Parima neuroteadlase 4 igapäevast nõuannet vastupidavama aju jaoks

Teie aju töötab 24/7. See ei võta kunagi pausi. Miks mitte siis oma aju tööle panna sinu jaoks?

Kommunikatsioonipatoloogi ja kognitiivse neuroteadlase sõnul Caroline Leaf, Ph.D. autor Kuidas aidata oma lapsel oma vaimset segadust puhastada , piisab vaid mõnest igapäevasest tahtlikust harjutusest. Kui olete neist aru saanud, vajate negatiivsete mõtete haldamiseks vaid umbes 10 sekundit päevas. Sealt saate töötada oma trauma töötlemise ja lõpuks selliste kognitiivsete haiguste, nagu dementsus, ärahoidmisega.

Kõlab nagu suur tellimus, kuid Leafil on palju teadmisi, mis puudutavad lihtsaid ja rakendatavaid näpunäiteid vastupidavama aju jaoks. (Soovitame tungivalt järgida tema viieastmelist mõttehalduskava, mida oleme varem käsitlenud siin .)

17. nov horoskoop

Allpool leiate mõned tema lemmik igapäevased näpunäited:

Võtke teadmiseks oma hommikused emotsioonid

'Esimene asi, mida ma igal hommikul teen, on märkida, kuidas ma ärkasin, ja kohe jälgida, milliseid emotsioone [ma tunnen],' ütleb Leaf. «Vahel ma ärkan üles ja juba esimene asi, mis suust välja tuleb, on kaebus. Ma haaran selle kohe ja saan sellega hakkama.'

Ta ütleb, et teie meel on esimest korda ärgates väga haavatav. Kui te ei suuda neid tundlikke emotsioone oma hommikurutiini jätkamiseks läbi töötada, mõjutavad need kahtlemata teie ülejäänud päeva.

Sellegipoolest leidke aega, et mõelda oma enesetunde üle, enne kui voodist tõuste. 'Kui olen negatiivses meeleolus, pean võib-olla kulutama umbes viis minutit, et end [algtasemele] tagasi saada,' selgitab Leaf. 'Mis juhtus? Kas see oli a unistus ? Kas see oli midagi eilsest lahendamata, mille kandsin üle ja läksin magama? Saan selle korda ja siis valmistab see mind kõigeks järgmiseks.'

Valmistage oma aju ette

Vaata, negatiivsed emotsioonid juhtuvad. Me valetaksime, kui ütleksime, et saate ebamugavaid tundeid täielikult vältida. Leaf ütleb, et võti on valmistada oma meel nendeks emotsioonilaineteks ette, nii et need tunduksid pigem lainetuse kui tsunamidena.

'See, kuidas me seda teeme, on aju ettevalmistamine, ' selgitab ta. 'See võib olla sama kiire kui kolm sekundit sisse hingates ja seitse välja hingates ; see võiks olla väike jaatus lihtsalt selleks, et viia sind kohta, kus saad end maha rahustada; see võib olla midagi nii lihtsat kui nimetada viis asja, mida näete, neli asja, mida tunnete, ja kolm asja, mida saate maitsta.

Saate valida mis tahes rahustava praktika, mis teile meeldib – siin on võti end maandada ja meelt kehaga ühendada. 'Need väikesed nipid viivad teid üldise teadlikkuse seisundisse ja aitavad seejärel neurofüsioloogias,' lisab Leaf.

Siin on 21 täiendavat maandustehnikat , kui vajate veelgi rohkem inspiratsiooni.

13. juuli Tähtkuju

Määrake turvaline ruum

Teie kodu peaks juba tunduma teie pühamuna, kuid Leafi sõnul on oluline määrata ruum spetsiaalselt emotsionaalseks peegelduseks. See võib olla teie kodu nurk mugava tooli ja lõõgastava sisekujundusega. 'See võiks olla lihtsalt ilus iste teie rõdul,' ütleb ta.

See toimib täpselt nagu iga teinegi teie kodu tahtlik ala. 'Kui ma teen jooga , teen seda joogamatil. Kui ma hambaid puhastan, lähen vannituppa,' selgitab ta. 'See on määramise idee. Kui me seda aja jooksul teeme, saame harjutada end seostama mõttetööd selle [ruumiga].'

Lõppkokkuvõttes võite end vaimselt sellesse ruumi viia, ilma et vajaksite füüsilist tooli, patja, matti või mis teil on. 'Võite olla koosolekul kodust väljas, kuid saate end sellesse ruumi tagasi saada,' jagab ta. 'Idee on seda kontseptsiooni treenida.'

juuni 7. sodiaagimärk

Ärge muretsege (nii palju)

Muretsemine on vältimatu, kuid mure võib kergesti muutuda konstruktiivsest hävitavaks. 'Inimesed, kes elavad mures, nende telomeerid nõrgenevad 1 ja [nad] suurendavad oma haavatavust.'

Vastus ei ole muretsemise lõpetamine. See on võimatu – ja oma mure mahasurumine on oluline Ei. 'Tahame selle uuesti konstruktiivseks muuta, ' ütleb Leaf. Ta soovitab teie muret analüüsida ja esitada endale selliseid küsimusi nagu: Miks ma olen mures? Mida mu keha tunneb? Kas see on tõsine mure? Sealt proovige oma murele reageerimiseks välja töötada rakendatav plaan. 'Nii tunnete end volitatud,' ütleb Leaf. 'Niipea, kui te seda teete, muudate oma füsioloogiat.'

Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha. Kuid vähese harjutamisega suudate need mured kiiresti ära tunda ja sihikule võtta.

Takeaway

Vaimu-aju ühenduse jõudu on lihtsam kui arvate. 'Sinu mõistus on teie elujõud,' ütleb Leaf ning oma mõtteid juhtides on võimalik muuta oma aju ja keha füüsilist seisundit. 'Teie aju muutub nagunii,' lisab Leaf. 'Miks sa vahetust ei juhi?'

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !