid vahetada, küsib mu 2-aastane laps minult: 'Miks su tissid sellised välja näevad?' Oma peas mõtlen: Oh, nibud, mis meenutavad pancettat, pole teile tuttavad!? Samal ajal harjutab mu 5-aastane ooperilaul samal ajal küsib minult tunni neljandat suupistet. Mu silmad lähevad suureks ja ma tahan teha seda, mida jama mähkmega tegi: plahvatada!

24. augusti märk

Hooldajatena on nii palju hetki, mil vajame vabastusventiili – hetki, mil meie enda emotsioonid tunduvad liiga suured ja olukord nõuab rohkem kui meie kannatlikkus ja armuvõime.

Enamik vanemlikke nõuandeid sellistes olukordades paneb meid ebaõnnestuma. Kui meie närvisüsteem on reguleerimata, ei saa me tõhusat vanemlusstrateegiat rakendada. Parimat nõuannet ei saa mängu panna, kui me ei kuulu ' sallivuse aken ”, tuntud kui emotsionaalne tsoon, kus peame olema, et pääseda ligi oma tarkuse tööriistakomplektile.

Niisiis, kuidas me ilmume reguleerituna nendel verekeedu/'seda on liiga palju'/'tahan karjuda' hetkedel?

Siin on kuus juurdepääsetavat strateegiat:

Lõpetage enda süüdistamine, kui sa segad, ja hakake süüdistama Ameerika kultuuri

Kui me käitume viisil, mille üle me uhkust ei tunne, süüdistame tavaliselt iseennast, selle asemel, et olla uudishimulik, millised on tingimused, mis loovad keskkonna meie negatiivsete omaduste väljendamiseks.

The Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon Uuringud näitasid, et 2022. aastal teatas 27% ameeriklastest, et nad on 'enamiku päevadel nii stressis, et ei saa töötada'.

Elamine maailmas, kus valitseb rassiline ebaõiglus, ohus õhkkond ja süütud lapsed surevad tähendas toimimist raskendada. Lisaks elame individualistlikus kultuuris, mis ei paku välja põhimõtteid ega ressursse, mis võimaldaksid lapsi kasvatada mitte ainult nende vanematel, vaid pühendunud ja armastavate täiskasvanute kogukonnal.

Stress tähendab, et tunneme end liiga palju eest vastutavana ja kui meie närvisüsteem tunneb end ülekoormatuna, lööme sageli välja või sulgume. Selle eesmärk ei ole vabandada kahjulikku käitumist (selleks, et olla tõhusad vanemad, peame võtma vastutuse selle eest, kuidas me oma lastega suhtleme). Kuid see annab põhjust, miks võite tunda end lagunemise äärel, kui töötate, kasvatate lapsi, proovite treenida ning säilitate romantilisi suhteid ja sõprussuhteid.

Ressurss stressivabadel hetkedel

Kui me ei harjuta neid neutraalsetes/rahulikes hetkedes, ei pääse me maandamistehnikatele juurde. Kui sa oled mitte tunnete end aktiveerituna, tuvastage kaks või kolm praktikat, mis jätavad teile rahutunde või 'iseeneses'.

Maandustehnikad võib olla vaimne (teid rahustava koha visualiseerimine) või füüsiline (jalgade all maapinna tunnetamine). Need ei pea olema töömahukad ega aeganõudvad, vaid pigem paar minutit iga päev, mis võimaldab teil luua närviradasid, et oma taluvusakent laiendada.

Küsige endalt oma reaktsiooni päritolu

Tundke uudishimulikult, miks te oma lastele nii reageerite. Kui teie soov on karjuda, siis ma ei tea, kas teie peale karjuti?

775 inglinumber

Kui see on põgenemine, siis kas jäite suurte emotsioonidega üksi? Kas teie hooldajad eeldasid, et saate ise reguleerida või olla 'hästi' ilma teile õpetamata?

Pärast neid kogemusi võisite alateadlikult jääda võitlusesse/põgenemisse/külmumisse, mida nüüd oma lastele edasi annate. See võib viidata sellele, et teie kehas on teatud osi oma ajalugu, mis vajavad teie tähelepanu, enne kui saate oma väikest toetada.

Kui automaatne käitumine jätkub, olenemata sellest, kui palju kavatsusi teete selle peatamiseks, tähendab see, et see vajab paranemiseks rohkem hoolt. Mida me endas ei ravi anname alateadlikult edasi oma lastele .

Mida 'väike sina' neil rasketel hetkedel vajas? Kuidas võib see anda teile teavet teie väikese lapse vajaduste kohta?

Ära räägi

See on lihtne, kuid võimas sekkumine. Tulekahju hetkedel võib abi olla vaikimisele pühendumisest ja isegi füüsilisest eraldamisest. Ma leian, et teen rohkem kahju rääkides rasketes olukordades kui mina, kui võtan aega, et mitte vastata üheksandale palvele või isegi oma lapsele järele tulla, kui ta nutab.

Kui võtame endale minuti või paar, saame oma vihast tagasi astuda ja valida teistsuguse vastuse.

Oodata segadust

Lääne kultuuris on meil sageli oma lastele ebarealistlikud ootused. Usume, et nende käitumine on mõeldud meie nuppude vajutamiseks või kaose tekitamiseks meie elus.

Ühes mu lemmikraamatus lastekasvatuse kohta Hunt Koguge vanem , autor Michaeleen Doucleff, Ph.D., ütleb: 'Mis siis, kui me mõtleme (lastest) kui ebaloogilistest algajatest kodanikest, kes püüavad välja mõelda õiget käitumist? Mis siis, kui eeldame, et nende motivatsioon on lahke ja hea ning lihtsalt nende motivatsioon on täitmine vajab parandamist?'

22. septembri horoskoop

Oodake segast maja, kohese tähelepanu taotlust ja arengule sobivat tujukust. See ei tähenda, et sina ei oska tunda kuidas te nendesse suhtute, kuid see vabastab teid mitte üllatuma (kogemus, mis meie närvisüsteemile ei meeldi) ja seetõttu saate end selleks ette valmistada.

Pühenduge linti mitte taasesitama ja häbi tundma

Traumaõpetaja ja ema Amy Bauman ütles mulle kord: 'Ebamugavustunne tundub nagu impulss tegutseda, millele järgneb sügav üksildane meeleheide. Harjutan pidevalt sellest kohast mitte tegutsema. Lühiajaliselt ei paku see rahulolu, kuid vähem häbi kui ma filmi uuesti esitan.'

Mida soovite filmi uuesti esitades tunda? Visualiseerige seda tunnet, hoidke sellest kinni ja käituge nii, nagu oleks see teie juhttäht. Mida tahaksid teha/mitte teha, et tulehetkedel endaga paremini kaasa elada ja ennast paremini tunda?

Takeaway

Eesmärk ei ole olla vähem rasked hetked (need on vältimatud), vaid pigem välja mõelda, millele peate neil hetkedel teisiti reageerima, et te ei mõjutaks negatiivselt seda, kuidas te end või suhet oma lapsega tunnete.