Olen õde: siin on põhjus, miks ma ei võta melatoniini ja toidulisandit, mida ma usaldan

Minu jaoks on unest tähtsamad heaolupraktikad vähesed. Sellega kaasnev kasu tervisele on suurepärane eelis, kuid minu jaoks on see kõik maailmast välja lülitamine ja üksi olemine (jah, ma olen introvertne ). Öise vahetuse õena võib aga hästi magamine olla suur väljakutse.

Töögraafikuga, mis kestab 19:30. kuni kella 7.30-ni, saan kasutada kogu abi, mida saan. Pärast pikki katseid ja pingutusi olen lõpuks murdnud koodi, et saada vahetuste vahel kvaliteetset und (vihje: see pole melatoniin).

Miks ma lõpetasin melatoniini võtmise

Olen varem proovinud melatoniini toidulisandeid ja mitte ainult ei tööta minu jaoks hästi , kuid need ei ole mõeldud ka igapäevaseks pikaajaliseks kasutamiseks.

Melatoniini lisamine on muutunud nii igapäevaseks, et enamik inimesi – isegi tervishoiutöötajad nagu mina – ei ole alati teadlikud selle tegelikust eesmärgist. Melatoniin on hormoon, mida meie keha toodab loomulikult, et reguleerida meie ööpäevarütme. Andes meie ajule märku, et on aeg rahuneda, mängib ka hormoon oma rolli immuunfunktsioon, 1 südame funktsioon 2 , veresuhkru säilitamine 3 , hormonaalne tervis , ja veel.

Kuigi see võib väikestes annustes aidata uinumisprotsessil (eriti kui on vaja ööpäevast lähtestamist), ei paranda melatoniin tõhusalt une kvaliteeti ega soodusta kogu öö sügavat und, samuti ei ole selle kasutamine pikaajaline või suurtes annustes ohutu. , mistõttu ma pöördusin mindbodygreeni une tugi+ .

20. veebruari Tähtkuju

Mida ma selle asemel võtan

Ma olen hea ülevaate pärast ja mbg une tugi+ neid oli palju – kõik vaimustasid, kuidas toode neid aitas magada korralikult, ärgata värskena ja lõplik melatoniini kaotamine .* Nii et peaaegu üheksa kuud tagasi otsustasin proovida.

Esimene asi, mida märkasin, oli see, kui sujuvalt suutsin end magama heita* (mis on haruldane, kui 12-tunnine vahetus intensiivravi osakonnas ilmneb). Kui mu vaim ja keha olid rahulikud, oli mul kerge uinuda – ja tegelikult magama jääda.*

Tavaliselt äratasid mind New Yorgi tänavate eredad tuled ja müra, kuid avastasin end selle kõige pealt magamas.* Mis kõige parem: ärkasin tõeliselt puhanuna ja noorendina – valmis oma järgmiseks vahetuseks.*

Õena on minu jaoks oluline magada vähemalt kaheksa tundi, et pakkuda nii endale kui ka oma patsientidele parimat võimalikku abi. Võttes une tugi+ , usun, et saan alati kvaliteetselt puhata, olenemata kellaajast.*

27. juuli Tähtkuju