Psühholoogi 3 harjutust vaimse artriidi ületamiseks

Psühholoogi sõnul Elaine Fox, Ph.D. autor Switch Craft: vaimse agility varjatud jõud , on tavaline, et vananedes muutub vähem avatud meelega – selle tulemusel võib ebakindluse ja muutuste tingimustes muutuda vaimselt vilgas püsimine palju raskemaks. 'Elus kipub meil vaimne artriit haigestuda. Me muutume veidi jäigaks ja teele seatud,' ütleb ta selles saates. mindbodygreen podcast . '

aprillil esimene sodiaak

Kui [vaimne] agility on võime hoida [oma meelt] palju avatumana, palju paindlikumalt ja proovida tõeliselt erinevaid lahendusi probleemidele, millega silmitsi seisame. 

Võite nimetada seda 'kasvu mõtteviisiks' või 'teravuseks', kuid sellest hoolimata on see paindlikkus väljakutsetes navigeerimiseks ja parima elu elamiseks ülioluline. Kuidas siis vaimsest artriidist üle saada? Noh, Foxil on mõned lemmikharjutused, mida oleme allpool üksikasjalikult kirjeldanud:

'Multitegumtöö' harjutus

Ärge tehke viga: pole olemas sellist asja nagu multitegumtöö. See tähendab, et kaht ülesannet korraga täita on võimatu; kui teeme mitut ülesannet, 'lülitume tegelikult väga kiiresti ühelt asjalt teisele,' ütleb Fox. Nüüd soovitavad eksperdid üldiselt oma aju tervise huvides mitte teha multitegumtööd (see võib olla väga kurnav teie mõistusele aja jooksul), kuid kiire harjutusena võib Fox öelda, et see võib olla üsna kasulik. Mõelge sellele kui a HIIT seanss teie aju jaoks.

'Kasutage taimer, mis on seatud viieks või kümneks minutiks,' ütleb ta. 'Ja valige paar ülesannet, näiteks e-kirja kirjutamine, restorani broneerimine... just sellised toimingud, mille puhul teate, et need ei võta liiga kaua aega. Kasutage taimer, mis lülitub sisse mõne minuti pärast ja niipea, kui see taimer kustub, peate lülituma järgmisele ülesandele. Isegi kui te pole oma tööd lõpetanud, lülitute järgmisele ja kui taimer uuesti välja lülitatakse, lülitute kolmandale, ja kui taimer kustub, lähete uuesti tagasi esimese juurde.' 

Jällegi tahate seda harjutust teha ainult viis või kümme minutit, kuid peamine on muutuda ühelt ülesandelt teisele üleminekul kiiremini. 'Treeninguna võib selline ümberlülitamine olla tõesti tõhus,' märgib Fox.

Nimetage see objekt

Veel üks viis oma vaimse paindlikkuse testimiseks? Proovige seda lastemängu: 'Võtke ühine ese ja lihtsalt proovige ja mõelge sellele objektile võimalikult palju erinevaid kasutusviise,' selgitab Fox. Võtke näiteks kohvikruus – kui palju kasutusvõimalusi te ette kujutate? Võite kasutada seda tassi pliiatsihoidjana, võite püüda sellesse ämbliku, võite kasutada seda hambaharja konteinerina ... olge loominguline! 

'See võib olla lihtsalt lõbus viis hoida oma aju paindlikuna ja püüda saada nii vilgas kui võimalik,' lisab Fox. 'Kui palute 7- või 8-aastasel lapsel midagi sellist teha, leiavad nad kohe palju erinevaid kasutusviise. Kui me vanemaks saame, seda jäigemaks muutume... Mida rohkem harjutate midagi nii lihtsat, see võib teie aju tõesti elavdada ja panna teid mõtlema palju paindlikumalt ja avatumalt.' 

mida tähendab 343

Ava end uutele vaatenurkadele

Foxi sõnul on oluline avada oma meel uutele kogemustele - nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Füüsilisel poolel julgustab ta reisima ja end erinevate kultuuridega kokku puutuma. Või kui reisimine pole teile hetkel saadaval, võite isegi teel tööle või oma teel valida mõne muu marsruudi. igapäevane jalutuskäik ; võti on aidata oma ajul igal võimalikul viisil uusi kogemusi juua.

Lisaks kutsub Fox meid üles nägema erinevaid vaatenurki. 'See on peaaegu nagu vaimne reisimine,' märgib ta. 'Võite jätkata näiteks veebis ja esitada endale meelega väljakutseid, avades end erinevatele vaatenurkadele, asjadele, millega võite end ebamugavalt tunda või millega te ei nõustu. Ainuüksi nende erinevate seisukohtade ja vaatenurkade paljastamine võib olla väga hea harjutus ajule.' 

Takeaway

Oluline on vanemaks saades jätkata õppimist – see mitte ainult ei taga nooruslikumat ja õitsvamat aju, vaid aitab teil ka elu vältimatutele väljakutsetele armu ja jõuga toime tulla. Võtke see Foxilt: vastupidavustunne on üldise heaolu lahutamatu osa.

hiromantia abieluliinid

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !