Olen neuroteadlane ja nii lagundan (60 sekundiga või vähem)

Kuigi meie päästikud on erinevad, teab enamik meist, mis tunne on raskete emotsioonidega üle saada. Võib -olla tunnete pärast e -kirja avamist stressi, ärevust, kui mõelda eelseisvale esitlusele või kurbusele vestluse kordumisel, mis ei lähe teie teed. Need hetked võivad meid oma tunnetes eksida - isegi kui nad pole kõige loogilisemad ega abivalmimad.

Järgmine kord, kui leiate end laetud hetkest, Caroline Leaf, Ph.D., autor  Vaimse jama koristamine , on mõned näpunäited sellest kiireks väljapääsuks. Võti on tema sõnul dekompressioonitegevused, mis definitsiooni järgi , aidake meil pöörduda normaalse ja pingevabama oleku juurde. 'Dekompressioonitegevusi kasutades saame siseneda ruumi, mis võimaldab meil tuua kõik emotsioonid, mis meil on paremini juhitavasse olekusse,' räägib Leaf MBG -le.

4. novembri sodiaak

Siin on neli kognitiivse neuroteadlase lemmikviisi, kuidas oma radades dekompresseerida ja peatada negatiivseid mõtlemispiraale - kõik on tasuta, kiired ja hõlpsasti juurdepääsetavad:

Ühendage kehaga

Järgmine kord, kui mõistus võimust võtab, soovitab Leaf oma keha juurde tagasi tulemiseks kasutada maandustavasid. 'Kui tunneme end stressis või ülekoormatud, võime oma emotsioonide töötlemiseks olla liiga vaimselt kurnatud või võime olla oma tunnete intensiivsusest liiga hämmingus. Sellistel hetkedel võib olla uskumatult kasulik suhelda meie puudutamise ja tundega,' räägib ta. Seejuures võtame tähelepanu oma võidusõidumõtetest - mis võib tõsi olla või mitte - ja ühendage end ümbritseva tõelise ja käegakatsutava maailmaga.

Üks kiire viis enda juurde tagasi tulla on keha skaneerimise abil. Aeglaselt üles ja alla liikudes, alates varvaste näpunäidetest kuni pea tipuni, mõelge sellele, kuidas teie keha sel hetkel tunneb. Kas on mingit soojust või jahedust? Kas on pinget või lõtvust? Mida saate oma nahal tunda? Neile aistingutele tähelepanu pöörates ütleb Leaf: 'Saame aidata Rahustage meie sümpaatiline närvisüsteem ja viige meie keha võitlus- või lennurežiimist välja. '

Loominguliseks saama

'Veel üks tööriist, mis aitab meil lagundada, on meie loovuse ja kujutlusvõime rakendamine,' selgitab Leaf. Pingehetkedel võivad keha vabalt liikumine, lemmiklaulu tantsimine või pastapliiatsi paberile viimine kõik võimalused kiiresti leevenduse leidmiseks.

Loomingulised turustusvõimalused võivad mängida ka rolli pikaajalises emotsionaalses säilitamises. 'Loovus võib meile palju õpetada enda kohta. See on suurepärane viis omaenda enesetunnetuse omaksvõtmiseks ja juurte juurde pääseda sellest, mis meid stressi tekitama paneb ja kuhu me elus tahame minna,' räägib Leaf. Neuroloogilisest vaatenurgast lisab ta, et sellega tegeleb Loovus võib edendada gammalaineid 1 ajus - Kiireim ajulaine See on seotud õppimise ja integreeriva mõtlemisega.

Veel üks põhjus alustamiseks ajakirjandus , joonistamine , tantsimine või teha uuel aastal igasuguseid loomepraktikaid.

Visualiseerima

Stressirohketel hetkedel saate visualiseerimisharjutuste kaudu oma loovuse tööle panna. Teie meeles , saate end kaitstud valguse mulliga, mis on juurdunud maa peale nagu puu või mis on manustatud muudesse kujutistesse, mis muudavad teid hetkega enesekindlamaks ja maandatud.

Naerma

Sügav kõht võib igasugust tuju kergendada ja neil on isegi positiivne füsioloogiline mõju. 'Naermine vähendab stressihormoonid nagu kortisool ja epinefriin (adrenaliin), 'ütleb Leaf.' See suurendab ka meie ajus ja kehas tervist parandavate hormoonide taset, nagu endorfiinid .

16. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Järgmine kord, kui vajate pisut leevendust, vaadake läbi vana õnnitluskaart, mis paneb teid muhelema, või video, mis teid kunagi ei sega. Võiksite hoida isegi mõnda oma lemmik naeru indutseerivast ressurssist ühes kohas, nii et teil oleks neid alati käes, kui neid vajate.

Kaasatus

Kas otsite ekspertide poolt heaks kiidetud dekompressioonivahendeid? Keha skaneeringud, loomingulised väljendid, visualiseerimised ja naer võivad kõik aidata meid kõrgpingehetkedel tagasi oma kehasse ja saata meid oma teel pisut stabiilsemalt.