Olen hormoonekspert ja see on üks asi, millele peaksite oma 50ndates keskenduma

Teie hormoonid muutuvad kogu teie elu jooksul, kuid vestluses domineerivad kolm suurt verstaposti: puberteet, rasedus ja menopaus. Igaühe keha on muidugi erinev, kuid paljudel naistel juhtub see viimane millalgi 50ndate alguses. (Rahvusvaheline keskmine vanus on 52 aastat vana , juhuks kui olete uudishimulik.)

'Mõned naised lihtsalt lähevad sellesse,' ütleb ämmaemand, hormoonide ekspert ja integreeriva meditsiini arst Aviva Romm, M.D., peal mindbodygreen podcast . 'Kuid paljude naiste puhul toimuvad suured hormonaalsed nihked - nagu maavärina taseme hormonaalsed muutused -, mis võivad teie kehas enesetunnet tõesti muuta.'

mai 17. Tähtkuju

Ülemineku sujuvamaks muutmiseks soovitab Romm keskenduda ühele asjale: unele. Siin on põhjus, miks kvaliteetne sulgesilm muutub sel ajal veelgi olulisemaks.

Miks peaksite 50ndates unele keskenduma

Me ei pea teile ütlema, kui oluline on uni üldise heaolu ja pikaealisuse jaoks (me lihtsalt nügime teid siin ja siin , juhuks kui vajate värskendust). Ja me peaksime tähele panema, et olenemata vanusest on ülioluline tundides mõõta – kvaliteetse Zzzi püüdmine on alati hea mõte.

Une tähtsuse järjekorda seadmine on menopausi ajal aga veelgi kriitilisem, kuna unehäired on üks suuremaid tavalised menopausi terviseprobleemid 1 . Rommi sõnul 'parem uni [võib] muutuda keeruliseks, kuna östrogeen ja progesteroon vähenevad.' Selgub, et progesteroon on une jaoks oluline: see aitab meelt rahustada ja uuringud on isegi leidnud, et menopausis naistel, kes võtsid progesterooni iga päev enne magamaminekut paranenud une kvaliteet 2 .

Östrogeeni taseme langus seevastu võib mõjutada kuumahoogusid ja panna teid magamise ajal higistama – öine higistamine, mis äratab paljud naised keset ööd üles. 'Kuumahood hoiavad teid ärkvel, kuid teadke ka, et kui östrogeeni tase langeb, võib veresuhkur tõusta, mis põhjustab öist ärkvelolekut,' ütles loodusraviarst. Donnie Wilson, N.D. üks kord ütles mbg .

Alumine rida? See on uskumatult tavaline, et menopausis naistel on raskusi kukkumise ja magama jäämisega, mistõttu soovitab Romm teha kõik endast oleneva, et sel ajal oma unekvaliteeti optimeerida. '[Ma soovitan] toidulisandeid, mis toetavad und,' ütleb ta. Siin on a meie lemmikute loend , kui otsite seda.

Võite valida ka , mis sisaldab magneesiumbisglütsinaati (a väga imenduv magneesiumi vorm mis soodustab püsivat lõõgastust), samuti rahustavad toitained nagu PharmaGABA ® ja juustupuu parandada une kvaliteeti ja toetada tervislikku ööpäevarütmi.*

Ja saate oma unehügieeni parandada, lülitades välja elektroonika, alandades temperatuuri, süües varem õhtusööki ja saades päeva jooksul päikesevalgust. (Vaadake rohkem meie lemmikunemisnõuandeid siit.)

Takeaway

Kui 50. eluaastates on üks asi, millele keskenduda, soovitab Romm eelistada kvaliteetset und. Paljud naised seisavad menopausi ajal silmitsi unehäiretega, mis võib olla masendav, kuid Rommi sõnul ei tohiks see kesta igavesti: 'Kui jõuate 50. eluaastate keskele, langevad enamiku naiste hormonaalsed tõusud ja mõõnad tegelikult mõnusaks suminaks. .. Sa saad palju vähem murranguid.'