Õun päevas? Proovige nädalas kahte sardiini purki, väidavad uuringud

Pole saladus, et õlised kalad on suurepärane oomega-3-de, kaltsiumi ja muu allikas. Kuid ajakirjanduses avaldatud uute uuringute kohaselt Kliiniline toitumine, Eriti üks kala võib aidata Vältige II tüüpi diabeedi algust . Siit leiate, mida teadlased leidsid.

Sardiinide õppimine

Uuringu viisid läbi Hispaania Kataloonia avatud ülikooli teadlased. Nad kogusid 152 osalejat, kellel oli diagnoositud prediabeet ja kas igaüks neist järgisid toitumisplaani, mis aitab vähendada diabeedi tekkimise riski.

Ühel rühmal lisati toitumisplaanis 200 grammi sardiini nädalas, mis võrdub kahe purgiga. Neid julgustati kaasama neid pakutavatesse retseptidesse ja soovitati neid kogu eeliste saamiseks süüa terveid - või kõiki.

veevalaja naine ambur mees

Mida nad leidsid

Uuringu alguses peeti 37% -l sardiini söönud rühmast kõrge riski diabeedi tekkeks. Kuid ühe aasta jooksul langes see protsent vaid 8%-ni. Vahepeal läks sardiinita rühm 27% -lt kõrge riskiga alguses 22% -ni aasta pärast.

11. veebruari Tähtkuju

Rühm, kes sööb sardiinid, paranes ka nende kolesterooli tase, vererõhk, insuliiniresistentsus ja isegi hormoonid, mis kiirendavad keha võimet suhkrut lagundada.

Uuringu juhtiva uurijana, Diana Diaz Rizzolo, Ph.D. , Märkused pressiteade , 'Sardiinid pole mitte ainult mõistliku hinnaga ja hõlpsasti leitav, vaid need on ohutud ja aitavad vältida II tüüpi diabeedi algust. Meditsiiniliste kontrollide ajal on seda toitu lihtne soovitada ja seda aktsepteerib elanikkond laialdaselt.'

Kaasatus

Ükskõik, kas soovite vähendada oma diabeedi riski või soovite lihtsalt oma dieeti tervislikumat rasva ja valku lisada, näivad sardiinid heaks variandiks.

494 inglinumber

Mitte ainult need väikesed kalad a jätkusuutlikud mereannid valik, kuid neile on täis toitaineid, mis aitavad kõigest alates perioodilised krambid juurde veresoonte tervis . Proovige neid salatis, röstsaial või selles maitsvas hoor .