Proovige seda üliohtlikku randme venitust, Pilates'i juhendajalt

Raja poolel teel tänate neid jalgu kalde läbi surumise eest. Poolel teel a Pilates või joogaklass , tunnete end selle eest tänulikult tuum . Kuid kui kirjutate arvutis, kastete oma taimi või vahustades mune, ei pööra te tõenäoliselt palju tähelepanu sellele, millised kehaosad töötavad.

Noh, me oleme siin, et öelda teile neile igapäevastele tegevustele, randmetele ja käsivartele koormada - ja sama oluline on sama oluline näidata neile TLC -d. 

Isegi kui teid ajaks surutakse, on võimalik randmeid ja käsivarred lahti saada See kiire ja mõjukas venitus Professionaalse tantsija ja Pilates'i juhendajalt Zola Williams . Niisiis, tehke kõik, mida teete, (tõsiselt, see võtab viis minutit või vähem) ja näidata teie randmetele teatavat tunnustust. Lõppude lõpuks teenisid nad selle. 

Kiire randme ja käsivarre venitus: 

1. Alustage põlvedest. Pange käsi õrnalt joogamattile, sõrmeotstega põlve poole. 
2. Võtke oma teine ​​käsi ja alustage ühe sõrme korraga põrandast välja tõstmist. Alustage pöidlaga ja lõpetage Pinkiega või vastupidi. 
3. Kui olete iga sõrme tõstnud, võtke käsi matt ära ja raputage randme välja. 
4. Korda teisel pool. 

Kaks asja, mida tuleb meeles pidada: see on ok, kui teie käe kand ei puutu põrandat ja see on ok, kui sõrmed ei tõuse eriti kõrgele, ütleb Williams oma Tiktoki videos. Mõlemal juhul tunnete end randme esiküljel kena ja sügava venituse ja sõltuvalt sellest, kui tihedalt olete, käsivarrest ülespoole. ' 

Venituse eelised

Randme suurenemine võib muuta koeri langust ja planguid vähem valu tekitavat ning võib põhjustada isegi kohevamaid mune, pärast seda.

Suuremas plaanis, Nõrgad randmed võivad tähendada nõrgemat haarde tugevust 1 , mis võib olla ka seotud elukvaliteet 2 ja vaimne tervis , mõne uuringu kohaselt. Ühendus Haardetugevus ja üldine tervis 3 on nüansirikkad, kuid käsivarre ja randmete igapäevane kulumine peaks olema piisav motivatsioon nende prioriteediks muutmiseks.

Kui üks venitus seda ei tee, lisage need Seitse joogat poseerib krõbedatest randmetest vabanemiseks , üks kord ja kõik.