Parima esteetika parimad nõuanded kollageeni suurendamiseks: võtke vähemalt 7 tundi

Mis siis, kui ma ütleksin teile, et tipp-esteetiku parimad nõuanded kollageeni taset suurendavad on täiesti tasuta, ei nõua spaasse sõitmist ega tulnud purgis või pudelis? Noh, esteetiku ja ilunõustajana Natasha V. Glasgow sisse jagatud see TikTok , on tema kõige olulisem nõuanne kollageeni tootmiseks midagi, mida teete igal õhtul: magage.

'Seega toodab teie nahk magades kollageeni – see on osa paranemisprotsessist. Ainult 5-tunnine magamine võib kaasa tuua kaks korda rohkem peeneid jooni ja kortse kui 7-tunnine magamine,” jagab ta.

Uni, kollageen ja kortsud: mida uuringud ütlevad

Uuringud, millele Glasgow videos viitab, oli a kliinilises uuringus 1 teinud Nahauuringute keskus ülikooli haiglate juhtumite meditsiinikeskuses . Uuringus vaadeldi une mõjud 2 60 menopausieelses eas naise nahal vanuses 30–49 aastat. Uuringus osalejatest pooled langesid 'vaeste magajate' ämbrisse ja teised pooled pidasid end keskmisest kuni hea magajaks.

Nad klassifitseerisid isikud nende keskmise une kestuse alusel, mida hindas Pittsburghi unekvaliteedi indeks . Mis puudutab naha hindamist, siis osalesid isikud mitmetes mitteinvasiivsetes nahakatsetes, nagu kokkupuude UV-valgusega, nahabarjääri kahjustus ja SCINEXA naha vananemise hindamissüsteem 3 .

Uuringu lõpus leidsid teadlased statistiliselt olulisi erinevusi heade ja kehvade magajate nahakvaliteedis. Näiteks kui nad vaatasid naha vananemise hindamissüsteemi tulemusi, ilmnes halva kvaliteediga magajatel kaks korda rohkem peeneid jooni, värvimuutusi ja lõtvumist.

919 inglinumbri armastus

Samuti leidsid nad, et halva kvaliteediga magajatel kulus UV-põletusest taastumiseks kauem aega, mis tähendab, et keha ei vähenda põletikku nii tõhusalt. Barjääri katkemise testis vähenes kehvade magajate naha paranemisvõime 30% ja suurenes transepidermaalne veekadu. Sisuliselt tähendab see, et nahk võib olla tundlikum ja kuivem.

See pole ainus uuring, mis näitab seost unepuuduse ja vananenud välimuse vahel (tegelikult see on päris hästi uuritud 4 ), kuid see valgustab väga käegakatsutavas mõttes halva unekvaliteedi tegelikke tagajärgi.

Kuidas tegelikult magama jääda – sest seda on lihtsam öelda kui teha.

Nii et kui igal õhtul 8-tunnine magamine oleks lihtne ja arusaadav, teeksid seda kõik – küsimusi ei esitataks. Aga selge, see pole nii. Tegelikult see on põhjus, miks ma selle artikli alguses kirjutan.

Kõik on erinevad, kuid siin on mõned näpunäited, mis enamiku inimeste jaoks sobivad.

• Enne magamaminekut lülitage telefoni sinine tuli välja – või veel parem, piirake ekraaniaega täielikult: sinise valguse lainepikkused võivad keha loomulik tsirkadiaanrütm välja visata 5 ja suurendada tähelepanu unisuse asemel, mõjutades negatiivselt une kvaliteeti.
• Mõelge oma kofeiini aken ümber: kuna kofeiin jääb teie süsteemi 6 mitmeks tunniks võiksite lõpetada kofeiini sisaldavate jookide joomise vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.
• Päikesevalgus kohe pärast ärkamist: ärkveloleku ajal silmad ereda valguse käes võib olla parandada oma tuju ja keskendumist 7 päeval ja tõsta oma unekvaliteeti öösel 8 .
• Eelistage liikumist mingil hetkel päevas: Harjutus võib olla üks eriti mõjus viis parandada une kvaliteeti 9 .
• Hankige lisatuge a une lisand .

Lugege lisateavet oma unehügieen siin .

Takeaway

Kuulake, oluline on piisavalt magada mitmel muul põhjusel, mis ei ole teie välimus. See parandab teie kognitiivset tervist, vähendab stressi ja ärevust, aitab kaasa lihaste kasvule ja taastumisele ning palju muud. Aga kui sile, nooruslik jume on see, mis paneb sind unehügieeni esikohale seadma, siis olgu nii! Nagu Glasgow meile ütleb: 'Nii - head ööd!'