Psühholoogi kolm nõuannet oma aja maksimeerimiseks ja õnne suurendamiseks

Kas tunnete kunagi, et teil pole päevas piisavalt aega? Võib-olla olete silmitsi läbipõlemine tööl või ülilahe ülesannete nimekiri – olenemata igapäevaelu nõudmistest, on tavaline, et rõõmsamad tegevused jäävad tahaplaanile. Kui teil vaid oleks päevas lisatund selle müsteeriumiromaani lõpetamiseks või sõpradega suhtlemiseks…

Sotsiaalpsühholoogi ja auhinnatud õnneuurija sõnul aga Cassie Holmes, Ph.D. , autor Õnnelikum tund , 'rohkem' aega ei ole tingimata parem. 'Asi pole selles, kui palju teil aega on. See on tegelikult see, kuidas te seda aega veedate,' ütleb ta selles saates. mindbodygreen podcast . Tegelikult jagab ta mõningaid kasulikke strateegiaid teie aja maksimeerimiseks, õnnelikumaks inimeseks saamiseks ja teie võimaluste avardamiseks. Meil kõigil on ööpäevas 24 tundi, kuid iga tund loetakse järgmiselt.

Pane oma tegevused kokku

'Komplemine põhineb uuringute kohta 1 mu suurepärane kolleeg ja sõber, [käitumisuurija] Katy Milkman, Ph.D. ,' ütleb Holmes. 'See on lihtne idee, kuid see on tõesti tõhus.' Põhimõtteliselt ühendate tegevuse, mida te ei soovi teha millegagi, mis teile tõeliselt meeldib. Näiteks kui sõidate tööle (nautimatu tegevus). paljude jaoks), võite veeta selle aja ka sõbraga vesteldes või heli kuulates audioraamat . Nii muutub veedetud aeg rikastavamaks ja väärtuslikumaks.

Rääkimata sellest, et tegevuste koondamine võib aidata teil saavutada ülesandeid, mida te ei pruugi iseenesest tähtsuse järjekorda seada. Vaadake: 'Kui kuulate pendelreisil heliraamatut, saate iga paari nädala tagant ühe või kaks raamatut lugeda,' ütleb Holmes. 'Äkki tundus raiskamisena tundunud aeg väärtuslik ja rikastav. Nii et see on väga lihtne, kuid tõhus strateegia selle aja lõbusamaks muutmiseks.' 

Vabatahtlik

Kui teile tundub, et teil pole piisavalt aega, ei võta te tõenäoliselt kiirust, et teisi aidata, ütleb Holmes. Kuid 'Uuringud näitavad, et tegelikult, kui veedate mõnda aega teise inimese abistamiseks, tunnete, et teil on rohkem aega,' selgitab ta. Täpsemalt näitavad uuringud, et teistele oma aja andmine võib panna sind tundma rohkem 'ajaliselt jõukas' ja vähem ajaliselt piiratud 2 .

märts 3. Tähtkuju

'See suurendab teie enesetõhususe tunnet, ' selgitab Holmes. 'Sa mõtled: 'Oh issand, ma sain seda inimest aidata ja veedetud aja jooksul palju korda saata,' ja see avardab teie tunnet, kui palju saate korda saata, suurendades üldiselt teie aja külluse tunnet. .' 

Nautige tavalist

Võti aja maksimeerimiseks? Nautige aega, mis teil on – isegi pealtnäha igapäevaseid kogemusi. Holmesi sõnul on tavaline kogeda ' hedooniline kohanemine 3 'Mida vananete, mis tähendab, et erakordsed sündmused muutuvad üha tavalisemaks, nii et naudite neid vähem.

Selle loomuliku reaktsiooni tasakaalustamiseks pöörake lihtsalt tähelepanu: 'Tunnistage, et [need kogemused] ei ole igavesed, ' ütleb Holmes. 'Tegelikult lugege järele jäänud aegu ja mõistke, et 'Püha lehm, ka see on piiratud' ja see tõmbab teie tähelepanu ja suurendab teie kalduvust maitsta.'

Rääkimata sellest, kui mõtlete tagasi ja mõelge, millised kogemused teid aukartust tekitasid, on tõenäoline, et need on tegelikult üsna tavalised. 'Võib-olla oli see aukartus, mis tekkis imelise päikeseloojangu märkamise pärast, või võib-olla see aukartust, et nägid oma laste rõõmu esimest korda Disney Worldi sisenedes,' ütleb Holmes. 'Seal on nii palju erakordset õnne, kui me seda märkame, ja kui me ei märka ja kui me seda ei naudi, siis on see möödas ja kadunud.' 

5. augusti Tähtkuju

Takeaway

Aeg on meie kõigi jaoks piiratud ressurss, kuid võite 'petta' oma mõistuse arvama, et teil on päevas rohkem tunde. Proovige Holmesi tehnikaid, et oma aja küllust suurendada, kuid päeva lõpuks ei pea iga minut olema produktiivne – seisakuid on vajalik ka teie heaoluks.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !