NMN vs. NR: Mis vahe on neil kahel suvalise toidulisandi vahel?

Kuna teadus jätkab mehhanismide avastamist selle taga, mis meie kehaga vananedes juhtub, avastame, et tervise optimeerimiseks on palju viise – isegi kuni rakutasandini.

Üks valdkond, mis on viimasel ajal palju huvi pälvinud, on nikotiinamiidadeniini dinukleotiid (NAD+), rakkude metaboolse aktiivsuse ja energiatootmise eest vastutav koensüüm ning selle roll vananemisega kaasnevate füüsiliste ja vaimsete muutuste aeglustamisel. Teame, et vananedes NAD+ väheneb, kuid teame ka saate oma taset toetada täiendamise kaudu. See hõlmab nikotiinamiidi ribosiidi (NR) ja nikotiinamiidmononukleotiidi (NMN) toidulisandeid. Kuigi nad mõlemad toetavad NAD+ tootmist, on nende töös ja nende taga olevas teaduses erinevusi.

isased kaksikud emased emased

Millised on erinevused NR ja NMN vahel?

Närilistega tehtud uuringud on näidanud, et nii NR kui ka NMN võivad seda teha toetab NAD+ taset erinevates kudedes 1 , sealhulgas aju. Need uuringud näitavad ka, et need ühendid võivad avaldada positiivset mõju glükoositaluvusele, mitokondriaalsele funktsioonile ja muudele seisunditele.

Mõned uuringud teemal närilised 2 viitavad ka sellele, et NMN võib teatud tingimustel, näiteks vanusega seotud kognitiivse languse korral, paremini toimida. Kuid inimeste kliiniliste uuringute osas Suvi valge , M.D., integreeriva ja funktsionaalse meditsiini arst, ütleb: 'NR-il on kõige rohkem tõendeid selle tõhususe kinnitamiseks.'

Siin on kokkuvõte sellest, mida me nende kahe toidulisandi kohta teame.

29. juuli märk

Mis on NR?

Nikotiinamiidi ribosiid (NR) on NAD+ ja a eelkäija B3-vitamiini vorm . Esmalt muundatakse see nikotiinamiidi mononukleotiidiks (NMN), mis seejärel muundatakse NAD+-ks.

NR-i võib looduslikult leida toidus: ' Piim 3 ja pärmitooted on NR-i allikas,' ütleb White ja piim sisaldab väiksemates kogustes ka teisi NAD+ lähteaineid. Ta ei soovita neid aga allikana kasutada, kuna kogus, mida peaksite kasu saamiseks tarbima, oleks liiga suur. . NR toidulisandid on palju tõhusamad NAD+ taseme toetamisel kehas.

Uuring kinnitab NR-i toidulisandite kasutamist - NR-i toidulisandite kohta on lõpule viidud mitmed inimeste kliinilised uuringud, sealhulgas randomiseeritud platseebokontrollitud uuringud (RCT), mis on kliiniliste uuringute 'kuldstandard'. Ühe kaheksa nädala jooksul uuring 4 , leidsid teadlased, et NR-i kasutavatel inimestel tõusis NAD+ tase veres. Terved ülekaalulised täiskasvanud talusid päevast suukaudset NR-i annust kuni 1000 milligrammi, ilma punetuse ja tõsiste kõrvalmõjudeta. Teine uuring 5 näitas, et NR on biosaadavam või paremini imenduv kui nikotiinamiid ja nikotiinhape.

Nikotiinamiidribosiidi (NR) kokkuvõte:

• NAD+ eelkäija: NR muundatakse esmalt nikotiinamiidi mononukleotiidiks, mis seejärel muundatakse NAD+-ks.
• Kliinilised uuringud: Mitmed NR kliinilised uuringud on lõpule viidud, sealhulgas 'kuldstandard' randomiseeritud platseebokontrollitud uuringud (RCT).
• Biosaadavus: Suukaudsed NR-i toidulisandid võivad toetada NAD+ taset inimese veri 4 ja skeleti kude 6 . NR näib olevat ka biosaadavam kui nikotiinamiid 5 .
• Ohutus: Suuline EI kuni 1000 milligrammi päevas 4 on hästi talutav, ilma punetuse või tõsiste kõrvaltoimeteta isegi mitme nädala pärast. Suuremad summad, nt 1000 milligrammi kaks korda päevas 7 , võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu sügelus, higistamine, puhitus ja ajutised muutused väljaheites.
• Kaubanduslikud toidulisandid: Saadaval on mitu NR-i toidulisandit, sealhulgas pulbri ja kapsli kujul.

Mis on NMN?

Nikotiinamiidmononukleotiid (NMN) on NAD+ otsene eelkäija. Imetajatel võib NMN-i valmistada nikotiinamiidist (teine ​​B3-vitamiini vorm) või nikotiinamiidribosiidist. Konversioon nikotiinamiidist hõlmab ensüüm NAMPT .

Teadlased pole kindlad kuidas NMN rakkudesse satub 1 . Protsessi sujuvaks toimimiseks võib seda transportida otse või vajada rohkem kofaktoreid, nagu vitamiinid ja antioksüdandid.

NMN esineb looduslikult aastal mitmesugused toidud 8 . Suurimad kogused leidub edamamis, brokkolis, kurgis ja kapsas. Avokaados ja tomatis leidub mõõdukas koguses. Väiksemad kogused on toores veiselihas, krevettides, lehmapiim ja inimese rinnapiim 9 . Kuna NMN-i tase nendes toiduainetes on madal, võivad NMN-i toidulisandid olla tõhusam viis taseme tõstmiseks ja praegu on saadaval mõned NMN-i toidulisandid.

Enamik NMN-i ohutuse uuringuid on tehtud aastal närilised 8 . Ainult üks NMN ohutusuuring 10 tehtud inimestes on avaldatud. Selles kliinilises uuringus leidsid teadlased, et ühekordne annus kuni 500 mg NMN-i ei põhjustanud tõsiseid kõrvaltoimeid. Mitmed NMN-i kliinilised uuringud Ameerika Ühendriigid ja teised riigid on praegu pooleli või hiljuti lõpetatud.

inglinumber 1233

Nikotiinamiidmononukleotiidi (NMN) kokkuvõte:

• NAD+ eelkäija: NMN on NAD+ otsene eelkäija. NMN võib olla valmistatud kas NR-st või nikotiinamiidist.
• Kliinilised uuringud: Tulemused ainult üks NMN kliiniline uuring inimestel 10 on avaldatud. Teised NMN-i kliinilised uuringud Ameerika Ühendriigid ja teised riigid on praegu pooleli või on hiljuti lõpetatud.
• Biosaadavus: NMN toidulisandid võivad toetab NAD+ taset 1 erinevates kudedes, sealhulgas ajus; need uuringud viidi läbi närilistega. Üheski uuringus ei ole uuritud selle mõju NAD+ tasemele inimestel.
• Ohutus: Üks inimestega tehtud uuring näitas, et a ühekordne annus kuni 500 mg NMN 10 ei põhjustanud tõsiseid kõrvalmõjusid.
• Kaubanduslikud toidulisandid: Väike hulk NMN-i toidulisandeid on saadaval pulbri ja kapsli kujul.

Takeaway

Praegu käimasolevate NMN-i kliiniliste uuringute tulemuste avaldamisel saab selgemaks, kas NMN toimib tervena vananemise täiendusena. Praegu, mil inimestel on juba mitu kliinilist uuringut läbi viidud, on NR-i taga olev teadus julgustavam. 'Nikotiinamiidi ribosiid näitab palju lubadust,' ütleb integreeriv arst Robert Rountree, MD, 'ja see toimib kõige paremini koos täiendavate toitainetega, nagu antioksüdandid nagu astaksantiin ja adaptogeensed ürdid nagu Rhodiola rosea '