Olen hormooniekspert ja see on üks asi, millele peaksite oma 50ndatel keskenduma

Teie hormoonid muutuvad kogu teie elu jooksul, kuid vestluses domineerivad kolm suurt verstaposti: puberteet, rasedus ja menopaus. Igaühe keha on muidugi erinev, kuid paljude naiste jaoks juhtub viimane millalgi 50ndate alguses. (Rahvusvaheline keskmine vanus on 52 -aastane , kui olete uudishimulik.) 

'Mõned naised lihtsalt lähevad sinna otse,' ütleb ämmaemand, hormooniekspert ja integreeriv meditsiini arst Aviva Romm, M.D., peal MindBoDygreen Podcast . 'Kuid paljude naiste jaoks juhtub suured hormonaalsed nihked-näiteks maavärina taseme hormonaalsed muutused-, mis võivad tõesti muuta seda, kuidas te oma kehas tunnete.' 

Ülemineku sujuvamaks muutmiseks soovitab Romm keskenduda ühele asjale: magada. Siit saate teada, miks kvaliteetne silmasilm muutub selle aja jooksul veelgi olulisemaks. 

Miks peaksite keskenduma oma 50ndatel magamisele

Me ei pea teile ütlema, kui oluline on uni üldise heaolu ja pikaealisuse jaoks (me lihtsalt nügime teid siin ja siin , kui vajate värskendust). Ja me peaksime märkima, et on ülioluline kellade ajal, olenemata teie vanusest - kvaliteetse zzzide püüdmine on alati hea mõte.

Une tähtsustamine on menopausi ajal veelgi kriitilisem, kuna magamisraskused on kõige rohkem tavalised menopausi terviseprobleemid 1 . ROMMi sõnul 'võib parem magada [östrogeeni ja progesterooniga] väljakutsuvaks.' Progesteroon, selgub, on une jaoks märkimisväärne: see aitab meelt rahustada ja uurimistöö on isegi leidnud, et menopausis naised, kes võtsid enne magamaminekut iga päev progesterooni, olid Täiustatud unekvaliteet 2 .

Seevastu östrogeeni langus võib mõjutada kuumade välklampide ja magamise ajal higistamist - kontseptsioon, mida nimetatakse öiseks higistamiseks, mis ärkab keset ööd paljusid naisi. 'Kuumad välgud hoiavad teid ärkvel, aga teadge ka seda, et östrogeeni langedes võib veresuhkur tõusta, mis viib öösel ärkvelolekuni,' Doni Wilson, N.D., kord Toll MBG . 

Alumine rida? See on uskumatult tavaline, et menopausis naistel on raskusi kukkumise ja magama jäämisega, mistõttu soovitab Romm teha kõik, mis saate, selleks aja jooksul oma unekvaliteedi optimeerimiseks. '[Soovitan] toidulisandeid, mis võivad und toetada,' ütleb ta. Siin on a Meie lemmikute nimekiri , Kui olete jahti pidanud.

Võite ka valida, mis sisaldab magneesiumbisglütsinaati (a väga imenduv magneesiumi vorm mis soodustab püsivat lõõgastumise seisundit), samuti rahustavaid toitaineid Pharmagaba ® ja jujube unekvaliteedi suurendamiseks ja tervisliku ööpäevase rütmi toetamiseks.*

Ja saate oma unehügieeni tõsta, lülitades elektroonika välja, valides temperatuuri, söödes varasemat õhtusööki ja saades päeva jooksul päikesevalgust. (Vaadake rohkem meie lemmik unenäpunäiteid siit.) 

Kaasatus

Kui 50ndatel on üks asi, millele keskenduda, soovitab ROMM kvaliteetse une tähtsustada. Paljud naised seisavad menopausi ajal unega raskustega, mis võib olla pettumust valmistav, kuid Romm ütleb, et see ei tohiks kesta igavesti: 'Kui olete oma 50ndate keskpaigasse sattunud, asuvad enamiku naiste jaoks hormonaalsed tõusud ja mõõnad tegelikult kenaks humiks. .. Saate palju vähem murranguid. '