Pärast 13+ aastat heaolutunnet oleme kõige rohkem muutnud

'Noh, kuidas teie treening välja näeb?'

See on küsimus, mida saame palju, kui kohtume inimestega ja nad saavad teada, et juhime tervise- ja heaoluettevõtet. Arvestades, mis on tervise kehalise aktiivsuse tugisammas, on see küsimus teisel kohal pärast „Millist dieeti sa sööd? Keto? Vegan?”

Kõikjal, kus räägitakse palju – peod, konverentsid, koolist lahkumine –, saame neid küsimusi ja valmistume vastamisel pettunud pilguks. Dieedi puhul puudub silt selle kohta, kuidas me sööme; see on liiga isikupärastatud, et kasti panna. Treeningu puhul ei samastu me samuti tugevalt plaani või hõimuga, nagu CrossFittersi või Pelotoni kasutajad. Selle asemel ütleme nii: „Kõnnime palju, teeme vähe kardiotreeningut ja teeme kaks kuni kolm korda nädalas vastupidavustreeninguid. Meil on ka kirjutamata reegel, et läheme trepist üles, kui see on alla viie lennu.

Vaadake segaduses pilke ja kerget pettumuse tõmblust, kui nende naeratused hakkavad vajuma. Üsna kiiresti pärast seda näeme skeptiliselt kergitatud kulme, millele järgneb “Oota . . . see on kõik?' Kui kinnitame: 'Jah, see on kõik', on vestlus tavaliselt lõppenud ja jätkatakse järgmise teemaga.

Korpus mikroliikumiseks

Arusaam, et iga päev tuleb vähemalt kolmkümmend minutit jõusaalis trenni teha ja liikmelisuse/treeneri/ratta/turvise ostmiseks raha kulutada, sündis fitnessitööstuse kompleksist ja interneti moonutatud reaalsusest. Kognitiivne dissonants on osa põhjusest, miks me näeme nii hämmeldunud ilmeid, kui räägime sellest, et me ei tee trenni. Lõppude lõpuks oleme siin, heaolumaailma esindajad, ja ometi ei lähe see, mida me teeme, inimeste arusaamaga sellest, mida tähendab olla terve. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende arusaam tuleneb suuresti sellest, kuidas tervislik välja näeb sotsiaalmeedias: läbimõeldud kodune jõusaal Pelotoniga, sobivad aktiivsed rõivakomplektid ja loomulikult kivikõvad kõhulihased.

Tegelikult ei nõua füüsiline vorm ja tervis nii palju, kui me arvame. Võtke maailma parim dementsuse imeravim: kõndimine. Uuring, milles osales 78 430 Ühendkuningriigis elavat täiskasvanut, näitas, et umbes 10 000 sammu päevas (9826, kui soovite olla täpne) on korrelatsioonis 51% dementsuse riski vähenemine 1 . Veelgi enam, kõigest 3800 sammu päevas vähendas dementsuse riski 25% ja neid, kes kõndisid suurema intensiivsusega (kadentsiga), seostati veelgi väiksema riskiga.

Igal teisel päeval tundub, et sellel on pealkiri New York Times Noh lõik, mis võiks läbida an Sibul pealkiri: 'Tugevamad lihased 3 sekundiga päevas', 'Kas 4 sekundit treeningut võib midagi muuta?' või '2-minutiline jalutuskäik võib võidelda istumisega kaasnevate kahjude vastu.' Nii hullult kui see ka ei kõla, peegeldavad need tõelised pealkirjad teaduskirjanduses viimase kümne aasta jooksul toimunud muutusi, mis kõik viitavad lühemad aeroobse aktiivsuse puhangud – mida tehakse järjepidevalt – on tervise edendamisel sama tõhus kui meeletu kardiotreening, mida tehakse pikka aega. See on hea uudis kõigile, kes elavad ajahädas maailmas, kus on pidevalt segavaid lõunasööke ning pere-, sõbra- ja töökohustusi.

Muutuv vaatenurk treeningule

Sama kehtib ka vastupidavustreening . Tegelikult näitas iganädalase jõutõstmise metaanalüüs, et ühe tõstesansi tegemine nädalas andis inimestele peaaegu sama kasu mitu korda treenides.

inglinumber 1030

Ilmselgelt, kui tõstate raskusi kord nädalas, ei osale te niipea ühelgi kulturismivõistlusel, kuid kui keskendute selle seansi kvaliteedile, siis kasvatate oma keha hoidmiseks piisavalt lihasmassi. terve ja õnnelik ning olge kaheksakümne viie aastaselt juba õigel teel oma toidukaupade tõstmise poole.

Meie mindbodygreenis tegutsenud kolmeteistkümne aasta suurim areng on olnud nihe teadliku liikumise asemel treeningrutiinist suuremale keskendumisele jõu- ja vastupidavustreeningule. ehitada lihaseid terve vananemise kaitseks .

Neil, kes alles alustavad, on oluline meeles pidada, et midagi on parem kui mitte midagi, kuid rohkem on siiski parem tervise parandamiseks.

Üks viimane sõna selle kohta, miks lühemad, lihtsamad ja rahaliselt vähem koormavad liikumisvalikud on parem viis: harjumuse kujundamine. Käitumisuurijad ja harjumuste eksperdid Sama meelt, et esimene asi, mida saate uue harjumuse saboteerimiseks teha, on selle liiga raskeks muutmine.

31. märtsi märk

Kui muudate selle aeganõudvaks, kulukaks, tülikaks, ebamugavaks või lihtsalt valusaks, siis see (loomulikult) takistab teid seda uuesti tegemast. Hetkel võib tunduda hea mõte jõulise treeningu läbimine, kuigi see valutab ja olete väsinud, kuid tegelikult saboteerib see teie võimet tulevikus mis tahes treeningut teha.

Närid läbi kogu oma motivatsiooni ühe hooga, selle asemel, et kasutada väikeseid motivatsioonijuppe, et aidata kingad kinni siduda ja teha mõnus jalutuskäik, mida ootad uuesti. Ainuüksi sel põhjusel palume teil tühistada fraas 'pole valu, pole kasu'.

Takeaway

Nii suur osa populaarsest harjutuste käsitlusest raamistab seda valuliku ja rõõmutu lörtsina. Need treenimisviisid annavad liikumisele halva nime ja loovad jätkusuutmatu, saavutamatu ideaali sellest, mida me peame tegema, et olla vormis ja tunda end hästi.

Siin me viskame selle kõik aknast välja ja alustame otsast peale. Selle asemel, et omada jäika ettekujutust sellest, kuidas treening välja näeb, keskendu sellele, kuidas soovid oma elus liikuda. Lõpetage mõtlemine sellele, mida peaksite tegema – mida sa teha tahad?

See võib olla sama lihtne kui tööle kõndimine ja trepist ülesminek, sest see on kogu aeg, mis teil sellel stressirohkel hetkel on. See võib olla täiskasvanute võimlemisega liitumine, suvel surfamine ja talvel räätsadega sõitmine, linnuvaatluse ajal metsas jalutamine. Mida iganes teile meeldib teha ja teil on aega teha, tee seda.

Väljavõte raamatust The Rõõm heaolust autorid Colleen Wachob ja Jason Wachob. Autoriõigus © 2023, Colleen Wachob ja Jason Wachob. Kordustrükk kirjastuse Balance Publishing loal, Hachette Book Groupi jäljend. Kõik õigused kaitstud.