Psühhiaatri kolm kohustuslikku nõuannet hooajaliste afektiivsete häirete ennetamiseks 

Talv tuleb. Mõne jaoks toob see lause naeratuse näole, kui nad mõtlevad lumesajule, pühadele ja õdusatele õhtutele kamina ääres. Teised kardavad lörtsiseid teid, pimedust ja külmakraade. Märkimisväärse osa elanikkonna jaoks takistavad need talvised sinised nende igapäevast toimimist, seda seisundit nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD). 

' Viis protsenti USA täiskasvanud elanikkonnast põeb täielikku SAD-i,' psühhiaater Norman Rosenthal, M.D. jagab selle episoodi mindbodygreen podcast .

Rosenthal oli tegelikult esimene teadlane, kes kirjeldas hooajalist afektiivset häiret (ja töötas välja valgusteraapia kui tõhusa ravi). Ta kuulutab, et talvebluusi vastu võitlemise võti on valmistuda sügisel – ehk praegu. 

27. jaanuari horoskoop

Allpool leiate mõned tema parimad näpunäited hooajalise depressiooni ennetamiseks ja ennetavalt oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks, olenemata aastaajast: 

Eelistage valgust

Valmistuge kohe lähenevaks pimeduseks, ütleb Rosenthal. 'Me ei saa aru, kuivõrd meie majad on talveks pimedaks jäänud,' selgitab ta. 'Hekid on aknad üle kasvanud ja vajavad pügamist, akendele on tekkinud suvise mustuse kiht, mis tuleb ära koristada...' Proovige varakult oma ruumi rohkem valgust tuua. 

Veelgi parem: 'Oma vähemalt üks tuba, mis on teie' valgusküllane tuba', jagab ta. Võib-olla on sellel hunnik aknaid ja võib-olla kaunistate seinu heleda värvikihiga. Rosenthal soovitab investeerida ka selle ruumi lisavalgustitesse, kui teil neid veel pole. Muutke selle ruumi kujundamine lõbusaks tegevuseks, mida ootate!

'Valmistuge talveks siis, kui pole vaja,' jagab ta. Seda see tähendabki valmistada ette, igatahes. Kui valmistate oma ruumi eelseisvaks pimeduseks, ei pruugi see end nii halvasti tunda. 

Loomulikult võite investeerida ka päikeselampi, mis aitab teie loomulikku valgust parandada – sirvige meie lemmikvalikuid siin . 

14. juuli Tähtkuju

Pange oma suhtluskalender virna 

Rosenthali sõnul on talvel oma sotsiaalsete sidemete tugevdamine väga tavaline. Lõppude lõpuks on see külm, märg ja pime – see pole parim õhkkond sotsiaalsete plaanide jaoks. 

Kuid sotsiaalsed sidemed on heaolu jaoks üliolulised! Seetõttu julgustab ta tegema ennetavaid sotsiaalseid plaane enne talv, mis viib teid läbi hooaja. 'Pange oma sotsiaalkalender tööle,' ütleb ta. 'Öelge: 'Kuulge, mul on talvel raskusi [plaanide tegemisega]. Kui ma teile nädala või kahe pärast ei helista, kas annaksite mulle lihtsalt sõna? Või saame tavapärase lõunasöögi kohtingule.'' 

Kui teil on võimalik reisida, soovitab ta ka oma talvepuhkust ette planeerida. 'Broneerige varakult, kui lennud on odavamad, ja seadke end paika ja sorteerige,' märgib ta. 'Valmistuge siis, kui tunnete end hästi.' 

Proovige treenida

Tõenäoliselt ei pea me teile meelde tuletama, et füüsiline aktiivsus on vaimse tervise jaoks fantastiline. Aga kui vajate värskendust: treening suurendab teie südame löögisagedust, mis aitab teie kehal ajju rohkem hapnikku pumpada. mitu uuringut 1 on leidnud, et a hästi hapnikuga varustatud aju suudab ärevuse ja depressiooniga paremini toime tulla 2 .

Uuring leidis isegi seda jooksuteraapial ja antidepressantidel oli sarnane mõju vaimsele tervisele 3 . (Lugege täielikku uurimistöö jaotust siin .) 

Rosenthali sõnul on vaimse tervise jaoks A+ mitte ainult aeroobne tegevus, vaid ka vastupidavustreening. Võtke see metaanalüüs 4 Näiteks, kus uuriti 33 randomiseeritud kliinilist uuringut, milles osales 1877 osalejat, ning leiti, et vastupanuvõimetreening oli seotud depressioonisümptomite olulise vähenemisega. 

See tähendab, et proovige liikuda igal võimalikul viisil. Treeningust kasu saamiseks ei pea te pakase külmaga jooksma minema – tegelikult jõutreeningu liigutused mugavalt oma kodus olles, võib see parandada teie vaimset tervist.

Takeaway 

Kuigi mitte kõik ei kannata täielikku SAD-i, on talvebluusi kogemine väga tavaline, kui päevad lühenevad ja temperatuur langeb. Hea uudis on see, et Rosenthali näpunäidetest saavad kasu kõik; loomulik valgus, sotsiaalne side ja treening on teie üldise vaimse tervise jaoks ülitähtsad.

kalade igapäevane karjäär horoskoop

Loodame, et teile meeldib see jagu, mida sponsoreerib HOOP ! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või YouTube !