Neuroteadlase 4-etapiline protsess oma tänavuste eesmärkide väljendamiseks

Käes on uus aasta, mis paljude jaoks tähendab puhast lehte. Õhk on täis uute alguste värsket lõhna ja see on suurepärane võimalus mõtiskleda selle üle, mida järgmise 12 kuu jooksul soovid – ja kuidas neid eesmärke ellu viia.

Aga avaldub on teeninud halva räpi. Mõned inimesed pilkavad võimet tõmmata oma ellu seda, mida soovite, ja pealtnäha on see täiesti õige reaktsioon. Kuid neuroteadlase ja raamatu autorina Allikas Tara Swart, M.D., Ph.D. , selgitab selle episoodi kohta mindbodygreen podcast , tegelikult saate muuta oma ajukeemiat, et saavutada selle aasta eesmärgid.

See ei ole teie keskmine manifesteerimise juhend. Siin juhatab Swart meid läbi neljaetapilise protsessi, et oma aju muutes saavutada soovitud.

Teadlikust tõstma.

Esiteks: 'Peate teadma, mida soovite oma ellu tuua või kuidas soovite, et teie elu välja näeks või tunneks,' ütleb Swart. Mida sa üritad muuta? See aitab täpselt määratleda, mida te üritate saavutada, et teil oleks nii-öelda ühesuunaline meel.

Oletame, et soovite sellel aastal saavutada teatud treeningu eesmärgi. 'Mu tegevuslaual oleks regulaarselt pilt kellestki joogast,' ütleb Swart. (Ta eelistab terminit 'action board' kui ' nägemistahvel ”, nagu esimene eeldab vajaliku töö tegemist.) Või võite haarata liikumist kujutava rõivaeseme ja hoida seda enda lähedal. „Põhimõtteliselt võivad kujutised olla metafoorilised või sõnasõnalised või mis tahes vahepealne,” ütleb Swart.

Teadlikkuse tõstmise üks osa hõlmab ka mõtlemist selle üle, miks te ei ole suutnud minevikus avaldada seda, mida sa tahad. 'Millised on tunded või käitumismustrid, mis takistavad teil seda saada?' Swart lisab. 'Kui olete sellest aru saanud, loote a mantra see on vastupidine väide.'

Keskenduge oma tähelepanu.

See peegeldustükk viib meid järgmise sammu juurde: keskendunud tähelepanu. Pange tähele negatiivseid mõtteid või käitumist, mis takistavad teid soovitud saamisel, ütleb Swart. Tehke kokkuvõte sellest, mis teie jaoks varem pole töötanud, ja koostage aastate jooksul heade ja halbade harjumuste 'andmebaas'.

Kui teil on positiivne mantra ja tegevuslaud, siis 'tegutsete selle põhjal, et see on juba tõeks saanud või et see kindlasti tõeks saab, ja tänate selle fakti eest,' selgitab Swart. See nihutab teie aju loomulikult hirmu- või häbiseisundist armastuse ja usalduse seisundisse – mis on avaldumise jaoks ülioluline.

'Selle asemel, et stressihormooni kortisool juhtida teie aju verevoolu, õitseb teie ajus oksütotsiin, sidehormoon,' selgitab Swart. 'See muudab teid palju tõenäolisemaks tervislike riskide võtmiseks, mida te pole võib-olla [võtnud]. Ja see on seisund, millest peate ilmnema. Kui teil on kahtlusi, hirmu või häbi, on teil palju vähem tõenäoline. '

Tahtlik praktika.

Järgmiseks peate tegutsema. Manifesteerimisel on väärarusaam, kus paljud usuvad, et kujutate lihtsalt ette seda, mida soovite, siis lebate diivanil ja 'mõtlete' selle olemasoluks. Swarti sõnul ei saanud see olla rohkem vale. 'Sa pead seda tööd tegema,' teatab ta.

Ta soovitab aja jooksul teha väikseid 'katseid', mis viivad teid aeglaselt eesmärgi poole. 'Väikesed, madala riskiga asjad, mis aitavad teil luua asju, mida peate tegelikult tegema, et saada seda, mida soovite,' selgitab ta. Põhimõtteliselt jagage oma üldine eesmärk hammustavateks tükkideks.

'Ma olen üsna fänn, kes valib igas kvartalis kaks või kolm väga väikest harjumust, mida muuta,' lisab ta. 'Astuge väikeste sammudega asjade poole, mida soovite.'

Võtke vastutus.

Lõpuks peate nende eesmärkide eest vastutama. 'On väga lihtne alustada uut aastat ja öelda: OK, need on kõik minu lubadused ja uued asjad, mida ma kavatsen teha. Ja siis enamikul meist see motivatsioon ei jää,' ütleb Swart. Motivatsioon on kindlasti oskus, kuid Swarti sõnul langeb enamik meie eesmärkidest lihtsalt seetõttu, et valime need, mis tunduvad liiga suured.

Proovige luua teostatavaid, käegakatsutavaid eesmärke ja seada need tähtsuse järjekorda selle põhjal, mida saate kontrollida. 'Kui on mõned asjad, mis on rohkem teie kontrolli all, nagu vormis ja tervena saamine, siis hakake sellega tegelema ja kui on midagi, mis on teie kontrolli all, näiteks abiellumine või lapse saamine, siis andke sellele veidi kauem aega. ' märgib ta. Lihtsalt veenduge, et teil oleks oma teekonnal mingisugune vastutus, olgu selleks siis nägemislaud, teie partner, terapeut jne.

Takeaway.

Paljude jaoks on 'avaldamine' vaid moesõna, mis on kaotanud oma tähenduse. Ei, te ei saa lihtsalt 'mõelda' oma eesmärke ellu, kuid Swarti sõnul on teie mõtetel teie tegudele suur mõju ja manifesteerimine võib aidata neil positiivsetel tunnetel ellu viia. 'Teadke, et muudate oma aju, muutes oma käitumist,' märgib ta, ja see võib lõpuks anda teile kindlustunde minna selle poole, mida soovite.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !