Õnneeksperdi 3-astmeline plaan uute harjumuste moodustamiseks

Kui teie eesmärk on luua püsiv ja märgatav muudatus, on tervislike harjumuste rakendamine palju realistlikum ja tõhusam tee.

oktoobri 15. sodiaagis

Siin oleme visandanud õnneeksperdi ja New York Times enimmüüdud autor Gretchen Rubin See aitab teil luua uusi harjumusi kolmes lihtsas etapis.

Olge realistlik selle suhtes, mis teie jaoks sobib

See, et harjumus töötab kellegi teise jaoks, ei tähenda, et see oleks teie jaoks parim toiming. Olles oma soovitud harjumuse ajastuse ja asjaolude osas ausad, saate optimeerida oma võimalusi muuta see tavapärasest rutiinist.

'Maagilist ühesuunalist kõigile sobivat lahendust, kuidas soovite harjumust üles seada, kas teete seda hommikul, pärastlõunal või öösel,' ütleb Rubin a MindBoDygreen Podcasti episood . 'Inimesed erinevad sellest, kui nad tunnevad end kõige produktiivsema, loova ja energilisemana.'

Näiteks: ütleme, et teie eesmärk on parandada teie üldist toitumist ja pikaealisuse jõupingutused . Selle eesmärgi saavutamiseks otsustate moodustada igapäevase harjumuse Multivitamiini võtmine (Kui see on ka teie eesmärk, leiate meie vooru Parimad multivitamiinid siin ). 

Võite arvata, et oma mitme esimese asja võtmine hommikul on ideaalne, kuna paljud teised võtavad sel ajal oma toidulisandeid. Kui teil on aga tundlik kõht või võitleb seedeprobleemidega, ei pruugi te taluda a kõrge potentsusega mitme (või mõni muu toidulisand) tühja kõhuga. 

Kui see on nii, võiksite kaaluda toidulisandi harjumuse sidumist söögikorraga (Boonus: paljud multi-vitamiinid on rasvlahustuvad, mis tähendab, et need on toiduga võtmisel kõige paremini imendunud ja aktiveeritud, nii et see ajastus on eriti kasulik ). 

Tähistage väikseid võitu

Meie ajud otsivad tasu, mis tähendab isegi väikseimat saavutust (näiteks igal hommikul oma mitme hommikusöögi võtmine) annab teie ajule dopamiini löögi - preemia ja motivatsiooni hormooni. See dopamiini võimendus põhjustab teie aju sama tasu otsimist, mis aitab suurendada teie võimekust ja säilitada harjumust.

'[HABITS] panevad käitumise autopiloodile,' selgitab Rubin. 'Uuringud viitavad sellele umbes 40% sellest, mida me iga päev teeme 1 reguleerivad harjumused, nii et kui teil on harjumusi, mis teie jaoks sobivad, on see palju lihtsam olla õnnelikum , tervislikum, produktiivsem ja loomingulisem. '

Kui olete võtnud nädala jooksul oma multi, siis peesitage tänu ja põnevust. Kui olete unustanud selle mõneks päevaks järjest võtta, kuid mäletate täna, tasub seda ka tähistada! 

Harjutage kannatlikkust ja enese kaastunnet

Enesearmastus on harjumuse kujundamise protsessi võti! Vastupidiselt levinud arvamusele ei anna enda kallal raske olemine kunagi soovitud tulemusi nii kiiresti kui enda vastu lahke, kui unustate oma harjumuse ära teha.

Selle asemel, et end peksda, kui te päeva vahele jätate, soovitab Rubin teie mõtteviisi ümber sõnastada: 'Minuga pole midagi halba. Olen enda kohta midagi õppinud. See tööriist ei tööta. Nüüd proovin teist tööriista.'

Teadus soovitab, et see võtab üheksa nädalat (mitte 21 päeva, nagu varem arvati), et moodustada harjumus. See on palju aega end maha panna või end üles ehitada-kas teie enesejutt on kaastundlik ja toetav või julm ja heidutav?

Kaasatus

Kui järgite neid lollikindlaid samme, muutub teie sihtmärgiks automaatne harjumus kiiresti!