Olen 30 aastat traumat uurinud: kuidas tulla toime puhkuse vallandajatega

Olgem ausad: pühad on stressirohked.

Alustuseks peavad paljud meist tegelema ülerahvastatud lennujaamadega ja reisima õudusunenägudega, et külastada perekonda ja sõpru. Need, kes üritust korraldavad, on rabatud kõigest, mis on vajalik pidusöögi korraldamiseks koos kõigi kinnitustega.

Vanemad võivad ärrituda, kui nende lapsed on pettunud, pahurad või liiga elevil. Nad võivad jõuda sotsiaalmeedia poole, et kõigest segadusest kiiresti puhata ja end lõpuks ühtlaselt tunda rohkem kohutav kõigi piltide pärast õnnelikest, rõõmsatest ja idüllilistest peredest, kellel on oma 'parim puhkus kunagi'.

Kujutage nüüd ette, et te selle läbi elate trauma ajalugu . Kui teid juba vaevavad posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomid, muudab see niigi stressirohke aastaaja peaaegu võimatuks juhtida.

Miks võivad pühad trauma vallandada

Inimesed, kes kasvasid üles düsfunktsionaalses perekonnas või kannatavad näiteks suhtetraumade käes, võib sel aastaajal olla eriti raske.

Selle põhjuseks on asjaolu, et pühadeks koju minek aktiveerib sageli mälestusi minevikust, põhjustades raskete pereliikmetega kohtudes lapsepärase käitumise. Meenutusi valusatest lapsepõlvekogemustest on iga nurga taga. Lumememme Frosty vaatamine, jõulupuu püstitamine või tuline arutelu poliitika üle tänupüha õhtusöögi ajal võivad aktiveerida minevikust tekkinud lahendamata trauma.

Trauma üle elanud seisavad pühade ajal sageli silmitsi raskete otsustega: Kas ma lähen tagasi koju kuriteopaika või Kas jään koju ja veedan pühad üksi? Mõlemad valikud on sageli seotud negatiivsete tagajärgedega. Aga mis siis, kui puhkusehooajal oleks võimalus olla vähem stressis ja teha tervislikumaid valikuid?

Traumaga tegelemise 4 'R-i' käivitab

Trauma vallandajatega tegelemisel võib 4 R-i harjutamine aidata ellujäänutel teha valikuid tähelepanelikumalt ja kesksemalt.

Vastus

Esiteks olge teadlik oma vastuseid . Oluline on teada, et inimestele või häirivatele olukordadele jõuline reageerimine on meie psüühika viis valusate mälestuste hoidmiseks. Kui karjute või tõstate häält või isegi sulgete ja taandute, proovige olla kaastundlik, mitte enesekriitiline, teie vastustest. Pidage meeles, et annate endast parima, et hallata olukorda, mis tundub ähvardav või teie kontrolli alt väljas.

Kinnitus

Teiseks, ole rahustas et teil on kõik, mida vajate enda eest hoolitsemiseks ja heade otsuste tegemiseks.

Trauma üle elanud kaotavad oma jõu ja tegutsemisvõime, kui nad kannatavad midagi traumeerivat. Piire rikutakse ja abitus võtab võimust. Ühenduse loomine oma sisemise jõu ja tarkusega raskete otsuste tegemisel on korrigeeriv ja jõustav.

Kui otsustate pühade ajal perekonda külastada, seadke selged ootused enne tähtaega. Helista ja anna teada kuidas ja millal sa lähed neile külla . Ööbi hotellis või sõbra juures. Looge väljumisstrateegia, võtke sõna, seadke piirangud või lahkuge, kui asjad lähevad kuumaks. Kui otsustate koju mitte minna, ärge eraldage ennast. Võtke ühendust ja tehke plaane sõprade või naabritega, leppige sõbraga telefonikohtingule või korraldage pidu ja kutsuge inimesi, kellega teile meeldib aega veeta.

Vabasta

Järgmiseks vabastada mis sulle ei kuulu. Me kõik võtame endasse oma keskkonnas olevaid asju ja võtame arvesse meid ümbritsevate inimeste käitumist ja uskumusi. Oluline on olla oma tegudest teadlik ja teha kindlaks, kas need on teie omad ja vastavad teie vaadetele või pärinevad kelleltki teiselt. Saate lahti lasta uskumustest, mis ei teeni teie huve.

Üles tõusmine 

Viimane, kõrgemale tõusta need, kes on sulle haiget teinud.

Oluline on mitte võtta vastutust selle eest, kuidas teid koheldi. See on häbi algpõhjus ja see võib välja näha nagu endale ütlemine: Ma olen halb, sest ta ütles mulle, et olen või Ma olen väärtusetu, sest ta ignoreeris ja jättis mind tähelepanuta.

Selle asemel vaadake, kas saate andestada. Kellelegi andestamine ei lase tal konksust lahti saada ega tema käitumist taunida. Selle asemel vabastab andestamine teid valu, viha ja kurbuse kandmisest, mis on teie ellu toodud teise inimese tegude tõttu.

Takeaway

Pühad on väljakutsed meile kõigile; need on veelgi keerulisemad neile, kes kannatavad trauma.

Kui tunneme ära oma vastuseid nagu meie parim katse meid kaitsta rahustas et meie sees on see, mida vajame heade otsuste tegemiseks, vabastada mis meile ei kuulu ja kõrgemale tõusta teiste tegevus, meie trauma ei domineeri meie elus ega dikteeri meie otsuste tegemist.

Nelja R-i järgimine võimaldab meil saada soovitud pühi – selliseid, mis on täis rohkem rõõmu, naeru, armastust ja tänulikkust.  

18. veebruari märk