Psühholoogi 3 alahinnatud häkkimist närvilise energia hajutamiseks

Kui tegemist on ärevusega, on eesmärk tavaliselt sellest vabaneda. See on mõistlik, kuna need ebamugavad emotsioonid võivad end kohati üsna lämmatavana tunda. Kuid litsentseeritud kliinilise psühholoogi sõnul Chloe Carmichael, Ph.D., Me peaksime narratiivi muutma: me ei tohiks närvilisest energiast vabaneda - peaksime selle suunama. 'Seal on a tervislik tasand [ärevusest], mis võib olla kaitsev. Peame lihtsalt õppima, kuidas seda korralikult kasutada, 'ütleb ta selles episoodis MindBoDygreen Podcast . 

22. september Tähtkuju

Carmichaelil on oma raamatus nende tundede kasutamiseks aardekaas Närviline energia: rakendage oma ärevuse jõudu (Noh, üheksa, kui täpne olla) ja oleme allpool toonud teile mõned esile.

Minge edasi ja lisage need tavad ja kasutage neid alati, kui tunnete, et stressitunnetus tekivad: 

Mureaegade tehnika

Ärevus ja ebakindlus käivad kokku nagu herned ja porgandid. Nii et kui inimesed mõtlevad tuleviku üle (mis on enamasti ebakindel), pole need stressirohked tunded liiga kaugel. 'Võimalus tulevikku ette mõelda on suurepärane asi, mida teha, kuid mõnikord võime sellega peaaegu liiga hästi hakkama saada,' ütleb Carmichael nii kaugele, et teie mõistus võib vastamata küsimustega üle saada. 

Kuigi te ei tohiks end lihtsalt nüristada, et te ei ole tänapäeval, ja öelge endale, et ärge muretsege. 'Tegelikult on teie ajul raske sellest asjast lahti lasta, sest see teab, et see on seal lahendamata,' selgitab Carmichael. Su aju loomulikult saadab teile vaimseid pingsi, kui ülesanded jäetakse lõpetamata , nii et nende tunnete alla laskmine pole vastus. 

Pigem alustage seda, mida Carmichael nimetab 'mureaega' praktikaks, kus kavandate päeva hiljem, et pühendada oma täielikku tähelepanu probleemile. Carmichael soovitab sõna otseses mõttes luua kalendrisündmuse teie muredele: 'Mõne inimese jaoks kordub see iga päev 10 minutit, mõne inimese jaoks on tund, üks kord nädalas, mis iganes [töötab] kõige paremini,' selgitab ta. 'Ja siis, kui need tunded hüppavad, deponeerite need sündmuse üksikasjadesse ja pöörate neile aja saabumisel nende jagamatut tähelepanu.' 

See praktika vabastab teie aju ja võimaldab teil hetkel need tunded lahti lasta, sest teate, et pöördute nende poole hiljem. Lisaks ütleb Carmichael, et tegelikult olete nende probleemide lahendamisel produktiivsem, kui pöörate neile täielikku tähelepanu, selle asemel, et proovida nende üle mõelda, samal ajal kui nad žongleerivad muid ülesandeid.

Mõttekaardistamine

Meelekaardistamine on veel üks tava, mis nõuab teie murede füüsilist märkimist ja Carmichaeli sõnul on see eriti kasulik, kui te ei tea täpselt, mida tunnete kõrgendatud emotsioonide üle. Mõnikord tunnete end lihtsalt vaimselt välja, Ja te ei saa täpseid põhjuseid täpselt täpselt kindlaks teha. 

Näiteks ütleme, et tunnete end tööst stressis. Sa ei tea Miks, Täpselt, kuid märkate negatiivseid tundeid, kui mõtlete oma tööle. 'Teeme mõttekaart,' ütleb Carmichael. Kirjutage paberitüki keskel sõna 'töö'. Joonistage selle ümber ringi, mille välja ulatuvad mõned kodarad. 'Kirjutage esimesed sõnad, mis tööl mõtlemisel meelde tulevad,' soovitab Carmichael. 

Sõnad ei pruugi teile alguses isegi mõtet olla: '[Te võiksite öelda:' Noh, ma mõtlen rahale, mõtlen soovile sisse mahtuda. Ma mõtlen väikesele hirmule, 'poseerib ta. 'Joonistage neist mõned kodarad välja ja vaadake, millega nad ühendavad.' Näiteks võite ühendada rahamulli hirmuga, mis võib valgustada teie tundeid rahalise turvalisuse osas.

'Me hakkame sõna otseses mõttes kaardi saama ja seda metakognitsiooni nägema,' ütleb Carmichael. Siis võite hakata visuaalselt mõistma, mida tunnete, ja (sõna otseses mõttes) oma kogemustega seoseid joonistama.

Mõtte asendamine

Lõpuks tõstab Carmichael harjutust 'mõtte asendamine'. Ringime tagasi tööstressi näite juurde: kui hakkate märkama, et teie ärevustunne tuleneb rahalisest ohutusest, proovige need negatiivsed mõtted asendada teistsuguse 100% täpse avaldusega edasi liikudes.

'Sõltumata minu tööstaatusest, tean, et võin enda eest hoolitseda ja võin loota,' annab Carmichael näitena. 'Korda seda paar korda.' Ta märgib, et see praktika võib tegeleda teie stressi südamega ja võimaldada teie meelest põgeneda tunneli visioonist ja märgata, mis on loogiline. 

Märkus. Mõtte asendajad pole samad, mis kinnitused . Carmichael ütleb, et kinnitused võivad olla üsna püüdlikud, samas kui mõttevahetused on 100% täpsed. 'Enne kui mõtlemise asendaja juurde asuda, pidage tahtlikult aukude seanssi, kus proovite öelda:' Kas on mingit stsenaariumi, kus see poleks tõsi? Või 'Kuidas ma seda tõesti täpsustada?' Nii et see on nagu õhukindla mõtte asendaja, 'lisab ta. 'Ja siis kasutate seda õhukindla mõtte asendamist, kui hakkate teatud negatiivseid, halvasti kohanevaid mõtteid saama.' 

29. oktoober sodiaagi ühilduvus

Kaasatus

Üldiselt võib ärevate tunnete füüsilisteks sõnadeks või toiminguteks tõlkimine aidata teil neid paremini kontrollida - see võib lõpuks aidata teil närvilist energiat heaks kasutada. Proovige paar neid tehnikat paar nädalat ja pange tähele, kuidas te end tunnete. Võimalik, et tunnete, et ärevuse kaal vaibub.