Psühholoogi 3 parimat näpunäidet oma 'hingelihaste' pikaealisuse tagamiseks painutamiseks

Kui soovite tõsiselt oma heaolu ja pikaealisuse suurendamist, vajate vaimsuse tunnet.

See pole lihtsalt midagi, millesse me siin mindbodygreenis usume – teadus on selles üsna selge. 'Andmed näitavad, et vaimsete praktikatega tegelemine muudab inimesed tervemaks ning elavad kauem ja õnnelikumalt,' ütleb psühholoog. David DeSteno, Ph.D. , sellel episoodil mindbodygreen podcast .

DeSteno on professor Kirde ülikool kes keskendub religioossete tavade taga oleva teaduse mõistmisele ja sellele, kuidas need võivad meie heaolule kasu tuua. Ja kui selge, siis tal on vaimsuse määratlus väga lai; pikaealisuse kasu saamiseks ei pea tingimata jumalateenistustel osalema.

Tegelikult võivad mõned pahaaimamatud harjumused, mida teete iga päev, aidata teil oma 'hingelihaseid' painutada. Siit leiate DeSeno parimad näpunäited:

Treeni koos teistega

'Inimesed ütlevad sageli, et keha on tempel. Tavaliselt tähendab see, et peaksite oma keha eest hoolt kandma – peaksite sellesse lugupidavalt suhtuma, treenima...' selgitab DeSteno. 'Kuid keha on ka vaimsuse vahend ja võib olla ka sel viisil tempel.'

Mõelge sellele: harjutus aitab teil luua ühenduse oma kehaga, puhastada meelt ja edendada kogukonda. Lisaks: 'Kui te treenite, ei vabasta see mitte ainult endorfiine - kemikaali, mis vastutab jooksja kõrge taseme eest -, vaid ka vabastab endokannabinoide ,' lisab DeSteno. 'Need endokannabinoidid sotsiaalselt lähedased inimesed 1 .'

Oxfordi professori uurimus Emma Cohen, Ph.D. , näitab samamoodi seda rühmaharjutused soodustavad sotsiaalset sidet , DeSteno aktsiad. Ja kui inimesed tunnevad end üksteisega rohkem seotuna, võivad nad tegelikult tunda vaimset ekstaasi, kui see jõuab õigele tasemele, ' märgib ta. Mõned spordibrändid kalduvad isegi rühmatreeningu vaimsele kogemusele (mõelge SoulCycle'ile ja CrossFitile). Pidage seda oma märgiks treeningtunni broneerimiseks.

Mikrodoosi tänulikkus

Tänulikkuse harjutamine on lihtne ja tõhus viis oma vaimsuse saavutamiseks. See sobib kindlasti a tänupäevik . Kuid 'enamik inimesi [kirjutab] tänupäeviku päeva lõpus, ' ütleb DeSteno. 'See on suurepärane, kuid see tähendab, et tunnete enne magamaminekut 20 minutit tänulikkust.'

Kui aga soovite, et teie tänulikkus mõjutaks teie igapäevaseid tegevusi ja suhtlust, võiksite selle lisada oma rutiini varem.

Ta viitab judaismi tavale nimega 'Nisim B'chol Yom' (mis tõlkes tähendab 'igapäevaseid imesid'), mille puhul inimesed tänavad sageli päeva jooksul. 'Seal on kõik need väga lühikesed õnnistused, mida saate anda paljude asjade jaoks – ilusa päikeseloojangu, tervise, kauni maali, head und , mis iganes see ka poleks,' selgitab DeSteno. 'See muudab teid kogu päeva jooksul mikrodoosi tänulikkuseks.'

Ta on praegu uuringut juhtima (mis avaldatakse tõenäoliselt hiljem sel aastal), et teada saada, kas see 'mikrodoosi' lähenemine on tõhusam kui tänutunde harjutamine vahetult enne magamaminekut. Praegu soovitab ta kogu päeva jooksul keskenduda tänulikkusele, kui need emotsioonid võivad teid tõeliselt mõjutada.

Mediteeri

Meditatsioon on seotud palju füüsilist kasu : See võib tegelikult kortisooli alandada 2 , mis võib aidata vererõhu ja südame löögisageduse korral; see võib suurendada dopamiini taset 3 , mis on vaimse tervise ja mälu võtmeks; on ka mediteerijatel kõrgem melatoniini tase 4 , mis on kvaliteetse une jaoks vajalik.

Kuid meditatsioon ei olnud tingimata loodud nende tervisega seotud eeliste jaoks, ütleb DeSteno. 'Selle eesmärk oli vähendada kannatusi maailmas - teie ja kellegi teise kannatusi,' märgib ta. Ja DeSteno leidis, et need, kes mediteerivad, reageerivad kannatustele kaastundlikumalt.

Ta viis läbi uuringu 5 milles grupp inimesi osales iga päev kaheksanädalases meditatsioonis. Ta kutsus nad tagasi laborisse, seejärel palkas näitleja, kes kõndis karkudega ootesaali ja laseks maha hunniku esemeid. 'Inimesed, kes olid kaheksa nädalat mediteerinud, olid rohkem valmis hüppama püsti ja aitama sellel inimesel näha, kas ta suudab oma valu leevendada,' märgib ta. Kas on midagi vaimsemat kui see?

7272 inglinumber

Takeaway

Vaimsus võib kõigile erinev tunduda ja see on OK. Saate kasutada oma vaimsust lugematul viisil; lõppude lõpuks on see lihtsalt uskumine millessegi suuremasse kui iseennast. 'Pidage meeles, et see kõik ei puuduta meid,' teatab DeSteno. 'See puudutab midagi suuremat ja seda, mida me saame üksteise heaks ära teha. See on pikk, pikk tee.'

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !