Pikk nimekiri päikesehooldusnõuannetest nahahooldusekspertidelt

Nüüd, mil oleme ees ootavate soojemate päevade künnisel, on õues veedetud päevade – päikese ja sooja õhu käes viibimise – ootus peaaegu väljakannatamatu. Ma ei tea, kuidas teil on, aga minu jaoks on olnud pikk talv. Ma vajan hädasti helgust.

Oluline on väljas käia: leidke piisavalt aega, et nautida loodust, värsket kevadilma ja väärtuslikku päikesepaistet! Olemine õues olemine toob endaga kaasa hulgaliselt eeliseid mis ulatuvad paranenud meeleolust madalama depressiooni, vähenenud ärevuse, parema une ja palju muuni. Lihtne looduse läheduses (olgu see siis linnapark, tihe mets või päikesepaisteline rand) aja veetmine on üks parimaid vahendeid oma üldise heaolu parandamiseks.

Siiski on sama oluline kaitsta nahka enne väljas viibimist ja päikese käes viibimist. Ultraviolettkiirgus on a teadaolevalt inimesele kantserogeen ja saab vallandada põletikku 1 kogu kehas. Ja siis on muidugi esteetiline lõpp: päikesekahjustused võivad ulatuda kuni 80% nähtavatest vananemismärkidest 2 ; ultraviolettkiirgusel on võime tungida läbi epidermise, kus see kahjustab naharakke, valke ja elastseid kiude, mis hoiavad nahka pingul. Lisaks võib see käivitada melaniini tootmist, mille tulemuseks võivad olla tumedad laigud või 'päikeselaigud' neile kalduvatel inimestel. Lõpuks on sellel võime mõjutada naharakkude DNA-d. See kõik viib selleni, mida me nimetame fotovananemine .

Hea uudis on see, et naha kaitsmiseks on palju lihtsaid lahendusi samas õues viibimine.

Päikesehooldus tundub viimasel ajal nii keeruline (ja vastuoluline). Sirvige mis tahes sotsiaalmeedia voogu ja teid pommitatakse erinevate arvamustega *parima ja ainsa* viisi kohta oma naha kaitsmiseks. Reaalsus on see, et naha kaitsmiseks UV-kahjustuste eest on palju tõhusaid viise ja sageli on see õige taktika kombinatsioon.

Niisiis, siin on parimad näpunäited, mida oleme päikesehoolduse kohta õppinud – lisaks mõned parimad tooted praegu turul, mida oma arsenali täiendada.

Leidke päikesekaitsekreem, mida tegelikult kannate – või veel parem, leidke mõni

Üks suurimaid ja tüütumaid vaidlusi ilumaailmas keerleb mineraalsete ja keemiliste päikesekaitsetoodete ümber. Kuid üks minu lemmiknõuandeid selle teema kohta tuleb terviklikult esteetikult Lesley Thornton , kes ütles: 'Parim päikesekaitsekreem on päikesekaitsekreem, mida te tegelikult kannate. Ma ei vaidle inimestega päikesekaitsetoodete tüüpide üle. Kas te kannate seda? Suurepärane.'

Isiklikult kasutan toonitud mineraalset päikesekaitsekreemi, kuna leian, et see on minu nahale parim valik mitmel põhjusel: mulle meeldib nahatooni ühtlustamine, toonitud päikesekaitsekreemid blokeerivad nähtava valguse 3 (mis võib põhjustada tumedaid laike), võib tsinkoksiid pakkuda laiemat kaitset nii UVB kui ka UVA eest ning mineraalsed koostised sobivad paremini reageerivale ja tundlikule nahale.

Mis on 'looduslik' päikesekaitsekreem?

' Looduslik päikesekaitsekreem ' ei ole reguleeritud termin. Tavaliselt, kui inimesed räägivad 'looduslikust päikesekaitsekreemist', mõtlevad nad tegelikult 'mineraalseid päikesekaitsetooteid'. Ma kahtlustan, et paljud võrdsustavad mineraalsed või füüsilised blokaatorid 'looduslikuga', kuna alternatiivsed SPF-i aktiivsed koostisosad on klassifitseeritud järgmiselt: ' keemiline.' Ja iluruumis on sageli vale dihhotoomia keemilise ja loodusliku vahel. Teadmiseks on isegi looduslikud asjad kemikaalid, näiteks vesi, nii et see eristamine pole õigustatud, kuid paraku.

Aga mineraal vs kemikaal?

Mineraalsed päikesekaitsekreemid – mida mõnikord nimetatakse füüsikalisteks blokaatoriteks, mittekeemilisteks või anorgaanilisteks – töötavad UV-kiirgust kõrvale suunates. USA päikesekaitsetoodetes kasutatavad kaks mineraalset koostisosa on tsinkoksiid ja titaandioksiid. Keemilised päikesekaitsekreemid, mida mõnikord nimetatakse orgaanilisteks orgaaniliste (süsinikupõhiste) ühendite tõttu, mis toimivad filtreerivate koostisosadena, neelavad UV-kiirgust, käivitades keemilise reaktsiooni, mis seejärel muudab UV-kiirguse soojuseks. Nende hulka kuuluvad oksübensoon, oktinoksaat, oktisalaat, avobensoon, homosalaat ja oktokrüleen.

Kandke piisavalt ja vajadusel uuesti

Et jõuda otse põhitõdede juurde: Näole kulub umbes veerand teelusikatäit, mis tuleb välja umbes kahe sõrme pikkuse päikesekaitsekreemina. Seda on ilmselt rohkem, kui enamik inimesi on harjunud taotlema, kuid sellega harjumine ei võta kaua aega.

Mis puudutab uuesti kasutamist, siis mulle meeldib see väga mõistlik nõuanne juhatuse sertifitseeritud dermatoloogilt ja kollektiivi liikmelt Whitney Bowe, M.D. , sisse see Instagrami postitus :

'Kui töötan siseruumides või veedan palju rohkem aega sees, kannan hommikul päikesekaitsekreemi. Seejärel lähen päevaks välja, tavaliselt tööle,' ütleb ta. 'Ma ei tööta akna kõrval ega otsese päikesevalguse käes. Kui koju sõites on veel veidi valgust väljas, kannan päikesekaitsekreemi uuesti, kuid meigi peale kasutan puuder-päikesekreemi, mida ma ei tee. toetuda peamiselt suvel või isegi hommikul. See on nagu varuplaan minu päeva lõpus, et pakkuda veidi lisakaitset koju sõitmise ajal.

Muidugi, kui olete terve päeva päikese käes, töötate higistamas või saate märjaks, peate olema pealekandmisel hoolsam: kandke peale märjaks saamist alati uuesti ja vähemalt iga kahe tunni järel, märgib Bowe.

'Suvekuudel (või puhkusel), kui olen rannas, mängin golfi või veedan palju aega väljas? Jah, jah, jah, jah. Ma taotlen uuesti iga kahe tunni tagant kogu päeva,' ütleb ta. 'Nendel aegadel ei otsusta ma ka meiki kanda, sest siis päiksekaitsekreemi korduv pealekandmine selle meigi peale murrab mind välja. Ma valin päikesekaitsekreemi, millel on varjund, kui tahan veidi lisakatvust.'

Tegelikult sõltub kõik sellest, mida te teete, milline on teie tegelik kokkupuude päikesega ja milliseid tooteid te kasutate.

Seotud lugemine: Kuidas meigi peale uuesti päikesekaitsekreemi kanda .

Kasutage kaitseriietust ja -varustust

Päikesekaitsekreem saab kogu tähelepanu, kuid teadke, et see pole ainus teie käsutuses olev tööriist. Juhatuse sertifikaadiga dermatoloogina Jeanine Downie, M.D ., ütles mulle, et ta kasutab õues viibides UPF-i riideid, eriti jooksmisel või treenimisel.

Kui te pole teadlik, UPF riided on valmistatud kangastest, millel on ultraviolettkiirguse eest kaitsvad omadused. UPF-i rõivavalikuid on igasuguseid, näiteks mütsid, treeningsärgid, lööbekaitsed ja kattevarjud.

Nii nagu õige päikesekaitsekreemi leidmisel, tuleb ka kaitseriietuse puhul arvestada mõne asjaga Nahavähi sihtasutus :

• Valige tumedamad toonid, mis peegeldavad või neelavad UV-kiirgust, kaitstes sellega teie nahka. Nendel värvidel on tavaliselt kõrgemad UPF väärtused.
• Otsige esemeid, mis on avarama ja loomulikuma istuvusega. Kui kangas venib, pääseb UV-valgus kergemini läbi.
• Kangas on oluline, kuid sellega on seotud mõned nüansid. Näiteks pakuvad tiheda koega kangad (nagu teksad) kaitset, kuna UV-valguse läbilaskmiseks pole nii palju ruumi. Pleegitamata naturaalsel puuvillal on kiud, mis neelavad UV-kiirgust. Või läikivad kangad – nagu polüester, satiin ja siid – võivad valgust peegeldada.
• Ostke kaubamärke, mis kasutavad UPF-i silte, et arvata ära. Palju kaubamärke – eriti ujumisriiete ja spordibrände, nagu näiteks Coolibar , Sportlane ja Maa lõpp - jagage rõivaste UPF-i kvaliteeti. Otsige seda siltidelt, ostude lehelt või etiketilt.

Kasutage päikesekaitsetoodete tõhususe suurendamiseks antioksüdantseid seerumeid ja niisutajaid

Antioksüdandid aitavad peatada UV-kiirguse poolt põhjustatud vabade radikaalide kahjustuste kaskaadi.

Mulle tuletatakse regulaarselt meelde seda imelist nõuannet juhatuse sertifitseeritud dermatoloogilt Rachel Nazarian, M.D. , of Schweiger Dermatology Group umbes antioksüdandid : 'Inimesed küsivad sageli, kui palju antioksüdante peaksite regulaarselt kasutama; vastus on: mida rohkem, seda parem. Mida rohkem saate aidata neutraliseerida vabade radikaalide moodustumisest põhjustatud ebastabiilseid molekule, seda kauem saate oma rakkude ja naha tervist päästa. Sellel, kui palju saate oma keha kaitsta ja parandada, pole tõesti piiranguid!'

Tegelikult on uuringud näidanud, et antioksüdantide kasutamine koos SPF-iga võib aidata parandada päikesekaitsetoodete kaitsvad omadused 4 , eriti UVA ja nähtava valguse suhtes.

Eelistage oma dieedis antioksüdante

Kasvavad uuringud näitavad, et teatud toitainete allaneelamine võib tugevdada teie naha võimet UV-kiirgusega toime tulla. Täpsemalt, on teatud antioksüdante, mille olemasolu on uuringutega tõestatud valgust kaitsvad omadused mõlema poolt neelab UV-kiirgust ja aitab neutraliseerida UV-indutseeritud vabade radikaalide kahjustusi 5 .

Näiteks, astaksantiin on võimeline suurendama naha fotokaitset UV-kiirte eest ja soodustama tervet põletikureaktsiooni. Uuringud näitavad astaksantiin aeglustab UV-kiirguse mõju 6 , mis tähendab vähem valulikku, erkpunast nahka praegu ja vähem kortse hiljem.

On näidatud, et beetakaroteen toetada naha tervist 7 , mille tulemuseks on siledam nahk ja elastsus – jällegi kõige levinumad ja nähtavamad fotokahjustuste markerid. Seda saab teha otse UV-kiirte neelamine 8 . Teine antioksüdantide klass, mida otsida, on resveratrool, mis on näidanud, et see aitab toime tulla UV-kiirgusest põhjustatud nahakahjustused 9 .

Kuidas ma neid toitaineid kätte saan?

Vältige tipptundi päikese käes ja ärge päevitage sportimiseks

Kuigi päikesekaitsekreem pakub kaitset, ei ole see täiuslik toode (pole paiksed kreemid). See ei saa ega blokeeri kõiki UV-kiiri , isegi kui kasutate päikesekaitsekreemi ideaalselt, nagu soovitatud (ja enamik inimesi seda ei tee). Nii et kui kasutate oma valitud toodet ja istute seejärel väljas keskpäevase päikese käes küpsetama, arvates, et olete oma hoolsuskohustuse täitnud, mõelge uuesti. SPF kaitseb teid, kuid peate mõtlema ka muudele viisidele, kuidas oma nahka kaitsta.

Keemikuna ja raamatu autorina Koostisained George Zaidan ütles mulle kord, et me ei saa SPF-i vaadelda kui saalipääset, et veeta terve päev päikese käes ja riskivabalt: 'Ärge laske päikesekaitsekreemil olla vabanduseks päikese käes üleannustamiseks,' ütleb ta.

Mida see praktikas tähendab? See tähendab, et olge nutikas ka päikese käes viibimise viiside osas.

'Üks asi, mida me tõesti väga hästi teame, on see, et liiga palju päikest põhjustab nahavähki – ja meil on tõendeid selle kohta, et päikesekaitsekreem aitab nahavähki ära hoida. Nii et ma isiklikult kohandan oma käitumist nii, et see oleks suunatud mõlemale asjale,' ütleb ta. Zaidan. 'Näiteks kui suvel pidin keset päeva pikka aega päikese käes olema, siis kannan päikesekaitsekreemi, aga pean ka mütsi ja päikeseprille. Samuti püüan vältida liiga palju otsest päikesevalgust - nii et ma ei praadiks ennast rannas.'

Päikesejärgne hooldus on ülioluline

Ma ei ütle, et päevitamisjärgne hooldus on sama oluline kui enne päevitamist (teate küll, pealekandmine SPF ), kuid ma arvan, et see väärib rohkem tähelepanu. Loomulikult on parim, mida saate oma naha heaks teha, kaitsta seda UV-kiirguse eest, kasutades päikesekaitsekreemi ja olge nutikas kiirtes veedetud aja osas. Kuid pärast tõsiasja tahate ka veenduda, et lohutate ja hoolitsete selle eest.

Pärast päevitamist (isegi kui te ei saanud põletust) on kõige olulisem naha taastamine. Pikk päev õues võib nahka kuivatada väga erinevatel põhjustel, alates soolasest veest kuni kloori, kuumuse jne. Andke oma nahale jooki vett, mida see meeleheitlikult ihkab.

'Loodusliku toote kullastandard on aaloe,' on sertifitseeritud dermatoloog Christina Chung, M.D. , ütles kord mbg-le. 'Selle tõttu sobib see hästi päikesejärgseks hoolduseks põletikuvastased omadused '

Kuigi see on kõige kuulsam, pole see kindlasti ainus. Kaeraekstraktidel, nagu kaeraõli ja kolloidne kaer, on ka rahustavad omadused. 'On näidatud, et kaeraekstraktid vähendavad põletikuliste vahendajate hulka nahas, parandades kliiniliselt oluliselt naha kuivust, ketendust, karedust ja sügeluse intensiivsust,' ütles sertifitseeritud dermatoloog. Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , üks kord rääkis meile koostisosa kasutamisest nahahoolduses .

Hankige D-vitamiini toidulisandite kaudu

Päikesekaitsekreemi vastane argument tuleneb tavaliselt D-vitamiini tasemest. D-vitamiin on vitamiin ja hormoon, mis on vajalik mitme keha funktsiooni jaoks ning seda nimetatakse sageli 'päikesevitamiiniks'. D3-vitamiin sünteesitakse meie nahas UVB päikesevalguse toimel.

Kuid sertifitseeritud dermatoloogina Shasa Hu, M.D. , professor Miami ülikool ja Skin of Color Divisioni kosmeetikadirektor jagab minuga, et D-vitamiini saamiseks on paremaid viise.

Alustuseks on piisava koguse D-vitamiini hankimine päikese kaudu keeruline. Piisava päikesevalguse kogus ei ole täppisteadus ja see sõltub suuresti inimese individuaalsest koostisest, keha koostisest ja keskkonnast.

'Seal on müüt, et te ei saa päikesekaitsetooteid kasutada, sest kui kasutate päikesekaitsetooteid, tekib D-vitamiini vaegus,' ütleb Hu. 'Kuid reaalsus on see, et D-vitamiini võtmiseks on palju ohutumaid ja usaldusväärsemaid viise kui päikesepõletuse saamine ja potentsiaalselt nahavähk.'

Ja isegi kui veedate terve päeva päikese käes, ilma päikesekaitsekreemita, pole mingit garantiid, et saavutate piisava taseme. Hu juhib tähelepanu uuringutele, mis näitavad, et isegi inimesed, kes on kogu päeva otsese päikesevalguse käes, näiteks põllumehed, on ikka veel võitleb D-vitamiini puudusega 10 . Tegelikult võitleb enamik ameeriklasi puudus või puudulikkus üksteist .

Lisaks väheneb vanuse kasvades meie võime sünteesida D-vitamiini naha kaudu. 'Meie naha võime muuta D-vitamiini päikese käes viibimisest vananedes väheneb, kuid meie GI imendumine jääb suhteliselt stabiilseks,' ütleb ta.

Kas soovite uut D-vitamiini toidulisandit? Olete jõudnud õigesse kohta: vaadake meie lemmikut siin.

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline: külastage oma dermi

Regulaarne nahavisiit muttide kontrollimiseks on selle protsessi üks olulisemaid samme. Ja seda regulaarselt tehes, avastatakse kõik nahavähi nähud varakult. Nahaarstid soovitavad tavaliselt käia kontrollis vähemalt kord aastas pärast 30. eluaastat. (Mütid võivad tekkida ja kasvada teismeeas ja 20ndates eluaastates, kuid kõike uut pärast 30. eluaastat tuleks hinnata.) Kui teie perekonnas on mutte esinenud, on parem. et olla ohutu ja käia kontrollimas kaks korda aastas.

Ja kui olete kunagi mures konkreetse muti pärast, on parem külastus pigem varem kui hiljem ajastada. Vaadake meie juhend selle kohta, millal peaksite muti saama vaatasin lisateabe saamiseks välja.