Omega-3 rasvhapped (täpsemalt DHA) parandavad töömälu*

Meie ajud on üsna tähelepanuväärsed. Keha kõvaketta ja mikroprotsessorina on neil mitu erinevat mälusüsteemi, mis salvestavad ja töötlevad teavet. Ja kui me tahame, et kõik need süsteemid töötaksid täisvõimsusel, peame veenduma, et meie ajud saavad piisavalt tervislikke rasvu (see on keha kõige mõnusam organ, pidage meeles). 

kaksikud emane skorpion isane

Oomega-3s , eriti dha,  Toetage meie üldist kognitiivset funktsiooni  Iga päev ja andke meie töömälu pisut hoogu.*

Kuidas töömälu ... töötab?

Töömälu 1  on teave, mida me igal ajal vaimselt hoiame - see on vaimne märk, mida teie aju kritseldab, kui ta vajab midagi meeles pidada või töödelda.

Pilt see: see on teie lõunapaus ja seisate oma kontorist tänaval asuvas salatis. Otsustate ehitada oma salatikausi, kuid valida on nii palju koostisosi - kas soovite kikerherneid või kana? Lehtkapsas või kevad rohelised? Peet ja bataat või kurk ja tomat? 

Võib -olla visualiseerite iga köögivilja, pähkli ja valku kaussi, kuni see tundub teie meelest maitsev, või kordate peas koostisosi, kuni need kõlavad nagu rahuldav kombo.

Mõlemal juhul aitab teie töömälu pidada seda kasvavat koostisosade loendit, kui võtate menüüsse, et saaksite vaimselt ideaalse salati kokku panna. 

Pärast sensoorse teabe (antud juhul koostisosade) võtmist aitab töömälu seda teavet ajutiselt hoida ja otsustada, mida sellega teha (st pange see pikaajalisse mällu või laske sellel minna, kui seda enam pole vaja).

Kuigi meie pikaajaline mälusalvestusruum on lõpmatu, saavad teadlaste hinnangul meie aju meeles pidada umbes viis kuni üheksa asja korraga (kuigi see varieerub inimeselt).

Kuidas me töömälu kasutame

Töömälu kasutatakse palju enamaks kui lihtsalt otsustamiseks, mida lõunaks süüa. Seda mõistmata kasutate kogu päeva oma töömälu, et lugeda, kirjutada, korraldada, planeerida ja käia ülesannetega tegelemiseks. Siin on mõned näited sellest, kuidas me oma igapäevaelus töömälu kasutame:

• Meenutades juhiseid sõbra majja
• Kordades arsti kohtumise kellaaega ja kuupäeva, mille olete just peas (või valjusti) seadnud, kuni selle oma kalendrisse kavandate
• Vaimselt arvestades teie sünnipäevaõhtusöögi juurde tulevate inimeste arvu, et saaksite broneeringu teha
• Kontrollides, kas teil on kõik vajalikud asjad (nt telefon, rahakott, võtmed, huulepalsam, kõrvaklapid) enne uksest välja minnes

Mõned inimesed võitlevad ülesannetega, mis nõuavad töömälu rohkem kui teised, ja võivad sattuda mööduva unustamise löökidesse. Kui asetate regulaarselt vajalikke esemeid, teate täpselt, mida ma mõtlen. (Veetsin kord 20 minutit oma autovõtmeid otsides ja leidsin need minu sügavkülmas, nii et usaldage mind, kui ütlen, et olen seal käinud.)

Ja isegi tugevate töötavate mälestustega inimesed võivad stressis või ammendamisel ilmneda töömäluprobleeme.

Mida me siis tegema peame? Kas on võimalik toetada meie töömälu tõhusamaks kavandamiseks, töötlemiseks ja korraldamiseks, isegi kui oleme tõepoolest pisut hajutatud kui teised?

Kus tuleb sisse oomega-3 lisamine

Selgub  Seal on toidulisand  See aitab meil oma võtmeid köögist välja hoida (sõna otseses mõttes ja metafooriliselt). Meie ajud  vajavad oomega-3 rasvhappeid  Optimaalseks toimimiseks ja DHA on töö jaoks ideaalne toitaine.* 

2013. aasta randomiseeritud kontrollitud uuring näitas seda  DHA parandab mälu ja mälu reaktsiooniaega 2  Tervislikes, noorte täiskasvanute puhul.* Kui tegemist oli töömäluga, nägid mehed suuremat paranemist kui naised ja naised, alternatiivina leiti tõenäolisemalt episoodilist mälu (s.o võimet meenutada minevikusündmusi).*

Paljud teised uuringud on leidnud igas vanuses täiskasvanutele kognitiivse funktsiooni eeliseid.

DHA tarbimine ja täiendamine on seotud  Töö- ja semantilise mälu olulised parandused 3  (s.o meie üldine mõistmine/teadmised maailmast), samas kui episoodiline mälu on  Aitas EPA ja  (eriti kui  1 grammi või rohkem neist rasvadest  tarbitakse iga päev).*

Ükskõik, kas olete 27 või 77, on DHA jaoks ülioluline  Neurokognitiivse funktsiooni ja aju üldise tervise optimeerimine 4  kõigi eluetappide kaudu - ja a  kvaliteetne kalaõli toidulisand  on ideaalselt positsioneeritud, et aidata teil oma igapäevase merejalaväeni jõuda  Omega-3 eesmärgid  (Tead, EPA ja DHA 1-gram-pluss)!* 

30. septembri sodiaak

Kaasatus

Omega-3 lisamine oma dieedile, suurendades oma  iganädalane rasvane kala tarbimine  kahele või enamale portsjonile nädalas (vastavalt  Ameerika terviseassotsiatsiooni soovitused 5 ) ja/või potentsiaalse tutvustamine  oomega-3 toidulisand  ei suuda mitte ainult tagada kehas tervislikke oomega-3 taset, vaid ka kehas  Aidake mälu parandada  ja üldine kognitiivne funktsioon.*

Mindbodygygreen on a  jätkusuutlik, kvaliteetne kalaõli toidulisand  See annab päevas 1,5 grammi EPA ja DHA. (See on oomega-3 ekvivalent ühe portsjoni iga päev!) † kaaluge  oomega-3 potents+  Piisava oomega-3 oleku saavutamiseks ja kogu aimatud eeliste saamiseks.*