Olete talvel ilmselt rohkem dehüdreeritud - funktsionaalne MD selgitab, miks

Üldreeglina on nii, et mida rohkem te higistate, seda rohkem vajate vedelikku – probleem on selles, et higist on saanud see psühholoogiline märk. Oh, on aeg vett juua! ja kuna inimesed kipuvad soojematel kuudel rohkem higistama, võite suvel alateadlikult keskenduda hüdratatsioonile.

Siin on aga asi: 'Talv on sama dehüdreeriv kui suvi,' ütleb Dana Cohen, M.D.  integreeriva meditsiini arst ja kaasautor  Kustuta , peal  mindbodygreen podcast . 'Ma usun tegelikult, et talvel on inimestel rohkem vedelikupuudust.' 

Miks võite talvel olla rohkem dehüdreeritud

Peaksime meeles pidama, et jah, suvel on siiski oluline niisutada. Kuid vaatame uuesti seda psühholoogilist markerit, millele me eespool viitasime: kuna te võite seostada higistamist vajadusega rohkem vett juua, võib talvel (kui te tavaliselt ei higista nii palju) joogitung jääda tahaplaanile.

juuni 6. märk

Kuid see, et te ei higista nii palju, ei tähenda, et te vedelikku ei kaota. Nagu Cohen selgitab, toimub dehüdratsioon talvel erineval viisil: 'See ei tulene sellest, et olete väljas ja higistate nii palju; see on see, et talvel sisekeskkonda me ei arvesta.' 

Vaadake, talvel on niiskust (aka vett õhus) vähem. Ja kui väntate oma kodus soojust üles, loob see keskkonna, mis sõna otseses mõttes imeb niiskuse teie kehast välja. See on sama, mis loogika, miks teie nahk kaotab talvel rohkem vett (protsess, mida nimetatakse transepidermaalne veekaotus 1 ). Kunagi ärgates kuiv, kriimustav kurk või lõhenenud huuled ? Jah, see on teie kuiv keskkond, mis teeb oma asja. 

22. novembri Tähtkuju

Kuidas talvel rehüdreerida

Sa võid alati juua rohkem vett. Täpne klaaside arv on tegelikult igaühe jaoks erinev, ütleb Cohen, seega on oluline, et leiaksite oma isikliku võrdlusaluse – ta mainib, et pool teie kaalust untsides vees on hea koht alustamiseks, kuid jällegi võib see muutuda, kui järgite sageli dehüdreerivamat dieeti või treenite. 

Talv on ka suurepärane aeg toiduga niisutamiseks – mõelge supid ja soojad joogid. 'Ma söön talvel rohkem suppe, rohkem kuuma teed,' märgib Cohen. Täitke oma supid niisutavate köögiviljadega (nt rohelised, milles on palju kiudaineid ) ja rüüpa a kuum tee pärast sööki – on tõenäoline, et tunnete end sobivalt hüdreeritud. Lisaks võivad need lohutavad eliksiirid teid soojendada. Win-win. 

Takeaway

Võite dehüdreerida igal kuul aastas, kuid Cohen ütleb, et on aeg pöörata rohkem tähelepanu hüdratatsioonitasemele talvel. Pidage lihtsalt meeles, et isegi kui te ei higista, ei tähenda see, et te ei kaotaks õhku vett, nii et veenduge, et vedelik oleks sisse viidud.